Наталкиваюсь иногда на такие ситуации:
Мама утверждает: "У нас всё чётко. Ребёнок засыпает минута в минуту. Режим есть"
И тут же:
- 10 пробуждений за ночь
- короткие дневные сны
- капризный вечер
И вот вопрос:
если качество сна не улучшается - можно ли это назвать режимом?
Давайте подискутируем.
〰️〰️〰️〰️〰️
ЧТО ТАКОЕ РЕЖИМ?
Спойлер: Режим - это
❌ не "уложить по часам",
❌ не "уложить по нормам",
❌ не "отбой в 21:00"
Конечно, стабильность важна. Но сама по себе фиксация на часах - не цель. Цель режима - качественный и восстановительный сон, который даёт отдых и ребёнку, и вам.
Режим - это индивидуально подобранная система сна и бодрствования, при которой ребёнок:
☑️ засыпает достаточно быстро (за 5-15 минут)
☑️ легче продлевает сны
☑️ спит ночью стабильнее
☑️ просыпается в хорошем настроении или быстро приходит в себя
То есть режим нужен не ради режима, не ради того, чтобы уложить в определенный час.
А ради качественного сна.
〰️〰️〰️〰️〰️
🕐 Почему "минута в минуту" - не показатель?
Представьте: ребёнок засыпает строго по расписанию. Это прекрасно. Но если из-за этого расписания он:
- часто просыпается ночью, гуляет,
- утром встаёт разбитым и капризным...
...то зачем нам такой "режим"? Это просто красивый график, который не работает.
⚡️ Если ребёнок плохо спит ночь, его "режим днем" будет искажён, на дневные сны он будет засыпать не в то время и из-за этого опять таки плохо спать ночью⚡️
Это тот самый замкнутый круг плохого сна (https://t.me/MomImSleeping/31), из которого сложно выбраться, просто удерживая график.
〰️〰️〰️〰️〰️
Что же считать настоящим режимом?
1️⃣ Стабильный суточный сон изо дня в день
Без больших качелей, без компенсаций.
2️⃣ Адекватное время бодрствования
Под возраст и под конкретного ребёнка.
Не экстремально длинное. Но при этом достаточной длины, чтобы ребенок действительно хотел уже прилечь отдохнуть. Помните про 5 главных причин коротких снов (http://t.me/MomImSleeping/53)? Недогул - одна из них.
3️⃣ Контроль продолжительности снов
Иногда длинный отсыпной сон днём (например, в коляске на 2,5 часа) ломает весь остальной день. А слишком длинная ночь сказывается на всех дневных снах.
4️⃣ Система
Режим - это не только цифры. Это комплекс. Как мы разбирали в посте про причины ночных пробуждений (http://t.me/MomImSleeping/98), на сон влияют:
- условия сна
- питание
- активность днём
- ритуалы
- последовательность действий родителей
Всё работает в комплексе.
〰️〰️〰️〰️〰️
❗️Даже на идеальном режиме бывают сбои.
Зубы, развитие, гости, поездки - жизнь случается.
Но если проблемы повторяются изо дня в день, если ночи стабильно плохие, а дневные сны требуют от вас огромных усилий - это сигнал, что режим нужно не ДЕРЖАТЬ, а ПЕРЕСМОТРЕТЬ.
‼️Режим должен работать на вас. Помогать вам жить, а не превращать жизнь в бесконечную борьбу за сон.
Переходите читать полезные статьи в телеграмм канал - Мам, я сплю!
Ссылки на статьи, приведенные в этом поста:
замкнутый круг плохого сна (https://t.me/MomImSleeping/31)
5 главных причин коротких снов (http://t.me/MomImSleeping/53)
причины ночных пробуждений (http://t.me/MomImSleeping/98)