Долгожданная весна приносит нам пробуждение природы и восстановление жизненных сил. После долгой зимы мы всё ещё чувствуем усталость, утомляемость, сонливость и снижение продуктивности. Такое состояние связано со снижением уровня витаминов и минералов в организме, поэтому весной важно разнообразить рацион питания и снабдить организм полезными веществами.
Какие витамины весной особенно важны?
- Витамин C
Этот витамин значительно укрепляет защитные свойства организма, поэтому его рекомендуется принимать в холодный сезон и при простудных заболеваниях. Витамин C способствует усвояемости железа, улучшает состояние кожи и помогает организму бороться с инфекциями.
Источники витамина: киви, цитрусовые фрукты, брокколи, шпинат, клубника, чёрная смородина.
- Витамины группы B
Эта группа витаминов отвечает за нормальное функционирование нервной системы, обмен веществ и выработку энергии. Дефицит витаминов группы B в организме может привести к снижению продуктивности, усталости и слабости.
Источники витамина: яйца, молочные продукты, рыба, птица, орехи и цельнозерновые крупы.
- Омега-3 жирные кислоты
Полиненасыщенные жиры необходимы для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы и мозга. Омега-3 снижает воспалительные процессы, способствует восстановлению тканей и улучшению настроения.
Источники витамина: жирная рыба, льняное масло, грецкие орехи и семена чиа.
- Магний
Минерал магний необходим нашему организму для поддержания здоровья мышц и нервов, участвует в выработке энергии и нормализует сердечный ритм. При недостатке магния отмечается усталость, раздражительность и нарушение сна.
Источники витамина: зелень, авокадо, семена тыквы, кунжут, кешью и миндаль.
Какие продукты выбирать весной?
Рекомендуем включать в рацион больше свежих фруктов и овощей, в особенности сезонные: редис, молодую капусту и свежую зелень. Также важно регулярно употреблять кисломолочные продукты, богатые живыми бактериями, которые способствуют улучшению пищеварения и укреплению защитных свойств организма.
Для поддержания правильного питания лучше ограничить употребление сладкого и быстрых углеводов, и заменить их сложными углеводами, например, киноа или овсянкой.
Весной из-за не большого количества свежих витаминов можно отдать предпочтение специям, таким как имбирь, чеснок и куркума, которые улучшают кровообращение и помогают организму противостоять вирусам. Также важно поддерживать водный баланс.
Если вы разнообразите своё весеннее меню и добавите вышеперечисленные продукты, то сможете укрепить иммунитет и начать восстановление организма после затяжных холодов.
Делитесь в комментариях, какие ещё продукты нужно употреблять весной для поддержания уровня витаминов и энергии?
Для получения максимальной пользы от вашего питания, рекомендуем обратиться к профессиональному нутрициологу за составлением плана питания. В фитнес-клубе Savoy Wellness специалист по питанию составит для вас персонифицированный рацион на основе анализа состава тела, вашего образа жизни, пищевых привычек, целей и т. д. Также в Savoy Wellness вы можете пройти комплексное велнес-тестирование и получить персональные рекомендации специалиста.
В Savoy Wellness вы можете поддерживать уровень энергии и витаминов в фитнес-баре, тренироваться в тренажёрном зале, бассейне и студиях групповых программ. Для полноценного расслабления членам клуба доступны термальный комплекс, спа и релакс-зона.
Узнайте подробности об услугах и актуальных акциях сети фитнес-клубов на сайте Savoy Wellness!
Читайте в следующей статье о том, что выбрать: йогу или пилатес? Подпишитесь, чтобы видеть новые публикации.