Большинство к концу зимы начинают раздражаться из-за снега, темноты и холода. Пропадает желание радоваться, появляется усталость и ощущение, что сил больше нет. Часто это связано с сезонным аффективным расстройством. Оно давно изучено и объясняется физиологическими и психологическими механизмами.
Екатерина Андреевна Владимирская, клинический психолог, гештальт-терапевт, гипнотерапевт помогает разобраться, что происходит:
❄️ Пик усталости
В феврале организм исчерпывает ресурсы адаптации к холоду и короткому световому дню. Если сравнить зиму с марафоном, то февраль — самый тяжелый отрезок дистанции. Энергия на исходе, финиш (весна) все никак не ощущается, и накрывает апатия.
❄️ Дефицит света, микроэлементов и накопительный эффект холода
Короткий световой день снижает уровень серотонина и нарушает выработку мелатонина — появляются сонливость, упадок сил и перепады настроения. Организм тратит больше энергии на поддержание тепла, а холод и перепады давления держат нервную систему в состоянии стресса. Параллельно рацион становится менее разнообразным, формируется лёгкий дефицит микроэлементов. В итоге к февралю ресурс снижается: сухость кожи, ломкость ногтей и волос, ощущение общего истощения.
❄️ Социальное давление
Декабрь проходит под лозунгом праздников, январь под идеей новых целей, а к февралю мотивация падает — все обещания (спортзал, диеты, подвиги) уже благополучно провалены. Возникает чувство вины и недовольство собой.
При этом важно различать хандру и клиническую депрессию. При сезонном снижении настроения сохраняется способность получать удовольствие от приятных событий — встречи с друзьями, вкусная еда, интересный фильм, а при депрессии интерес и радость исчезают практически полностью более чем на две недели. В этом случае обязательно нужна консультация специалиста.
Пока за окном снегопады, разрешите себе быть вялым и грустным и не требуйте от себя подвигов 🙌🏻
Но если вы замечаете, что упадок настроения длится больше двух недель, ничего не радует, нарушается сон, аппетит или становится трудно справляться с обычными задачами, это повод обратиться к специалисту. Будем рады видеть вас на приёме.