🫰 Принесла вам пятничное чтиво, которое записал и перевёл в текст мой чатгпт, пока я сидела на лекции у Леры Буры про антийэдж.
Часть 1.
Антиэйдж — это не борьба с возрастом и не попытка «заморозить» лицо. Это поддержание функциональности организма. Костей, мышц, сосудов, дыхания, мозга и всей фасциальной системы. Не таблетки, не баночки, не магические БАДы, а образ жизни, в котором тело получает сигналы жить, адаптироваться и обновляться.
Начинаем с костей. Кость — это не камень, а живая ткань. В ней есть клетки, которые строят новую костную ткань, есть те, которые разрушают старую, и есть зрелые клетки, формирующие плотную сеть. Если на кость нет нагрузки, организм понимает, что плотная структура ему не нужна, и постепенно расстояния внутри костной ткани увеличиваются, плотность падает. Кальций в таблетках без механической нагрузки почти ничего не меняет. Кость укрепляется от давления и ударной нагрузки. Минимум — ходьба и лестницы. Более выраженный эффект — бег, прыжки, скакалка, силовые упражнения с прогрессией. Это не про «упороться», а про дать костной ткани понять, что она нужна плотной. Это прямая профилактика возрастной хрупкости и переломов.
Дальше — движение в течение дня. Цифра 10 000 шагов маркетинговая, но сама идея движения физиологически верная. Если сидеть весь день и вечером со слезами на глазах «выгулять» шаги, это не равно распределённой активности. Организм не любит неподвижность. Даже во сне мы переворачиваемся каждые полтора-два часа, потому что ткани и сосуды не любят застоя. В современном мире люди зависают в статике. Важно не просто покрутить шеей, а встать, пройтись, изменить положение. Антиэйдж — это бытовая активность, распределённая по дню.
Мышцы и сосуды — следующая связка. С возрастом уменьшается мышечная масса и сосуды становятся жёстче. Когда растёт мышца, в неё прорастают новые капилляры. Чем больше капиллярная сеть, тем легче сердцу качать кровь. Это как дорожная система: больше дорог — меньше пробок. Силовые тренировки — это не про эстетику. Это про давление, иммунитет и способность организма переносить нагрузки. Чем больше мышечной ткани, тем эффективнее кровоснабжение и доставка питательных веществ.
Дыхание — отдельный фундамент. Для сосудов важен не только кислород, но и углекислый газ. Именно CO₂ регулирует отдачу кислорода тканям и расширение сосудов. Поверхностное дыхание может нагонять кислород, но из-за снижения CO₂ ухудшать его усвоение. Контролируемое глубокое дыхание и умеренные задержки помогают улучшить баланс кислорода и углекислого газа, влияют на микроциркуляцию и сосудистый тонус. Носовое дыхание особенно важно: нос согревает и фильтрует воздух и участвует в выработке оксида азота, который расширяет сосуды. Даже простое гудение усиливает выработку этого вещества и улучшает регуляцию кровотока. При этом в острой фазе болезни активные дыхательные техники не применяются, чтобы не усугублять воспаление.
