🙅‍♀️ ВЫ ЕДИТЕ, НО ВСЕ РАВНО ХОТИТЕ ЕСТЬ

🙅‍♀️ ВЫ ЕДИТЕ, НО ВСЕ РАВНО ХОТИТЕ ЕСТЬ?

Возможно, дело не в силе воли, а в нехватке белка 🥩

Мы привыкли думать, что дефицит белка — это история про «хилых» спортсменов или серьезное заболевание. На самом деле, легкая белковая недостаточность — бич современного человека, который питается в основном «быстрыми» углеводами (кофе, булочки, макароны).

Вот 4 неочевидных признака, которые кричат о том, что вашему организму не хватает строительного материала. Проверьте себя! 👇

1⃣ЛОМКИЕ НОГТИ И ТУСКЛЫЕ ВОЛОСЫ 💅

Казалось бы, проблема у косметолога. Но нет. Волосы и ногти — это на 100% кератин (белок). Если вы недоедаете белка, организм — тот еще прагматик. Он говорит: «У нас дефицит стройматериала! Отключаем второстепенные объекты (волосы/ногти), спасаем жизненно важные органы».

Ногти слоятся, растут медленно, появились белые пятна? Волосы выпадают сильнее обычного? Пересмотрите рацион.

2⃣ПОСТОЯННЫЙ ГОЛОД (ОСОБЕННО ЧЕРЕЗ ЧАС ПОСЛЕ ЕДЫ) 🍔

Вы только что плотно пообедали, но через час уже готовы смести холодильник? Скорее всего, ваш обед состоял из углеводов (каша/картошка/макароны) и жиров (соус/масло), но белка там было мало.

Белок + клетчатка = сытость на 3-4 часа.

Углеводы = скачок сахара и резкое падение.

Если после еды руки тянутся к «сладенькому» — это первый звоночек, что в основном блюде белка было недостаточно.

3⃣ВЫ ДОЛГО ВОССТАНАВЛИВАЕТЕСЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК 🤸

Ощущение, что мышцы «забитые» и болят дольше обычного? Белок — это кирпичи, из которых чинятся микроразрывы в мышцах после нагрузки. Если кирпичей нет, процесс восстановления затягивается. Вы чувствуете усталость и не можете прогрессировать.

4⃣ВАМ ВСЕГДА ХОЛОДНО 🥶

Это признак посерьезнее. Белок участвует в построении мышечной массы, а мышцы — наши главные «обогреватели». Если мышц мало (из-за нехватки стройматериалов или отсутствия тренировок), кровоток ухудшается, и вам может быть зябко даже в теплом помещении.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Не обязательно пить протеиновые коктейли ведрами (хотя это удобно). Достаточно следить, чтобы в каждом приеме пищи был белок.

🥚 Завтрак: яйца или творог.

🍗 Обед: мясо, рыба, бобовые.

🥩 Ужин: легкое мясо, рыба или морепродукты.

Сколько нужно? Мы разбирали в посте выше ➡️

https://dzen.ru/media/id/6322d3a593c6a33e7494172f/belok-stroitel-myshc-i-luchshii-drug-sytosti-69940482faea59566f92c4aa

У меня для вас задание 😜 вспомните, что вы ели вчера. Сколько там было белка? Хватило бы на починку ногтей и мышц? Делитесь в комментариях, какой у вас любимый вид белка 👇