В мире профессионального фитнеса весы часто лгут, но зеркало всегда выносит честный вердикт. Утренняя задержка жидкости — самая частая жалоба среди женщин, ведущих активный образ жизни. Тяжелые веки, стертые скулы и кольца, которые впиваются в пальцы — кажется, что весь ваш фитнес-прогресс за ночь просто растворился в воде. Но прежде чем винить во всем лишний стакан воды на ночь или "плохую генетику", давайте признаем: отеки — это не случайность. Это сложный биохимический сигнал, который ваше тело подает почкам и гормонам. Здесь мы затронем только тему питания и вместе постараемся разобраться, почему наш организм превращается в губку и как взломать систему регуляции жидкости, чтобы возвращать себе идеальную форму за считанные минуты.
Главный регулятор воды в организме - баланс натрия и калия.
Натрий удерживает воду во внеклеточном пространстве. Когда вы съедаете лишнюю соль, уровень натрия в крови начинает расти. В ответ на это надпочечники выбрасывают гормон альдостерон.
Альдостерон действует на канальцы почек и дает команду: "Не выпускать натрий из организма, вернуть его обратно в кровоток!" Но натрий не действует один, он если путешествует, то вместе за собой тянет молекулы воды. Как итог натрий возвращается в кровь, забирая с собой воду. Отсюда и возникает отек лица и лодыжек. Однако натрий не виноват и он не такой уж и плохой, на самом деле он необходим нашему организму. Так например для работы мозга, натрий нужен чтобы передавать нервные импульсы, во время тренировки - для сокращения мышц, для работы сердца. Но его избыток очень вреден для организма. Так сложилось что организм научился виртуозно сохранять натрий и очень плохо его выводить.
Когда повышается уровень натрия в крови, как мы уже выяснили он за собой тянет воду, увеличивая осмотическое давление. И чтобы эта "соленая" кровь не "выжгла" сосуды, мозг дает команду - "разбавить". Тут появляется чувство жажды, и мы начинаем активно пить воду, и объем крови резко увеличивается.
Казалось бы ну выведи ты этот натрий, и все. Однако если организм начнет выводить натрий, то вместе с ним начнет уходить и вода. Объем крови бы резко упал, давление снизилось, и вы бы упали в обморок. Чтобы избежать этого скачка давления вниз, альдестерон удерживает натрий, чтобы плавно стабилизировать систему, когда потом начнет выводить его из организма постепенно. Поэтому организм выбирает "быть отекшим", чем рискнуть остановкой сердца из-за падения давления.
И тут начинается самое интересное, кто то скажет: "ну вот моя подружка, или вот мой знакомый, ему как то быстро удается избавиться от отеков, а я хожу по два дня". Здесь в игру вступает инсулин. Если вы потребили соленное вместе с углеводами в большом количестве (пицца, суши, сладкий соус, бургер, тортик, шоколадку), то высокий уровень инсулина, просто блокирует способность почек выводить натрий. Инсулин говорит прямо почкам: "Альдостерон работай на максимуме, мы все это оставляем внутри, за все заплачено". Как итог натрий остается в большом количестве в организме, поэтому тело держит воду литрами, чтобы его разбавить. И вы становитесь похожим на "рассол" в человеческий рост.
Экстренный план действий. Что делать?
Скажем откровенно за пару минут, ничего не изменить. Но запустить и ускорить процесс возможно. Пользуемся физиологией.
ВАЖНО: все рекомендации субъективны (требуется консультация врача)
- Контрастный душ. Перепады температуры вызывают сужение сосудов, что стимулирует отток жидкости. Холодная маска на лицо-золотой стандарт. Также может помочь просто умывание холодной водой, затем теплой несколько раз.
- Лимфодренажная активность. В отличии от крови у лимфы нет насоса в виде сердца. Она движется только за счет сокращения мышц. Поэтому легкие прыжки на месте или 15 минут активной ходьбы запустят процесс перехода жидкости из ткани обратно в лимфу.
- Антогонизм натрия. Калий отличный помощник и антидот натрия. Он работает внутри клетки, вытесняя натрий наружу. Финики, бананы, авокадо, шпинат -ваши лучшие друзья.
Какой вывод можно сделать, не надо боятся отеков -это всего лишь защитная реакция организма и перестаньте воевать со своим организмом, пытаясь "выгнать" из него воду любыми средствами.
Ваш рельеф никуда не исчезнет — он просто ждет, когда вы откроете гормональные замки и позволите лишней жидкости уйти. Красота — это не отсутствие воды, это её правильное распределение