Раз уж я в нескольких постах упомянула о моей устоявшейся любви к лечебной физкультуре - продолжу и закреплю эту тему вдохновляющей статьёй.
Психологи, врачи, сочувствующие - все не устают повторять, что ухаживающие должны сначала надевать маску на себя, уделять внимание себе, а потом уже заботиться о своëм подопечном. Наверно, кто-то так умеет. Не я. У меня в приоритете была мама, о себе я думала по остаточному принципу.
Мамы нет, и теперь пришла пора взяться за себя, за своё здоровье. Мы, выдержавшие, выжившие, обязательно должны быть здоровыми, по мере сил! А те, кто ещё в пути, кто продолжает ухаживать, - может, они тоже найдут 15 минуток, чтобы поберечь себя. Мы насмотрелись на то, что такое боль и болезни, и поэтому очень хочется теперь держаться подальше от этого ужаса, не впускать страшное в свою жизнь.
Давайте будем потихоньку карабкаться и выкарабкиваться. Смысл существования, горе, вкус жизни, опоры - обо всём этом психологическом я буду много писать, но сейчас хочется просто о чистой физиологии - о здоровье, потому что без здоровья тяжко, потому что когда разваливаешься - не до поиска смыслов и опор.
Обследования, лекарства, врачи, процедуры - кто спорит, без этого не обойтись. Но физкультура, движение часто творят чудеса, им порой под силу то, перед чем медицина пасует.
Я в последнее время стала фанаткой лечебной физкультуры, ЛФК. Изначально мне еë назначили в поликлинике от остеохондроза шеи и артроза колена. Но я заметила, насколько благотворно она влияет на моë эмоциональное, душевное состояние. Поделилась своим наблюдением с физиотерапевтом, и она подтвердила, что это замечательный бонус ЛФК - лечебная физкультура даже выравнивает гормональный фон.
Как бы странно это ни звучало, но от лечебной физкультуры в беспросветной жизни появляется просвет, начинает брезжить надежда, выравнивается настроение. А ещë лечебная физкультура здорово помогает при физических немощах, там, где беспомощны уколы, таблетки и мази.
В исцеляющую силу движения я всегда верила больше, чем в таблетки и мази, но лечебная физкультура казалась мне раньше чем-то лëгеньким и необременительным, от чего особого эффекта ждать не стоит. Санаторная расслабуха.
Когда мне в нашей поликлинике назначили ЛФК при артрозе коленных суставов и проблеме с мениском, я взялась за дело без энтузиазма, по принципу "если уж не поможет, то точно не повредит".
ЛФК в поликлинике я попросила сама: хотелось заняться собой обстоятельно и подключить к делу организм, а не только мази и физиопроцедуры. Я заметила, что врачи направо и налево раздают направления на массаж, амплипульс и прочее, но лечебную физкультуру рекомендуют редко.
То ли сами в неë не верят, то ли по опыту знают, что пациенты отказываются от физкультуры, просят быструю таблетку без труда, ходят на ЛФК неохотно, быстро еë забрасывают, считают, что у них ничего не получится - какая уж тут физкультура, если коленку не согнëшь.
А ещë врачи нередко считают, что болезни и спорт несовместимы, надо сначала вылечиться, а потом уже вести активный образ жизни. Я от некоторых людей слышала, как врачи после операции, травмы, во время артроза настоятельно их предупреждали: "Теперь полгода, год никакой нагрузки. Ваш спорт теперь шахматы".
Многие люди не подозревают, что в обычной поликлинике есть ЛФК, что занятия бесплатные. Им кажется, что попасть на ЛФК - дело сложное, надо пройти много обследований, что дело это блатное, направление дают избранным.
Но всë просто: я, например, пришла с обострением артроза коленки к хирургу, получила рецепт на мази и таблетки, на физиопроцедуры, сама спросила про ЛФК. Мне без проблем выписали направление на физкультуру, для ЛФК даже не нужна, как для физиотерапии, справка из смотрового кабинета и отметка о пройденной флюорографии.
В поликлинике занятия построены не особо старательно. Наверно, в медицинских центрах, где делают операции, в санаториях физкультуре уделяют больше внимания. А в моей поликлинике было так: нас рассадили по стульям, повернули к нам экран компьютера с комплексом, и мы послушно начали повторять движения. Инструктор смотрела, поправляла нас, контролировала. Часть комплекса предполагалась сидя на полу, часть - лëжа, но нам сказали, что пол холодный, поэтому мы всë выполняли сидя на стуле.
