Правил жизни с виной

Правил жизни с виной. Как сделать её помощником, а не тираном

Честный разговор для тех, кто устал носить вину как вторую сумку

Знаете это чувство?

Вроде день прошёл нормально. Никого не убила, детей накормила, мужу улыбнулась пару раз. Ложишься спать и думаешь: «Надо было ещё игрушки помыть. И с ребёнком подольше посидеть. И мужу сказать что-то ласковое. И вообще, я могла бы лучше».

Вот это оно — фоновое чувство вины. Оно живёт где-то в районе солнечного сплетения и тихо гудит: «Ты недостаточно, ты плохо стараешься, ты могла бы больше».

За эту неделю мы уже научились отличать вину от стыда, нашли свои ловушки, разобрали типы и потренировались извиняться. Сегодня последний, самый важный шаг — научить вину не мешать жить.

Вот 5 правил, которые я собирала по крупицам. Не из учебников, а из своей жизни и жизни сотен мам, которые проходили через это.

🟢 Правило 1. Правило 24 часов

Если чувствуешь вину больше суток, а исправить ничего нельзя — это не вина.

Проверяла сто раз. Реальная вина — она как укус: больно, но проходит, если признал и извинился. А вот если вина висит днями, точит по ночам, не даёт уснуть — это уже что-то другое.

Это может быть:

· стыд («я плохая, а не просто сделала плохо»)

· невротическая вина (ловушка «должна»)

· вина-прикрытие (под ней прячется злость или обида)

· или просто привычка себя истязать

Так что если висит больше суток — иди не извиняться, а разбираться. Что там на самом деле?

🟢 Правило 2. Правило «Я и поступок — разные вещи»

Это самое трудное, но самое важное.

Я могу ошибаться, но это не делает меня ошибкой.

Я могу накричать, но это не делает меня «ужасной матерью навсегда».

Я могу не успеть, но это не значит, что я «никудышная хозяйка».

Мы так привыкаем к этим ярлыкам, что перестаём их замечать. А они работают как самосбывающиеся пророчества: если я «ужасная мать», то зачем стараться? Всё равно не исправить.

Попробуй в следующий раз поймать себя на «я плохая» и заменить на «я сделала плохо». Разницу чувствуете? В первом случае — приговор, во втором — возможность что-то изменить.

🟢 Правило 3. Правило трёх кругов ответственности

Я эту схему у психолога подглядела, но она так работает, что хочется кричать о ней с крыши.

Представь три круга.

Круг 1 (внутренний) — то, за что реально отвечаю я. Мои слова, мои поступки, мои реакции. Здесь вина уместна.

Круг 2 (средний) — то, за что отвечают другие. Их чувства, их реакции, их выбор. Если человек обиделся — это его чувство. Я могу его уважать, но я не отвечаю за то, что он с ним делает.

Круг 3 (внешний) — то, что вообще от меня не зависит. Погода, пробки, характер ребёнка, его здоровье, его настроение, мнение соседей, картинки в инстаграме.

Так вот, 90% мамской вины живёт во втором и третьем круге. Мы берём на себя ответственность за то, на что не можем влиять. И мучаемся.

В следующий раз, когда накроет, спроси: «Это мой круг? Я реально за это отвечаю?». Если нет — можно выдохнуть.

🟢 Правило 4. Правило «Извинилась — отпусти»

Мы часто извиняемся... и продолжаем себя пилить. Особенно перед детьми.

Сказала «прости», ребёнок уже улыбается, а мы всё ходим и думаем: «Надо было лучше объяснить, надо было больше слов, надо было по-другому».

А потом замечаем, что ребёнок уже и забыл, а мы всё ещё с этим грузом.

Если ты искренне попросила прощения, признала свою ошибку и (если надо) предложила исправить — твоя миссия закончена.

Дальнейшее самобичевание — это уже не про вину. Это про привычку себя истязать. А это, простите, мазохизм, а не совесть.

🟢 Правило 5. Правило «Место для себя»

Знаете, откуда берётся половина мамской вины? Из того, что у нас нет легального пространства для себя.

Мы всё время «на работе». Даже когда отдыхаем — мы «на низком старте». Даже когда спим — одним ухом слушаем, не проснулся ли ребёнок.

Когда у тебя есть время, где ты просто существуешь и ничего не должна — вина теряет власть. Просто потому что ты уже не пустое место, обслуживающее всех. Ты — человек, у которого есть своя территория.