Долгая зима и дефицит солнечного света (особенно у нас в северных широтах) — это серьезное испытание для организма.
Как помочь себе в этот период - напоминаю простые приемы.
1. Компенсация недостатка света (Фототерапия)
Солнце регулирует наши циркадные ритмы и выработку серотонина (гормона радости) и мелатонина (гормона сна). Когда света нет, ритмы сбиваются.
☑️ Можно использовать специальные лампы или будильник, который имитирует рассвет.
☑️ Гуляйте в светлое время: даже если солнце не вышло, в полдень на улице все равно светлее, чем в помещении. А если вышло, бросаем всё, и на улицу!😎 даже 10 минут принесут пользу!
2. Питание и витамины
☑️ важно, чтобы поступало достаточно витамина Д, магния, омега. Лучше всего сдать анализ и получить назначение врача о дозировках приёма.
☑️тёплая еда: суп и травяные чаи - наше всё! Во-первых, это вкусно! А ещё тепло изнутри успокаивает нервную систему.
3. Двигательная активность (Разгоняем кровь и гормоны)
Холод заставляет нас "застывать" и меньше двигаться, что ухудшает кровообращение и усиливает апатию.
☑️активность на свежем воздухе: Парадоксально, но прогулка в морозный день бодрит лучше, чем кофе. Главное - одеться по погоде.
☑️спорт в помещении: если на улицу выходить нет сил, поможет йога, плавание, растяжка. Главное — регулярность.
4. Уют и гигиена сна (Хюгге-подход)
Организм зимой находится в состоянии "энергосбережения". Не нужно с этим бороться, нужно создать ему комфортные условия.
☑️тотальная темнота для сна, чтобы наладить выработку мелатонина,
☑️ритуалы: зимой особенно важны вечерние ритуалы.
Горячая ванна с солью, чай с мятой и медом, чтение бумажной книги под теплым пледом — это сигналы мозгу, что мир безопасен, можно расслабиться.
☑️текстуры и запахи: окружите себя мягкими пледами, шерстяными носками. Используйте ароматерапию: цитрусовые (апельсин, грейпфрут) для бодрости днем, и лаванда, кедр для расслабления вечером.
Психологические приемы (Работа с настроением)
"Спасение утопающих - дело рук самих утопающих" (с).
☑️ Планирование "островков лета": Запланируйте на конец зимы (февраль-март) короткую поездку в теплые края, если есть возможность.
Если нет, включаем творческий подход - устраивайте "день лета" дома: включите обогреватель на полную, наденьте шорты, включите звуки прибоя, съешьте фруктовый салат. 🥳
Так можно и пляжную вечеринку с подругами замутить.😁
А ещё можно пойти в оранжерею с цветущими растениями. Я обожаю оранжереи, это переносит в лето мгновенно.
☑️Ограничьте новостной поток: Зимой психика более уязвима. Поток негативных новостей усугубляет состояние. Устройте себе информационный детокс.
☑️Яркие цвета: Носите хотя бы дома яркую одежду, купите цветные чашки, добавляем яркие детали в домашнем интерьере. Мне, например, очень нравятся гиациниты разных цветов и оттенков, они прекрасны. Сейчас они во всех магазинах начнут продаваться. Глаза должны "видеть" цвет, особенно, если за окном серо, чтобы мозг получал сигналы радости.
☑️Творчество и общение: Зимой легко уйти в спячку и перестать общаться.
Заставляйте себя встречаться с друзьями (в гостях или кафе, совместные вылазки на концерт, в музей или в парк). Без фанатизма! Люди должны быть вам приятны😁
Любое хобби, связанное с мелкой моторикой (вязание, рисование, лепка), отлично успокаивает нервную систему.
Керамические мастер классы, например. Это волшебство, мне кажется. Даже бывает рисование вином.😁
☑️Новые впечатления: запускают выработку целого коктейля гормонов, даде время замедляется, сделаю пост через пару дней.
Все идём в музеи, на выставки, в театры, на концерты. Зимой много интересного. Ищем то, что привлекает, и вперед за впечатлениями!
Тут ещё и повод выгулять наряды!
Когда стоит обратиться к врачу?
Важно отличать хандру от депрессии. Вам нужна помощь специалиста (психиатра или психотерапевта), если:
· Вы спите более 10 часов и не высыпаетесь.
· У вас постоянное чувство вины, никчемности или тревоги.
· Вы набрали или потеряли вес без контроля.
· Вам трудно выполнять повседневную работу (уход за собой, готовка, рабочие обязанности стали неподъемными).
Зима - это марафон, а не спринт. Главная стратегия - не ждать лета, а создавать свой собственный "микроклимат" здесь и сейчас. Радуемся и принимаем, живём настоящим моментом.
Свет внутри!
Часто мы не можем изменить обстоятельства, но всегда можем изменить своё отношение и восприятие, убирая разрушительные мысли и разрушительные эмоции.
Делитесь, какие любимые занятия зимой!
Я люблю лыжи, просто гулять, выставки, музеи. Вкусные чаи!
Всегда рада помочь выйти на путь созидания жизни💃
Пишите, сделаем диагностику
@Norgefox