Тренировки на природе приносят множество преимуществ для физического и психического здоровья, что отмечают специалисты в области медицины, фитнеса и оздоровления. Свежий воздух, естественное освещение, разнообразный рельеф и контакт с природой усиливают эффективность занятий и положительно влияют на общее состояние организма.
Повышение уровня энергии и улучшение когнитивных функций
По мнению врача-педиатра Рамила Шахвеледова, тренировки на природе увеличивают уровень энергии, улучшают внимание и память благодаря стимуляции кровообращения и дополнительному поступлению кислорода в организм. Кислород активирует умственную работоспособность, улучшает согласованность работы внутренних органов и повышает иммунитет.
Исследования, о которых сообщает журнал Nature, подтверждают, что занятия на свежем воздухе благоприятно влияют на умственные способности. Студенты, выполнявшие упражнения на улице, показывали более высокие результаты в учёбе по сравнению с теми, кто тренировался в помещении.
Снижение стресса и улучшение психического состояния
Старший научный сотрудник Университета Эссекса Клэр Уикс отметила, что занятия на природе положительно сказываются на психологическом состоянии. Люди сообщали, что чувствовали себя значительно спокойнее после 15-минутной прогулки или лёгкой пробежки по паркам.
Инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (Клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов заявил, что научные исследования подтверждают: тренировки на свежем воздухе снижают уровень тревожности и стимулируют выработку эндорфинов — гормонов радости. Физическая активность на открытом воздухе помогает поддерживать эмоциональное равновесие.
Укрепление иммунитета и получение витамина D
Пребывание на свежем воздухе помогает восполнить витамин D, который синтезируется под воздействием солнечного света. Этот витамин участвует в защите организма от вирусных инфекций. Регулярные занятия на улице в разные сезоны способствуют закаливанию и повышают устойчивость к простудным заболеваниям.
Кроме того, после уличных тренировок улучшается работа сердечно-сосудистой системы и увеличивается количество белых кровяных клеток (лимфоцитов), которые борются с инфекциями.
Повышение выносливости и эффективности тренировок
Разнообразный рельеф (подъёмы, спуски, неровная поверхность), ветер и естественные препятствия заставляют тело работать усерднее. Активируются дополнительные мышцы-стабилизаторы, что помогает сжечь больше калорий за то же время и активнее проработать мышцы кора и ног.
По словам фитнес-менеджера сети фитнес-клубов Pride Fitness Эдуарда Шакулы, на открытом воздухе кровяное давление и частота сердечных сокращений обычно ниже, чем в помещении. Это делает тренировки менее утомительными и более эффективными, особенно для начинающих спортсменов и людей с повышенной чувствительностью сердечно-сосудистой системы.
Старший преподаватель кафедры физической культуры, директор спортивно-оздоровительного лагеря «Медик» Кемеровского государственного медицинского университета Александр Брюхачев отмечает, что в условиях лесной зоны воздух значительно чище и обогащён кислородом. Это улучшает окислительно-восстановительные процессы в организме, ускоряет адаптацию к физическим нагрузкам и восстановление.
Улучшение сна
Физическая усталость в сочетании с естественным светом помогает нормализовать выработку мелатонина и облегчает засыпание. Регулярные физические нагрузки на свежем воздухе, особенно вместе с естественным светом, помогают регулировать циркадные ритмы, что обеспечивает более качественный и глубокий сон.
Дополнительные преимущества
Экономия времени и средств. Не нужно добираться до спортзала, ждать очереди к тренажёрам или покупать абонемент.
Разнообразие форматов. Помимо бега, можно заниматься функциональными тренировками на турниках, использовать спортивные снаряды или выполнять упражнения с собственным весом. Для любителей спокойных практик подойдут йога, стретчинг и миофасциальный релиз.
Социальная составляющая. На уличных площадках редко занимаются в одиночестве. Наличие других людей рядом может стать дополнительной мотивацией: движения выполняются аккуратнее, темп становится выше, а концентрация — лучше.
Важные предостережения
Не любое уличное пространство подходит для занятий. Тренировки вдоль оживлённых магистралей могут принести больше вреда, чем пользы, из-за вдыхания вредных веществ.
Оптимальными местами для физической активности являются парки, скверы, лесополосы и территории у водоёмов.Также стоит учитывать погоду. Высокие температуры и духота могут привести к обезвоживанию и перегрузке организма.
Оптимальное время для занятий — утренние и вечерние часы, особенно после дождя, когда воздух максимально насыщен кислородом и озоном. Перед началом тренировок на природе, особенно если есть хронические заболевания, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Чтобы вы добавили ещё? Делитесь в комментариях!
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться.