Очень часто пациенты приходят к психотерапевту или психологу с фразой:
«Доктор, у меня память стала хуже…»
Но что на самом деле скрывается за этими словами?
Для специалиста это не всегда означает именно «поломку памяти».
- Иногда речь идёт о снижении внимания — человек стал чаще отвлекаться, терять нить разговора, забывать мелочи.
- Иногда — о снижении когнитивных функций в целом: труднее сосредоточиться, планировать, воспринимать новую информацию.
- И только часть случаев — это действительно нарушения мнестической деятельности (памяти).
Разобраться в этом помогает диагностика. А первый шаг вы можете сделать прямо сейчас.
Какие бывают виды памяти?
Память — это не что-то одно. У неё есть разные «отделы»:
- Кратковременная память — удерживаем то, что только что услышали.
- Долговременная память — информация на годы и десятилетия.
- Оперативная память — то, что держим «в уме» при решении задач.
- Механическая память — повторяем без особого смысла (например, заучивание наизусть).
- Опосредованная память — через подсказки, ассоциации, связи.
- Слуховая, зрительная, моторная память — разные каналы восприятия.
Нарушение может затронуть одну из систем, и человек будет жаловаться «на память», хотя страдает конкретный вид.
Почему память ухудшается
Причин множество:
- стресс, хроническая усталость, недосыпание;
- тревога и депрессия;
- болезни нервной системы;
- сахарный диабет, гормональные нарушения;
- возрастные изменения;
- травмы головы и тяжёлые инфекции.
Важно: иногда жалобы на «память» связаны не с самой памятью, а с невнимательностью, тревогой или эмоциональным истощением.
Мини-тесты для вас
Попробуйте простые упражнения. Это займёт всего пару минут и поможет понять, как работает ваша память и внимание.
1. Тест на кратковременную память («10 слов»)
Прочитайте слова один раз.
Через минуту закройте список и воспроизведите как можно больше.
Слова:
стол, книга, лампа, собака, автобус, ключ, море, сахар, телефон, хлеб
Норма: 6–7 слов удаётся вспомнить сразу.
Если меньше 4 — стоит обратить внимание.
2. Тест на внимание (таблица Шульте)
Найдите числа от 1 до 15 как можно быстрее:
14 7 3 9 12
1 15 6 11 4
10 8 2 5 13
В норме — 35–45 секунд.
Больше минуты — внимание снижено, легко отвлекаетесь.
3. Тест на оперативную память
Попробуйте воспроизвести цифры в обратном порядке:
3 – 9 – 6 – 2 – 7
Правильный ответ: 7 – 2 – 6 – 9 – 3
Получилось? Попробуйте усложнить:
5 – 2 – 8 – 4 – 9 – 6
4. Тест на образную память
Запомните картинки:
🚲 🍎 🐱 ⌚ 🌙 🏠 🎵 ✈️
Через 30 секунд закройте список и запишите, что помните.
Норма: 5–6 элементов.
Что делать, если тесты дались трудно?
Не пугайтесь. Эти мини-упражнения — лишь индикатор.
Иногда трудности связаны с усталостью, стрессом, невнимательностью.
Но если жалобы на память повторяются, лучше пройти полноценную диагностику у психолога.
Как мы можем помочь
В нашем центре проводится комплексная диагностика:
- оценка разных видов памяти, внимания и мышления;
- выявление причин (стресс, депрессия, органика, возрастные изменения);
- рекомендации по профилактике прогрессирования нарушений;
- психокоррекция (тренировки памяти, внимание, когнитивные техники);
- работа с тревогой и стрессом, которые часто «съедают» память.
Фраза «у меня снизилась память» может скрывать разные проблемы — от банальной усталости до серьёзных когнитивных нарушений.
Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем выше шанс сохранить ясность ума, уверенность и качество жизни.