Вы не ленивые – вы в хроническом напряжении. Как вернуть силы за 2 минуты

Спала. Выходной был. Ничего не делала. Ощущение – будто разгружала вагоны. Раздражаюсь на пустом месте и хочется в норку. Глубоко. Тихо. Навсегда.

А в голове:

"Соберись, тряпка! Вон люди в космос ракеты запускают! А ты, ленивая рухлядь, лежишь вся в печали!

Кому знакомо?

Кто я? Человек, помогающий пройти через кризисы с опорой на йогу и трансформационные практики. Анфиса Подтынная – преподаватель женской йоги, игропрактик, ведущий игры «Лила». Мама двух бородатых сыновей, жена 30 лет, бабушка – и просто женщина, которая знает, как непросто бывает на этом пути.

Это не лень, милые, – это перегруз

Представьте себе пружину. Она не сломана, не повреждена, просто слишком долго сжата. Так и мы: не ленимся, а застряли в режиме перегрузки.

Статистика безжалостна: две из пяти женщин живут с высоким уровнем стресса. Но ещё больше времени мы живём с фоновым напряжением. Тем самым, что не видно на рентгене, но ощущается каждой клеткой. Это не давление общества, это наш собственный внутренний контролёр.

• Он шепчет: «Надо держать форму» и вы записываетесь в спортзал.
• Напоминает: «Надо быть адекватной» – и вы сглатываете обиду.
• Следит: «Надо не срываться» - и вы считаете до десяти, сжимая кулаки под столом.
• Требует: «Надо соответствовать» – и вы надеваете маску « у меня всё ок».
• А тело всё это время не отдыхает. Даже если вы лежите. Потому что пружина всё ещё сжата. И ждет момента, чтобы распрямится.

Вот он, идеальный отдых: кофе, сладкое, горизонтальное положение… Почему же не работает?

Почему отдых на диване не работает?

С физиологической точки зрения всё просто: когда мозг считывает нагрузку, даже эмоциональную, он активирует симпатическую нервную систему. Это наш режим «контролируй»

В этом состоянии:

• повышается кортизол;
• зажимаются плечи и челюсть;
• нарушается глубина дыхания;
• гормональный баланс – уже не баланс.

И даже если вы физически ничего не делаете, организм в состоянии борьбы. Ключ не в том, чтобы заставить себя отдыхать, здесь важно телу разрешить расслабиться.

Иногда достаточно двух минут, чтобы переключить нервную систему с режима «бей/биги» на парасимпатику в режим «отдыхай/восстанавливайся»

Практика: 2 минуты для перезагрузки

Попробуйте прямо сейчас:

1. Сядьте ровно, стопы на полу, спина прямая.
2. Сделайте медленный вдох носом на 4 счета - так, чтобы расширился живот.
3. Задержите дыхание на 2 счёта
4. Медленный длинный выдох через рот на 6-8 счётов
5. На выдохе мысленно скажите: "я отпускаю"
6. Повторите 6-8 раз.

Теперь всё внимание в тело, заметьте:

• где стало мягче;
• Как расслабились плечи;
• стало ли дыхание глубже.

Что ещё помогает снять фоновое напряжение

Если хотите усилить эффект, попробуйте эти простые практики в течение дня:

• Теплый душ или ванна - активирует парасимпатическую нервную систему.
• Осознанная ходьба в медленном темпе без цели. В следующей статье расскажу как эту практику делаю я.
• "Звуковой душ" - 5 минут тишины или звуков природы: шум дождя, леса, моря.
• Письмо от руки - выгрузите тревожные мысли на бумагу, не перечитывая.

И ещё один мой личный ритуал перезагрузки: море, песок, ракушки. Никаких правил — только слушать себя и волны.

Важно: если напряжение хроническое и мешает жить, обратитесь к врачу или психологу. Эти практики – дополнение к заботе о себе, а не замена терапии.

Сохраните эту статью, чтобы вернуться к упражнению в трудный момент. В следующих публикациях расскажу:

• как закрепить результат и вернуть легкость каждый день;
• какие привычки незаметно истощают энергию;
• простые ритуалы для глубокой перезагрузки.

Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить! Делитесь, какие инструменты уже пробовали, а какие в новинку?