Нужно заземлиться!
Тревога часто «уводит» нас в будущее и мы теряем контакт с настоящим моментом, не чувствуем вкуса к жизни, а то и вовсе откладываем ее на потом.
Как себе помочь?
⚡️Когда накатывает тревога/ паника/навязчивые мысли, мы можем использовать любые техники «заземления» (или, по-другому, осознанности/ присутствия в «здесь и сейчас»).
⛔️Они просто и эффективно возвращают фокус нашего потерянного внимания в реальность, стабилизируют нас эмоционально и уменьшают физиологическое возбуждение.
Почему они работают?
В основе заземления - механизм сенсорной переориентации, с помощью которого мы можем сознательно переключать свое внимание с внутренних переживаний/мыслей на текущую реальность через зрение, слух, осязание.
Это прерывает цикл тревожных мыслей и возвращает ощущение контроля над моментом, так как четкая последовательность действий позволяет почувствовать себя в безопасности.
❗️А еще снижает выраженность физиологических маркеров стресса (колебания артериального давления, частоту сердечных сокращений и др.)
Техник заземления много. Сегодня хочу вам предложить следующую ⬇️
1️⃣Примите устойчивое положение: сядьте ровно, стопы плотно прижмите к полу, спину держите прямо, плечи расслабьте
2️⃣Сосредоточьтесь на дыхании: сделайте 3-5 медленных вдохов/выдохов, чувствуя, как воздух наполняет лёгкие и покидает их
3️⃣Активируйте зрение: внимательно осмотритесь вокруг себя и подробно опишите 5 объектов, которые вы сейчас видите.
Старайтесь замечать:
🔹детали (текстуру, цвет, форму)
🔹расположение (где находится, что рядом)
нюансы, которые раньше не замечали
Например,
«Белая кружка с синим узором, стоит на столе слева от ноутбука. На ней царапина у ручки».
«Картина в деревянной раме: пейзаж с желтыми листьями, висит над диваном».
«Серый плед с бахромой, сложен на кресле, на нём еле заметные полоски»
4️⃣Продолжайте, пока тревожность не снизится: если после 5 предметов состояние не стабилизировалось, найдите ещё 2-3 объекта и опишите их тоже.
❗️Если в процессе выполнения техники вдруг что-то не получается и внимание ускользает, не нужно ругать себя за «неправильные наблюдения». Ее цель не в идеальном выполнении, а в переключении внимания.