Людей было не много, человек шесть. Но это на коленке. На шее, руках, спине (эти занятия проходят в другое время), как нам сказала инструктор, пациентов намного больше.
Курс ЛФК в поликлинике рассчитан на 10 дней. Но это, так сказать, пинок, настрой, чтобы втянуться. На самом деле ЛФК надо заниматься долго, постоянно, желательно всю жизнь.
Я быстро поняла, что в хождении на физкультуру смысла мало - я могу спокойно выполнять комплекс дома. Но я отходила все 10 дней. Во-первых, в коллективе заниматься воодушевлëннее, во-вторых, у тебя закрепляется полезная привычка, в-третьих, мне хотелось разобраться в нюансах гимнастики.
Дома я начала делать упражнения правильно: там, где сидя, - я сидела на полу (не на стуле), там, где лëжа, - я лежала. Я сразу поняла, что при такой ЛФК задействуются другие мышцы, не те, что сидя на стуле. Эффект резко возрос, в разы.
Упражнения были простые, щадящие, бережные, гимнастика длилась недолго - полчаса, но тем не менее я после ЛФК ощущала приятную подтянутость и большой лечебный эффект в отношении моей коленки. Конечно, это воодушевляло, мотивировало.
Сейчас я делаю ЛФК каждый день. Буду делать долго, мне очень нравится. К коленному комплексу я подключила шейный. На очереди у меня уже ЛФК при сколиозе, остеохондрозе позвоночника, для тазобедренных суставов, при желчнокаменной болезни. Естественно, я всë это буду вмещать не в один день, а делать курсами, последовательно.
После своих успехов я основательно изучила тему лечебной физкультуры. Во многих научных статьях пишут, что в большинстве случаев ЛФК эффективнее мазей, таблеток, физиопроцедур и в перспективе является, пожалуй, единственным средством, которое обеспечивает нормальную активную жизнь.
Раньше я, при всей моей вере в силу движения, посчитала бы эти слова ("эффективнее всего" и "единственным средством") преувеличением, но сейчас я на себе ощутила, насколько они верны. Сейчас я влюблена в лечебную физкультуру.
Кто-то скажет: "Да ну, лучше пойти на фитнес, заняться настоящим спортом, а не тянуть эту пенсионерскую ЛФК. На фитнесе тебе тоже подберут упражнения по силам, для твоей многострадальной коленки". Нет, ещë раз нет.
Лечебная физкультура и просто физкультура (фитнес, спорт) - это разные вещи, у них разные задачи. Просто физкультура - это чтобы быть стройным, сильным, выносливым, чтобы нагрузить себя, существо сидячее, движением.
ЛФК - чтобы быть здоровым, чтобы вылечить то, что болит, плохо функционирует, чтобы не допустить других болезней. Она не только для лечения, но и для профилактики. Да, фитнес тоже для здоровья, но у ЛФК эта цель приоритетная, главная. ЛФК - это для здоровья.
Она сжигает гормоны стресса, повышает настроение, ты как-то крепнешь душевно, появляются силы жить, мечтать.
Отличие ЛФК от фитнеса - в том, что фитнес можно не всем, а ЛФК показана всем - даже если вы насквозь больны и не сегодня-завтра помрëте.
После операции, после травмы, после инсульта, для восстановления, после психологических травм, для лечения, для профилактики. На любую часть тела, для любого органа, для любой болезни у лечебной физкультуры есть свой комплекс.
ВСЕМ. ДЛЯ ВСЕГО. Противопоказаний нет.
ЛФК - единственный метод лечения, где за здоровье борется не кто-то со стороны (таблетки, мази, травы, токи), а сам организм. Это просто замечательно! Силы нашего организма беспредельны, его возможности удивляют.
Доказано, что ЛФК имеет не только физический, но и мощный психотерапевтический эффект. И я в полной мере ощутила это на себе.
Упражнения в ЛФК щадящие, бережные, медленные. Они доступны любому человеку. Их мягкость сочетается с глубокой проработкой нужных мышц. Человек при своей немощи в силах справиться с упражнениями, он чувствует эффект. Это придаëт ему сил, воодушевляет, сильно мотивирует.
