Вопросы к сексологу

Давайте честно: я не учу вас «любить себя». Это, б**, так не работает. Нельзя по щелчку пальцев полюбить того, кого ты годами привыкла считать никчемной, виноватой или «какой-то не такой». Я учу вас научить хотя бы перестать себя ненавидеть и начать хоть чуток заботится о себе. В мою личную терапию (18 500 ₽ за 5 сессий) включена диагностика и системная работа по выходу из ада самобичевания...

» Психиатрия для жизни: что реально работает в кризис. Продолжаем разбор клинических рекомендаций по выживанию в трудные периоды. 1. Поддержка близких. В идеальном мире близкие обнимают и молчат. В реальном — сравнивают тебя с «сыном маминой подруги» и обесценивают: «а вот в войну люди жили...». Мой совет: Если близкие не тянут на роль опоры — не ждите от них чуда. Ищите её у тех, кто в теме (группы поддержки, терапия). 2. Улыбайтесь. Звучит как издевательство, но это чистая физиология. Мышечная память: когда ты натягиваешь улыбку, мозг получает сигнал «мы в безопасности» и начинает подбрасывать хоть немного правильных нейромедиаторов...

Психиатрический запрет на 4 вещи: 1. Настраиваться на позитив. Вот это «надо улыбаться, как бы ни было плохо» или «завтра точно будет лучше» — забудьте. Это насилие над собой. Попытка выдавить радость, когда ресурса ноль, просто добьет твою систему. 2. Опускать руки. Когда кажется, что «всё ужасно, мы все умрём и это конец» — это ловушка. Бездействие — это прямой корм для апатии. Чем дольше сидишь в этом состоянии, тем плотнее оно в тебя врастает. 3. Мириться со своим состоянием. «Ну, мне тяжело, всем тяжело, а что я могу сделать?» — это херня. Нельзя оправдывать внутренний ад тяжелой жизнью. Депрессия — это не следствие проблем, это поломка механизма, который должен эти проблемы решать...

Предлагаю снять розовые очки и понять, что психическое здоровье — это не когда ты вечно улыбаешься и всех любишь. Согласно клиническим нормам (см. скрин), это твоя способность: 1.Выдерживать нагрузки (а не падать в обморок от лишнего письма по работе). 2.Поддерживать отношения (а не мечтать, чтобы все исчезли и тебя не трогали)...

!❤️ Пока лента трещит от букетов и плюшевых медведей, я хочу спросить: а как дела у самого важного человека в вашей жизни? У ВАС самих? Отношения с партнером — это круто. Но если в вашей голове живет ОПГ из когнитивных багов (помните Кэрри?), никакой букет не спасет от тревоги, слез и накручивания. Лучший подарок, который вы можете себе сделать сегодня — это не конфеты. Это спокойствие. Я открываю запись на пакет из 5 консультаций. Что это такое? Это чуть больше месяца плотной...

» Всем привет! Разбор Кэрри в понедельник показал — мы все мастера накручивать себя до состояния «всё, пора ползти на кладбище». Но знать врага в лицо мало, надо уметь его обезвреживать. Сегодня даю вам одну из своих любимых техник — «Суд над мыслями». Когда в голове всплывает очередной баг (например: «Он не ответил, значит, я ему не интересна»), не надо в него верить! Сразу вызываем свидетелей: Прокурор: Какие есть реальные, твердые факты ЗА эту мысль? (Их обычно ноль или один). Адвокат: А какие факты ПРОТИВ? (Устал, занят, забыл телефон, реально зацепила и он тупит). Судья: Выносит вердикт...

Куда пойдем? Есть идеи? (Фото с Персиком, так как я в @хуе)

? Ловите ответы на пятничный тест. Коротко и по фактам: в этом ролике когнитивные искажения рулят всеми пятью персонажами сразу. Бергер — не «голос разума», он такой же носитель багов, просто упаковал их в обертку «суровой мужской правды». ИТОГИ: 1️⃣ Чтение мыслей 🧠 Девчонки «знают», что он боится чувств, а Бергер «знает», что думал тот мужик. 👉 0:19, 0:56, 1:06, 1:12 2️⃣ Сверхобобщение 🌍 Один случай возводится в ранг закона: «Все мужики такие», «Всегда так было». 👉 0:46, 1:12, 1:20 3️⃣ Магическое мышление 🔮 Поиск «знаков» и скрытых смыслов в обычных действиях. 👉 0:09, 0:15, 0:19 4️⃣ Чёрно-белое мышление ⚪️⚫️ Никаких полутонов...

🕵️‍♀️ В когнитивных искажениях «варятся» абсолютно все — и мы с вами, и герои культовых сериалов. Перед вами отрывок еще прекрасного сериала «Секс в большом городе», где все участники диалога троят от когнитивных искажений ЗАДАНИЕ: Посмотрите ролик максимально внимательно! Сколько именно когнитивных искажений из нашего списка (поста от понедельника) вы тут насчитали? Не торопитесь, они тут наслаиваются друг на друга. Считайте общее количество ошибок мышления, которые выдают девчонки и парень за эти 2 минуты...

! Ну, что, продолжаем тему «багов». Важно понимать: когнитивные искажения — это не только про наши внутренние страдания. Это фильтры, через которые мы смотрим вообще на всё. Их намного больше, чем те 8, что я дала в понедельник. Наш мозг — гений по части того, как испортить нам жизнь, особенно когда дело касается секса и отношений. Эти баги искажают наше восприятие себя, партнера и вообще возможности быть счастливыми. Посмотрите, как эти «преступные группировки» багов выглядят в реальности: ОНА (у зеркала): У меня складка на животе — я жирная (баг: черно-белое мышление)...

Ну что, роднульки, возвращаемся в реальность. Праздники отшумели, а наши внутренние «скакуны» никуда не делись. Сегодня про базу, но с перчинкой. 🌶 Наш мозг — ленивая скотина. Чтобы не тратить энергию на реальную близость, он использует «шаблоны» — когнитивные искажения. В сексе и отношениях это те самые системные ошибки, из-за которых мы либо спим не с теми, либо выносим мозг тем, кого любим. Ловите ТОП-8 багов когнитивных искажений, которые превращают вашу личную жизнь в цирк: Чтение мыслей. 🧠 Она: «Он отвернулся к стенке, значит, я его больше не возбуждаю»...

🥂 В день рождения принято дарить подарки. И я решила сделать крутую штуку для вас. Обычно мои продукты стоят дороже, а личная терапия — это совсем другой чек. Но сегодня — правила мои. Любой из моих трех практикумов — за 500 рублей: «Твоя внутренняя Саманта» — только для девочек. Про то, как разрешить себе быть сексуальной, яркой и живой (даже если кажется, что сил нет). «Распаковка сексуальности» — подходит и девочкам, и мальчикам. Глубокая работа с тем, что там у нас внутри «заблокировано». «Мои мысли — мои скакуны» — гайд-игра на базе КПТ...