✅ Опираться на реальность.
Эмоции и внутренняя боль часто приводят к потере связи с реальностью. Чтобы вернуть себя в настоящий момент и отделить реальные события от тревожных мыслей и эмоций, попробуйте задать себе несколько вопросов:
🔸 Что именно со мной сейчас происходит?
🔸 Что я чувствую?
🔸 Какие у меня есть факты о ситуации, а что — мои интерпретации?
✅ Делать маленькие шаги.
Когда кажется, что сил совсем нет, попробуйте спросить себя:
«Что я могу сделать прямо сейчас, даже если это совсем немного?»
Может быть, налить чашку чая, сделать глубокий вдох или укутаться в плед. Эти простые вещи кажутся очень малыми, но они важны.
✅ Настроить внутренний диалог.
Как вы разговариваете с собой? Если бы с вами говорил близкий человек так, как говорит ваш внутренний голос, было бы вам легче или хуже? Вы были бы хорошим для себя другом?
✅ Напомнить себе о том, что однажды вы уже справились.
В жизни уже были непростые моменты. Что тогда помогло вам пройти через них? Вспомните случаи, когда вы смогли изменить ситуацию хотя бы немного, сделать что-то иначе, чем раньше.
И самое важное: помните, что вы не одни. 💛 Вы всегда можете обратиться за помощью.
