Ты улыбаешься, говоришь «всё нормально», а челюсть сведена так, что зубы скрипят ночью. Это невыраженный гнев и он не уходит, а оседает в теле.
Гнев — это энергия действия
Когда ты злишься тело готовится действовать. Кричать, бить, защищаться, сказать «нет», уйти. Но ты проглатываешь, улыбаешься и молчишь. Энергия остаётся, и тело не знает, что с ней делать. Оно сжимает челюсть. Напрягает шею. Скручивает живот. Записывает твой гнев в мышцы, потому что ему больше некуда деть эту энергию.
Почему ты не злишься
Тебя учили быть хорошей девочкой. Не кричать, не скандалить, не показывать гнев. «Злые женщины некрасивы». «Мужчины не любят истеричек». «Будь спокойной, сдержанной». И ты научилась. Проглатывать обиду. Терпеть несправедливость. Улыбаться, когда хочется крикнуть. А тело записывало и вот теперь оно говорит. 😤
4 места, где живёт твой невыраженный гнев
Челюсть — невысказанные слова
Ты сжимаешь зубы, когда хочешь сказать что-то резкое, но молчишь. Челюсть каменеет, а зубы скрипят ночью. Болит ВНЧС (височно-нижнечелюстной сустав). Не стоматология. Твоя невыраженная злость.
Шея — сдержанные крики
Когда хочешь крикнуть, но проглатываешь мышцы шеи сжимаются. Шея болит, поворачивать голову больно, ком в горле. Твой гнев, который ты не смогла выразить.
Живот — проглоченная обида
«Проглотить обиду» это не метафора. Ты буквально проглатываешь её и она оседает в животе. Живот сводит, тошнит, или наоборот — жор (заедаешь злость). Не гастрит, а эмоции, которые ты загнала внутрь.
Спина — груз невыраженного «нет» 💔
Когда ты не можешь сказать «нет» — берёшь на себя то, что не твоё.Спина болит между лопаток и в пояснице, как будто несёшь тяжесть. Вес всех «да», которые ты сказала вместо «нет».
История Светы
Света, 36 лет. Жалоба: хроническая мигрень и боль в челюсти.
Стоматолог поставил капу от скрежета. Не помогло. Невролог прописал таблетки. Тоже не помогло.
— Расскажи про свою жизнь.
Она рассказала. Муж «сложный». Свекровь лезет в их дела. Начальник орёт. Дети не слушаются.
— А ты что делаешь?
— Терплю. Молчу. Стараюсь не злиться.
— А челюсть когда болит сильнее?
Она задумалась.
— После ссоры с мужем. Точнее... после того, как я промолчала, хотя хотела наорать.
Мы положили руку на её челюсть — она была твёрдая, как камень.
— Что ты хочешь сказать ему?
И она выдала. Всё, что копила годами. Крик, слёзы, мат.
Челюсть расслабилась. Впервые за месяцы.
— Я не думала, что могу так злиться, — сказала она.
— Ты не злишься. Ты просто наконец-то позволила себе это чувствовать.
Как разморозить гнев
Шаг 1: Признай — ты злишься
Не «раздражаешься», не «немного недовольна». Злишься. Ярость. Гнев. Назови это своими именами.
Шаг 2: Дай голос
Не обязательно орать на человека. Но ты можешь:
— Сказать вслух (когда одна): «Я злюсь».
— Крикнуть в подушку.
— Написать письмо гнева (и не отправлять).
Главное дать выход энергии.
Шаг 3: Разморозь челюсть
Невысказанное «нет» живёт здесь.
— Открой рот. Широко. Как будто зеваешь.
— Подвигай челюстью вправо-влево, вперёд-назад.
— Скажи вслух: «Нет». Просто так. Без контекста.
Звучит странно, но челюсть хранит слова, которые ты не смогла сказать. Дай ей право говорить.
Шаг 4: Бей подушку
Серьёзно. Гнев это энергия действия. Ей нужен выход. Возьми подушку. Бей её. Со всей силы. Не по-детски — разрядка напряжения, которое накапливалось годами. (Соседи, правда, могут подумать, что у тебя бойцовский клуб там.)
Шаг 5: Научись говорить «нет»
Не агрессивно. Просто: «Нет». Без объяснений, без извинений, без оправданий.
«Нет, я не буду это делать».
«Нет, мне это не подходит».
«Нет».
Каждое твоё «нет» это меньше боли в спине, челюсти, животе. Гнев это не плохо. Это сигнал, что твои границы нарушены. Ты можешь игнорировать его. Или можешь начать слушать.
Если хочешь разобраться, где именно застрял твой гнев — я записала бесплатную видео-диагностику на 25 минут. Покажу, как читать карту тела и размораживать то, что ты годами подавляла.
Ссылка в моём Telegram-канале: https://t.me/+OEahzoPKuRg5YzNi
Иди. Злись. Говори.
Твоё тело ждёт, когда ты наконец дашь ему разрешение.