Психолог Наталья Лебедева

»: 1. «Психология - не наука» 2. «Все психологи - шарлатаны» 3. «Психологи/ психотерапевты/ астрологи/ нумерологи/ тарологи / регрессологи - это все примерно одно и тоже, то есть смотри пункт 2». Ниже, отличный, на мой взгляд, пост-рассуждение на эти темы от клинического психолога Ани Якушенко.

Хотя кого я обманываю? Скорее всего, это происходило далеко не один раз. И даже не два. Да-да, чувство, когда эта вредная реальность никак не хочет соответствовать нашим ожиданиям, как раз про это. А почему так происходит? Да потому что: 🔹Мы волшебники в своих фантазиях Мозг - тот ещё затейник: он с радостью дорисовывает идеальную картинку, где все гладко, красиво и по нашему сценарию. А про возможные косяки тактично «забывает». 🔹Жизнь - не инструкция Сколько ни планируй, всегда найдётся сюрприз: заболел нужный человек, сорвались сроки, погода решила испортить поездку на дачу...

Вам знакомо? Вы ждете чего‑то с замиранием сердца - важного события, сокровенного разговора, долгожданного ответа… В голове уже готов сценарий: вот все восхищаются, вот близкий человек говорит нужные слова, вот проект выстреливает на все сто. А потом - бац! - реальность решает сыграть с вами злую шутку. И вместо фейерверка - тишина. Вместо поддержки - молчание. Вместо надежды - осечка. И в груди сразу ком: обидно, досадно, хочется то ли заплакать, то ли закричать: «Ну почему опять?!» Полное разочарование… И ощущение, что вы рухнули вместе со своими ожиданиями в глубокую пропасть...

Долгая зима позади. Впереди тепло, много сил, бодрости и продуктивной работы. Или нет? Конечно, не всегда это связано с временем года. Тем не менее, замечали ли вы, что ваша работа или любая другая деятельность, которой вы с удовольствием занимаетесь, как будто потеряла краски? ❗️Мы часто думаем, что эмоциональное выгорание - это следствие авралов и стресса. Но, как отмечает психолог Альфрид Ленгле, его корни лежат глубже. Всё начинается незаметно: любимая работа перестает приносить радость. То,...

! Весна уже совсем скоро! А сегодня пусть она ворвется в ваш день улыбками, пожеланиями и первоцветами! Давайте цвести и праздновать весну в душе каждый день!

Изучаю сейчас кризисную психологию и нашла интересную информацию по эмоциональному выгоранию. Делюсь с вами! Термин «burnout», или эмоциональное выгорание, ввёл американский психиатр Х.Фрейденберг ещё в 1974 году. В 1982 году исследователь Кристина Маслач описала его симптомы. Выгорание - это не просто усталость. Это синдром, который включает: 🔹эмоциональное истощение (чувство опустошенности) 🔹деперсонализацию (отчуждение, формальное отношение к работе и людям) 🔹снижение личной эффективности (ощущение, что ничего не получается, даже если раньше вы справлялись легко)...

! Тревога часто «уводит» нас в будущее и мы теряем контакт с настоящим моментом, не чувствуем вкуса к жизни, а то и вовсе откладываем ее на потом. Как себе помочь? ⚡️Когда накатывает тревога/ паника/навязчивые мысли, мы можем использовать любые техники «заземления» (или, по-другому, осознанности/ присутствия в «здесь и сейчас»). ⛔️Они просто и эффективно возвращают фокус нашего потерянного внимания в реальность, стабилизируют нас эмоционально и уменьшают физиологическое возбуждение. Почему...

И, если первая тема и раньше входила в круг моих профессиональных интересов и, в принципе, не стала большим открытием, то вторая оказалась неожиданно крайне интересной. Поделюсь с вами несколькими фактами: ➖Аддикция или зависимость - это расстройство, при котором происходит уход от реальности через изменение психического состояния ➖Зависимость «помогает» человеку «уйти» от неустраивающей его реальности ➖Существует склонность к зависимому поведению, на которую влияют многие факторы: наследственные,...

Стрессор - это внешний или внутренний фактор, вызывающий состояние стресса, а когнитивная переработка - это то, как человек себе объясняет, что с ним происходит. ➡️ Например, вы боитесь собак и тревожитесь, что встретитесь с ней, выходя из подъезда. Вы можете и не встретить ее, но уверены, что ваш страх обоснован, так как в доме держат, по вашему мнению, много этих животных. Будет ли это тревожное ожидание стрессом? Конечно. При тревоге стресс носит характер вероятностного...

ситуации/события/ ощущения в теле и т.д. Как их отличить? Автоматические мысли: ➕появляются «сами собой», без волевого усилия ➕часто носят оценочный характер ➕воспринимаются как истина, хотя могут несоответствовать реальности ➕напрямую влияют на эмоции и поведение. Пример: Ситуация: коллега не ответил на сообщение. Автоматическая мысль: «Он меня игнорирует, я ему неинтересен». Эмоция: обида, тревога. Поведение: избегание контакта. ❗️Как правило, мы не осознаем мысли, за которыми следуют определенные эмоции, а обращаем внимание сразу них...

? ❓Люди, далекие от психологии, нередко не совсем понимают зачем нужны все эти психологические заморозки: дыхательные упражнения, релаксации, дневники эмоций и т.д. Мысля при этом, обычно, следующим образом: «Ну подышу я, и что от этого изменится? Как это поможет мне в моих проблемах?» Давайте попробуем разобраться почему работают или не работают приемы, которые рекомендуют психологи на примере дыхательных техник и техник с визуализацией, как в предыдущем посте. Их относят к методам саморегуляции...

? Хочу поделиться простым, но рабочим упражнением, ✅ уменьшающим интенсивность тревоги ✅ снижающим эмоциональное напряжение ✅ возвращающим ощущение контроля над ситуацией. Начинаем выполнять ⬇️ 1️⃣Занимаем удобное положение: садимся или ложимся так, чтобы было комфортно, а мышцы максимально расслабились 2️⃣Закрываем глаза, чтобы отключиться от внешних раздражителей и сфокусироваться на своих ощущениях 3️⃣Начинаем дышать через нос. Вдох должен быть спокойным и естественным - не делаем его быстрее...