В обычной гимнастике при том же артрозе человека бы отстранили от занятий (отвод), или он бы не смог выполнить половину комплекса, или выполнял с большим трудом, или после фитнеса чувствовал себя измотанным. Какая уж тут двигательная радость, если тебе не под силу то одно, то другое, то ты еле тянешь доступное другим, чувствуешь себя... пациентом?.. А в ЛФК всë выстроено так, что ты многое можешь - вот и прибавляется сил на борьбу за своë здоровье.
Сейчас заниматься ЛФК не модно. Считается, что это для больных, что это скучно, упражнения там вялые, доисторические, их время прошло, от них несëт нафталином. То ли дело фитнес и плодящиеся авторские лечебные методики для шеи, рук, ног! Но здесь надо иметь в виду вот что.
Мы не в курсе, кто составлял эти модные комплексы, знает ли автор хотя бы анатомию и физиологию. У меня есть знакомый, который работает тренером в клубе. Раньше он был слесарем на заводе. Потом увлëкся культуризмом и превратился в тренера.
У многих ли тренеров в клубах есть профильное образование? Поинтересуйтесь.
Моя подруга как-то пошла после операции на колене в спортивный клуб, в анонсе которого значилось, что тренеры работают и с восстановлением после операций, травм. Она сказала тренеру про удаленный мениск. Его вопрос еë убил: "Это что-то по-женски?"
Тренеры, целители, врачи, которые плодят нынешние авторские методики, - никогда не знаешь, что стоит за автором и его изобретением. Он хоть мениск от менструации отличает? А авторская методика: когда, где, в течение какого времени она прошла испытания, кто занимался исследованием эффективности?
ЛФК создавали действительно врачи, тренеры, реабилитологи. Подбирали упражнения. Перед тем как выпустить комплекс в люди, долго проводили испытания, собирали доказательства эффективности, отбрасывали то, что себя не оправдало.
Обычно исследование эффективности проходит так: создают две группы, одна группа занимается ЛФК, вторая нет. Потом людей из групп обследуют, замеряют показатели и сравнивают результаты. Делают это не один-два раза и не на одной группе.
В нынешних авторских методиках 20 человек написали, что им помогли упражнения, - всë, можно продвигать своë детище как высокоэффективный метод лечения. А то, что при 20 счастливчиках 120 людям упражнения не помогли, - так это мелочи, погрешность.
Поэтому у нас теперь новые виды физ. активности, модные авторские методики считаются передовым словом, движением вперëд, а ЛФК - это что-то устаревшее, из глубины веков, что давно себя изжило. А оно не изжило! Оно живëт, работает, помогает!
Чтобы помогало, надо заниматься настоящей ЛФК. Но еë, настоящую, трудно найти. Интернет забит комплексами, за которыми не ясно, кто стоит и когда они были созданы.
В итоге человек клюëт на красочное видео с музыкой, где ему при артрозе коленного сустава предлагают сделать 100 приседаний, и игнорирует видео со скучным счëтом "раз, два - закончили", где ему предлагают 10 раз всего лишь потянуть носочки на себя.
ЛФК очень грамотно выстроена: там есть разминка, есть дыхательные упражнения, растяжка. Обязательно нагрузка чередуется с расслаблением. Обязательно! На этом во многом основан лечебный эффект. В обычных комплексах и модных методиках стараются нагрузить человека по максимуму, расслаблению там внимания почти не уделяют.
Я с помощью инструктора из поликлиники нашла в интернете все нужные мне комплексы и теперь с удовольствием занимаюсь. Тело буквально жаждет нагрузки, я жду не дождусь, когда закончу работу и домашние дела и приступлю к моей любимой ЛФК.
Несмотря на то, что я много лет не занималась спортом, несмотря на то, что я не самый здоровый человек, упражнения ЛФК даются мне легко, нет ни одного, которое я не смогла бы выполнить. Да, над некоторыми упражнениями приходится попыхтеть, но это не тот случай, когда ты себя насилуешь и рвëшь жилы, чтобы преодолеть, доказать, не сплоховать.
Чувствую, что стала крепче физически и душевно. Чего всем нам желаю!