Что такое ревность на самом деле и как с ней справиться

Я люблю называть ревность тревогой в костюме детектива. Внутри паника, снаружи - лупа.

«Так. Кто этот человек? Почему он поставил огонёк? Что значит “ахах”? Это сарказм? Это флирт? Это заговор?»

А потом ты спецагент ФСБ по расследованию чужих смайликов.

Анализируешь онлайн, паузы, точки, запятые, погоду в его районе и косвенные признаки измены по количеству эмодзи. Если он ответил через 7 минут - это норма. Через 27 - уже подозрительно. Через 47 - всё, он изменяет.

Почему ревность - это не любовь, а тревога

Вот важный момент. Ревность - это чаще всего не про партнёра. Это про тебя.

Про тихое внутреннее:

• «А вдруг я недостаточно?»
• «А вдруг меня можно заменить?»
• «А вдруг я проиграю конкуренцию как айфон прошлой модели?»

Ревность в отношениях часто маскирует страх быть не выбранным. И мы начинаем играть в допрос с пристрастием.

— А кто это?

— А зачем лайк?

— А почему ты улыбнулся?

И вроде бы логика есть. Но по факту - это тревожность в отношениях, которая ищет доказательства своей правоты. Но страшно то, что она их найдёт, даже если их нет.

Откуда берётся ревность

Причины ревности почти всегда лежат в трёх местах:

• Низкая самооценка - «со мной что-то не так».
• Страх потери - «если меня оставят, я развалюсь».
• Прошлый опыт - «меня уже предавали, я знаю этот фильм».

И мозг такой: «Окей, чтобы не было больно внезапно, давай бояться заранее». Это как выйти под дождь с зонтом, даже если на улице +30 и ни одного облака. Только зонтик - это подозрения.

Ревность в отношениях: что делать, кроме слежки

Вот тут начинается взрослая часть. Неприятная, зато рабочая. Вместо допроса стоит задать себе вопрос:

«Мне сейчас чего на самом деле не хватает?» Близости? Уверенности? Внимания? Или я просто накрутил сериал в голове?

• Иногда ревность - это крик: «Заметь меня».
• Иногда - «Обними меня, я тревожусь».
• А иногда - «Я сам себе не нравлюсь, но винить проще тебя».

И вот это уже про честность. Про уязвимость. Про то, чтобы сказать:

«Слушай, я сейчас тревожусь. Не потому что ты плохой. А потому что мне страшно».

Да, звучит не так эффектно, как «АХА! Я ЗНАЛ!», но зато это путь к близости, а не к войне.

Как перестать ревновать и не сойти с ума

Полностью перестать ревновать? Ну давайте без фантастики. Я, все-таки, считаю себя честным психологом и человеком.

Ревность - нормальная эмоция. Проблема не в ней, а в том, что мы делаем дальше.

Полезный алгоритм :

1. Поймать момент - «О, меня триггернуло».
2. Не писать сразу 12 сообщений.
3. Определить потребность - «Мне нужна поддержка».
4. Сказать об этом словами, а не намёками с пассивной агрессией.

Потому что здоровые отношения - это когда вы умеете говорить о страхе, не разрушая всё вокруг.

Немного правды, от которой хочется закатить глаза

Ревность не делает вас более ценным. Контроль не создаёт безопасность. Проверка телефона не даёт любви. Знаю, звучит как банальность из печенья с предсказанием. Но это правда.

Без внутренней уверенности никакой внешний контроль не спасёт. Можно запретить лайки, комментарии и дыхание в сторону других людей - и всё равно внутри будет тревожно.

Потому что вопрос не в партнёре. Вопрос в «а я вообще окей?».

Автор: Владимир Павлович Кисиев
Психолог, Эксперт по саморазвитию

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru