? Знаете ли вы, что правильное питание может снизить риск развития деменции на 53%? Это не преувеличение — это данные научных исследований. Нутрициологи рекомендуют включить в рацион: 🥑 Авокадо Источник полезных жиров для защиты нейронов. 1/2 авокадо в день — отличная профилактика. 🐟 Жирная рыба Лосось, сардины, скумбрия — богаты омега-3, критически важными для мозга. Минимум 2 раза в неделю. 🥬 Листовая зелень Шпинат, капуста кале, руккола — содержат фолаты, защищающие от когнитивного спада. 🫐 Ягоды Черника, голубика — мощные антиоксиданты. Исследования показали улучшение памяти уже через 12 недель регулярного употребления. 🥜 Орехи Особенно грецкие — буквально по форме напоминают мозг! Горсть в день снижает воспаление. 🫒 Оливковое масло Extra virgin, холодного отжима. Основа средиземноморской диеты, связанной с долголетием мозга. 🍵 Зеленый чай Содержит L-теанин и полифенолы — защищают клетки мозга от повреждений. ⚠️ ЧТО ИСКЛЮЧИТЬ: ❌ Рафинированный сахар ❌ Трансжиры ❌ И