«Как выгребать, когда накрыло: план А и план Б

«Как выгребать, когда накрыло: план А и план Б»

Психиатрия для жизни: что реально работает в кризис.

Продолжаем разбор клинических рекомендаций по выживанию в трудные периоды.

1. Поддержка близких.

В идеальном мире близкие обнимают и молчат.

В реальном — сравнивают тебя с «сыном маминой подруги» и обесценивают: «а вот в войну люди жили...».

Мой совет: Если близкие не тянут на роль опоры — не ждите от них чуда. Ищите её у тех, кто в теме (группы поддержки, терапия).

2. Улыбайтесь.

Звучит как издевательство, но это чистая физиология.

Мышечная память: когда ты натягиваешь улыбку, мозг получает сигнал «мы в безопасности» и начинает подбрасывать хоть немного правильных нейромедиаторов. Попробуй это как механическое упражнение, а не как «радость».

3. Физические нагрузки.

Аэробная нагрузка — это легальный антидепрессант.

Но! Если ты лежишь пластом и не можешь поднять руку — не надо «херачить» в зале.

Начни с прогулки вокруг дома или по квартире. Главное — движение, а не олимпийские рекорды.

4. Психолог и Психиатр.

Если чувствуешь, что «само» не проходит больше 2х недель — иди за помощью.

Психолог поможет перепрошить мысли (КПТ-метод и это ко мне), а психиатр подберет «костыли» в виде таблеток, если биохимия мозга уже сдалась.

Пробуйте сами выходить из задницы (инструкций в моем канале завались)

Или идите сразу на диагностику (3 500 ₽).

Как клинический психолог, я разберу ваше состояние без соплей и лишней драмы. Вы получите сухой остаток: что с вами происходит на самом деле и пошаговый план «выхода из жопы».

Либо вы берете управление на себя, либо остаетесь в аду. Выбор всегда за вами.

Запись здесь: @Psy_Gella_Clin