Ошиблась на работе и сразу мысль: «Я тупая». Посмотрелась в зеркало: «Я жирная», сорвалась на ребёнка и думаешь: «Я плохая мать».
Забыла перезвонить подруге: «Я эгоистка». Каждый день, сотни раз. Ты говоришь себе то, что никогда не сказала бы даже врагу, а потом удивляешься: почему болит живот? Почему нет сил? Почему всё валится из рук? Потому что твоё тело записывает каждое «я плохая» и оно не может выжить под таким прессом.
Что самокритика делает с телом
Когда тебя критикуют другие — ты можешь уйти, защититься, отгородиться. Но когда ты критикуешь себя убежать некуда. Твоя нервная система в постоянной атаке. От тебя же. Аутоагрессия — агрессия, направленная на себя. Вот что она делает:
Живот (спазмы, боль)
Каждое «я плохая» — это удар по солнечному сплетению. Живот записывает стыд, вину, самообвинение. Сводит, болит, тошнит. Не гастрит — самоненависть.
Горло (ком, зажим)
Ты не можешь сказать себе что-то хорошее. Комплимент застревает. Слова поддержки — невозможны. Горло пропускает только критику.
Грудь (тяжесть) 💔
Самоненависть давит, как камень на груди. Ты просыпаешься и уже тяжело. Ещё ничего не сделала, а уже виновата.
Руки (бессилие)
Зачем что-то делать, если «я всё равно всё испорчу»? Руки опускаются, энергии нет, мотивация пропадает.
Иммунитет (падает)
Хроническая самокритика = хронический стресс. Ты болеешь чаще и организм не может защищаться, когда его атакуют изнутри.
Откуда берётся самоненависть
Ты не родилась с этим голосом, а тебя научили. Может, мама говорила: «Ты всегда всё портишь». Может, папа: «Почему ты не как другие дети?» Может, учитель: «Ты могла бы лучше». Может, муж: «Ты слишком...» (много, мало, чувствительная, холодная — неважно). Ты слышала это снова и снова. И в какой-то момент начала говорить это себе сама. Критик переехал внутрь. И теперь ты не нуждаешься в чужих словах, а ты делаешь это сама, ежедневно, ежечасно.
Три типа самокритики
Тип 1: Перфекционистка
Ты делаешь на 95% — и видишь только 5% ошибок. «Я могла бы лучше», «Это недостаточно», «Другие справились бы лучше».
Болит: голова (перегрузка), шея (контроль), плечи (напряжение).
Тип 2: Сравниватель
Ты смотришь на других и видишь, чего тебе не хватает. «Она красивее», «У неё лучше получается», «Я ничего не достигла». 😔
Болит: грудь (тяжесть), живот (зависть к себе), горло (невысказанная боль).
Тип 3: Обвинитель
Что-то пошло не так? Ты виновата. Даже если это не твоя ответственность. Даже если ты не могла повлиять.
Болит: живот (вина), спина (груз ответственности), сердце (тяжесть).
История Кати
Катя, 33 года. Успешная, красивая, умная. Со стороны всё идеально. Внутри «я недостаточно хороша».
— Когда ты в последний раз говорила себе что-то хорошее?
Пауза.
— Не помню. Наверное, никогда.
— А что ты говоришь себе обычно?
— Ну... «Ты могла бы лучше», «Почему ты такая тупая», «Посмотри на себя — кошмар».
— Ты сказала бы это подруге?
— Нет! Конечно нет! Это жестоко.
— А себе — можно?
Она замолчала. Впервые услышала, как звучит её внутренний голос. Мы положили руку на её живот. Он был зажат, как кулак.
— Что ты держишь здесь?
— Стыд. Я стыжусь себя. Постоянно.
Она не плохая, не тупая, не неудачница. Но её внутренний критик повторял это столько раз, что тело поверило. И теперь оно платит за эту ложь.
Как перестать ненавидеть себя
Шаг 1: Услышь свой внутренний голос
Запиши всё, что говоришь себе за день. «Я дура», «Я толстая», «Я плохая мать», «Я ничего не стою». Прочитай вслух. Ты сказала бы это ребёнку? Подруге? Чужому человеку? Нет? Тогда почему ты говоришь это себе?
Шаг 2: Останови критика
Когда поймаешь себя на самокритике скажи вслух: «Стоп». Не нужно заменять на позитив. Просто останови.
«Я жирная» → «Стоп».
«Я тупая» → «Стоп».
Это прерывает автоматический паттерн.
Шаг 3: Говори с собой, как с подругой
Ошиблась на работе? Не: «Я тупая». А: «Ошибка — это нормально. Я исправлю». Сорвалась на ребёнка? Не: «Я плохая мать». А: «Я устала. Я извинюсь. Я человек».
(Звучит как из книги по саморазвитию, но, блин, работает.)
Шаг 4: Размораживай живот
Каждый день 10 минут:
— Положи руку на живот.
— Дыши глубоко.
— Говори вслух: «Я прощаю себя. Я достаточно хороша. Как есть».
Первые разы будет фальшиво. Ты не поверишь словам, но тело услышит, и постепенно отпустит стыд.
Шаг 5: Пиши благодарности себе
Каждый вечер записывай 3 вещи, за которые благодарна себе. Не грандиозные достижения, а простые вещи:
— Я встала, хотя не было сил.
— Я приготовила еду.
— Я не сорвалась на ребёнка (или сорвалась, но извинилась).
Это переучивает мозг видеть не только ошибки.
Шаг 6: Найди терапевта
Самоненависть — это не то, с чем можно справиться в одиночку. Нужен человек, который покажет тебе, как ты обращаешься с собой. И научит по-другому. Телесный терапевт или психолог — не стыдно. Это про заботу о себе.
Самоненависть — это не правда о тебе. Это голос, который ты переняла от других. Живот помнит каждое «я плохая». Горло зажато от невысказанной доброты к себе. Грудь давит от стыда.
Если хочешь понять, где именно в теле застрял твой внутренний критик — я записала бесплатную видео-диагностику на 25 минут. Покажу, как читать сигналы тела и размораживать самообвинение.
Ссылка в моём Telegram-канале: https://t.me/+OEahzoPKuRg5YzNi
Иди. Прости себя. Отпусти.
Ты не плохая. Просто твой внутренний критик — бывший диктатор. Пора его уволить.