✨ Личный опыт, силовой прогресс и путь к соревнованиям
👋 Немного обо мне
Меня зовут Кира, и я хочу поделиться результатами тренировок по методу Юрия Спасокукоцкого.
Мой возраст — 16 лет, рост — 164 см, вес — 60 кг. Тренируюсь менее чем 1.5 года.
До того как я пошла в зал, я имела вес где-то 56–57 кг и набрала 4 кг за этот период. В процессе набора массы доходила до 63 кг в хорошем качестве мускулатуры 💪
🧠 Изменения в самочувствии и здоровье
Разницы на уровне ментального состояния после начала занятий в зале я не замечала — лучше или, наоборот, хуже.
Но в повседневной жизни больше сил, конечно, появилось, что является очень приятным бонусом! ⚡
С началом тренировок мы улучшили питание и начали больше внимания уделять здоровью в целом: следить за дефицитами в организме, что, конечно, повлияло на состояние организма. Скажу, что самочувствие и здоровье получили отличный буст 🚀
🧬 О генетике и первых успехах
Не уверена, что могу полноценно оценить свою генетику. Я не чувствовала, что склонна к полноте, не наблюдала за собой быстрого набора веса.
Но силовые у меня быстро пошли вверх в начале занятий, особенно когда я попала на онлайн-ведение к Юрию.
Тренер расписывает мне рабочие веса на месяц вперед, что способствует более стабильному росту и успешному завершению каждого силового цикла 📈
🏋️ Почему пауэрлифтинг?
Почему пауэрлифтинг? Такие мысли меня посещали время от времени, но целенаправленно я не готовилась.
Затем я спонтанно решила готовиться к соревнованиям и обратилась к Юрию, чтобы показать лучшие результаты 🏆
Спустя недолгое время тренировок (меньше полугода) я уже поняла, что высокие силовые для меня — больший приоритет, чем форма. Хотя, безусловно, силовые тренировки помогают поддерживать свое тело в отличном состоянии 🔥
🥗 Питание в период подготовки
В период подготовки к соревнованиям я, наоборот, меньше ем, чем обычно. Мы делаем умеренный дефицит калорий, чтобы сбросить вес ради весовой категории ⚖️
Комфортное для меня КБЖУ и калорийность — это где-то:
- 0,8–1 г жиров
- 2,5–3 г углеводов
- 2 г белка
на килограмм собственной массы тела и около 1700–1800 ккал.
В повседневной жизни у меня небольшая активность.
🚫 Страхи и давление со стороны
Не было такого, что я преодолела страх перед большими весами и «ростом огромных мышц», потому что страхов таких и не было.
Когда шла в зал первый раз, я понимала для себя, что веса не должны быть всегда легкими. А когда смотрела на фотографии девушек, занимающихся в зале и имеющих хорошую мышечную массу, они никогда не казались мне большими или похожими на мужчин.
Так что я ничего не опасалась в этом плане. Хотя чувствовала большое давление со стороны родственников, ибо мало кто одобрял то, что мне нравится.
📚 Принципы методики Юрия Спасокукоцкого
Во время тренировок я придерживаюсь следующих принципов методики Юрия Спасокукоцкого:
• Длительный отдых между подходами
• Читинг и частичная амплитуда в ряде упражнений
• Малоповторка
• Периодизация нагрузок
• Тяжелая тренировка для каждой мышечной группы один раз в 1–2 недели
Все это в совокупности дает отличные результаты 🔝
📊 Мои текущие показатели
Можно ли мои скромные результаты называть отличными? Учитывая, что у меня небольшой стаж тренировок и то, что я не использую спортивную фармакологию, я довольна результатами, но стремлюсь к большему 💯
На сегодняшний день мои показатели такие:
🏋️ Становая тяга — 105–110 кг
🏋️ Жим лежа — 55–60 кг
🏋️ Приседания — 85–90 кг
💪 Махи с гантелями с читингом — гантели по 18–20 кг
На ближайших соревнованиях я собираюсь подтвердить и перебить данные показатели 🔥🏆
✨ Это только начало пути. Я довольна проделанной работой, но знаю, что впереди — еще более серьезные цели и результаты.
Слова тренера:
Надеюсь вам понравился результат Киры? У себя в телеграм-канале я выложил конкретный гайд, что нужно делать, чтобы девушка обладала превосходным телом и что делать, чтобы девушка выглядела прекрасно даже после 40 лет, что конкретно нужно делать.
При этом я приложил бесплатную программу тренировок для начинающих девушек 🆓, чтобы они могли уже начать получать пользу, убедиться в том, что я говорю правду с самых первых шагов, чтобы уже сегодня можно было начать действовать 🚀.
Нельзя откладывать на завтра, иначе ты отложишь навсегда ⏰.
Переходите, изучайте мой гайд для девушек 📲.
Я уверен, что ваш результат будет расти с огромной скоростью, потому что именно это мне говорят девушки, которые уже попробовали мои программы. И об этом говорит большое количество отзывов девушек до и после тренировок со мной, доказывая, что это не просто мои слова 💬🔥.
Если телеграм у вас не работает, пожалуйста получите гайд в моем сообществе в МАХ