Психолог Наталья Лебедева

Вам знакомо? Вы ждете чего‑то с замиранием сердца - важного события, сокровенного разговора, долгожданного ответа… В голове уже готов сценарий: вот все восхищаются, вот близкий человек говорит нужные слова, вот проект выстреливает на все сто. А потом - бац! - реальность решает сыграть с вами злую шутку. И вместо фейерверка - тишина. Вместо поддержки - молчание. Вместо надежды - осечка. И в груди сразу ком: обидно, досадно, хочется то ли заплакать, то ли закричать: «Ну почему опять?!» Полное разочарование… И ощущение, что вы рухнули вместе со своими ожиданиями в глубокую пропасть...

Долгая зима позади. Впереди тепло, много сил, бодрости и продуктивной работы. Или нет? Конечно, не всегда это связано с временем года. Тем не менее, замечали ли вы, что ваша работа или любая другая деятельность, которой вы с удовольствием занимаетесь, как будто потеряла краски? ❗️Мы часто думаем, что эмоциональное выгорание - это следствие авралов и стресса. Но, как отмечает психолог Альфрид Ленгле, его корни лежат глубже. Всё начинается незаметно: любимая работа перестает приносить радость. То,...

! Весна уже совсем скоро! А сегодня пусть она ворвется в ваш день улыбками, пожеланиями и первоцветами! Давайте цвести и праздновать весну в душе каждый день!

Изучаю сейчас кризисную психологию и нашла интересную информацию по эмоциональному выгоранию. Делюсь с вами! Термин «burnout», или эмоциональное выгорание, ввёл американский психиатр Х.Фрейденберг ещё в 1974 году. В 1982 году исследователь Кристина Маслач описала его симптомы. Выгорание - это не просто усталость. Это синдром, который включает: 🔹эмоциональное истощение (чувство опустошенности) 🔹деперсонализацию (отчуждение, формальное отношение к работе и людям) 🔹снижение личной эффективности (ощущение, что ничего не получается, даже если раньше вы справлялись легко)...

! Тревога часто «уводит» нас в будущее и мы теряем контакт с настоящим моментом, не чувствуем вкуса к жизни, а то и вовсе откладываем ее на потом. Как себе помочь? ⚡️Когда накатывает тревога/ паника/навязчивые мысли, мы можем использовать любые техники «заземления» (или, по-другому, осознанности/ присутствия в «здесь и сейчас»). ⛔️Они просто и эффективно возвращают фокус нашего потерянного внимания в реальность, стабилизируют нас эмоционально и уменьшают физиологическое возбуждение. Почему...

И, если первая тема и раньше входила в круг моих профессиональных интересов и, в принципе, не стала большим открытием, то вторая оказалась неожиданно крайне интересной. Поделюсь с вами несколькими фактами: ➖Аддикция или зависимость - это расстройство, при котором происходит уход от реальности через изменение психического состояния ➖Зависимость «помогает» человеку «уйти» от неустраивающей его реальности ➖Существует склонность к зависимому поведению, на которую влияют многие факторы: наследственные,...

Стрессор - это внешний или внутренний фактор, вызывающий состояние стресса, а когнитивная переработка - это то, как человек себе объясняет, что с ним происходит. ➡️ Например, вы боитесь собак и тревожитесь, что встретитесь с ней, выходя из подъезда. Вы можете и не встретить ее, но уверены, что ваш страх обоснован, так как в доме держат, по вашему мнению, много этих животных. Будет ли это тревожное ожидание стрессом? Конечно. При тревоге стресс носит характер вероятностного...

ситуации/события/ ощущения в теле и т.д. Как их отличить? Автоматические мысли: ➕появляются «сами собой», без волевого усилия ➕часто носят оценочный характер ➕воспринимаются как истина, хотя могут несоответствовать реальности ➕напрямую влияют на эмоции и поведение. Пример: Ситуация: коллега не ответил на сообщение. Автоматическая мысль: «Он меня игнорирует, я ему неинтересен». Эмоция: обида, тревога. Поведение: избегание контакта. ❗️Как правило, мы не осознаем мысли, за которыми следуют определенные эмоции, а обращаем внимание сразу них...

? ❓Люди, далекие от психологии, нередко не совсем понимают зачем нужны все эти психологические заморозки: дыхательные упражнения, релаксации, дневники эмоций и т.д. Мысля при этом, обычно, следующим образом: «Ну подышу я, и что от этого изменится? Как это поможет мне в моих проблемах?» Давайте попробуем разобраться почему работают или не работают приемы, которые рекомендуют психологи на примере дыхательных техник и техник с визуализацией, как в предыдущем посте. Их относят к методам саморегуляции...

? Хочу поделиться простым, но рабочим упражнением, ✅ уменьшающим интенсивность тревоги ✅ снижающим эмоциональное напряжение ✅ возвращающим ощущение контроля над ситуацией. Начинаем выполнять ⬇️ 1️⃣Занимаем удобное положение: садимся или ложимся так, чтобы было комфортно, а мышцы максимально расслабились 2️⃣Закрываем глаза, чтобы отключиться от внешних раздражителей и сфокусироваться на своих ощущениях 3️⃣Начинаем дышать через нос. Вдох должен быть спокойным и естественным - не делаем его быстрее...

эмоции? Как будто, ваш «заряд» на нуле и делать что-то нет ни сил, ни желания? Если да, то, возможно, причиной этому - эмоциональная усталость, то есть состояние истощения, которое возникает в результате длительных стрессов, перегрузок, «переизбытка» своих/ чужих чувств и невозможности восстановить внутренние ресурсы. А еще из-за постоянного подавления эмоций, завышенных требований к себе, нерешенных конфликтов и недостатка поддержки от окружающих. Что помогает справиться с такого рода усталостью? ➕Установление границ...

Мы часто боимся неподконтрольных нам вещей. Но многое ли мы можем контролировать на самом деле? Даже, если отчаянно этого хотим? Парадаксально, но если напоминать себе, что бояться можно всего на свете, то однажды: ▪️перестаешь цепляться за отдельные страхи ▪️принимаешь неопределенность как часть жизни ▪️сосредотачиваешься на том, что действительно можешь контролировать - свои суждения и действия. Когда страх...