Большинство людей не обращают внимания на то, как они спускаются по лестнице. Это кажется простым и естественным движением. Но именно в момент спуска коленный сустав испытывает одну из самых высоких нагрузок в повседневной жизни.
И если техника движения неправильная, колени начинают разрушаться постепенно и незаметно.
Почему спуск опаснее подъёма?
При подъёме нагрузка распределяется активнее за счёт работы ягодиц и задней поверхности бедра. При спуске же основную работу принимает на себя передняя часть колена.
В этот момент давление на сустав может превышать вес тела в несколько раз. Если мышцы не включаются правильно, вся нагрузка приходится на хрящ.
Именно поэтому боль при спуске по лестнице — один из первых сигналов начинающегося артроза.
Типичные ошибки
1. Колено уходит вперёд слишком далеко. Когда при спуске колено проваливается вперёд за носок, увеличивается давление на переднюю поверхность сустава.
2. Пятка не включается. Многие опускаются на носок, а не через пятку. В результате ягодицы не работают, а нагрузка снова идёт в колено.
3. Падение вниз вместо контролируемого шага. Если человек буквально «падает» на нижнюю ступеньку, мышцы не успевают стабилизировать сустав.
4. Сутулость. Наклонённая вперёд спина смещает центр тяжести и усиливает нагрузку на колени.
5. Слабые мышцы таза. Если ягодицы и мышцы бедра ослаблены, коленный сустав начинает компенсировать их работу.
Как спускаться безопасно?
✔ Опускайтесь медленно, контролируя движение.
✔ Делайте шаг через пятку, а не через носок.
✔ Сохраняйте корпус ровным, без сутулости.
✔ Включайте ягодицы, слегка отводя таз назад.
✔ При выраженной боли используйте перила для разгрузки.
Если при спуске возникает боль, хруст или ощущение нестабильности — это уже сигнал. Игнорировать его опасно. Колени редко начинают болеть внезапно. Сначала появляется дискомфорт при спуске, затем скованность, а потом — постоянная боль.
Что можно сделать уже сейчас?
Сустав питается через движение, но движение должно быть правильным. Не жёсткие приседания и не бег через боль, а мягкая гимнастика, которая улучшает кровоснабжение и включает нужные мышцы.
Я подготовил бесплатный комплекс для коленей, который помогает снизить нагрузку на сустав и укрепить поддерживающие мышцы.
Чем раньше начать, тем выше шанс сохранить подвижность и избежать прогрессирования изменений.