Повышение физической активности, отказ от алкоголя, никотина и жирных продуктов являются действенными мерами для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы. Об этом сообщил главный кардиолог Кузбасса, кандидат медицинских наук, а также заведующий организационно-методическим отделом Кузбасского клинического кардиодиспансера имени академика Л. С. Барбараша Алексей Алексеенко в интервью РИА Новости.
Доктор Алексеенко пояснил, что медицинское вмешательство может повлиять на здоровье человека только на 20%, тогда как остальное зависит от человека и окружающей его среды. По этой причине, ведущий специалист подчеркивает важность поддержания здорового образа жизни, заключающегося в устранении вредных привычек. Он отметил, что необходимо отказаться от алкоголя, курения и малоподвижного образа жизни, так как последний представляет собой значительный риск.
Кардиолог также акцентировал внимание на важности исключения из рациона жирных продуктов и животных жиров, которые способствуют развитию атеросклероза. Вместо этого рекомендовано потреблять недосоленные блюда, предпочитая методы приготовления на пару, чтобы избежать жарки.
Доктор добавил, что следует разнообразить рацион следующими продуктами:
- овощи и фрукты
- рыба
- орехи
- цельнозерновые продукты
Эти продукты благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Он советует ежедневные прогулки быстрым шагом не менее 40 минут, которые можно заменить:
- активными прогулками с собакой
- подъемом по лестнице вместо лифта
- танцами на кухне
Аэробные упражнения, такие как лыжи, коньки зимой и велосипед летом, лучше выполнять на свежем воздухе. Алексеенко настоятельно рекомендует соблюдать режим труда и отдыха, включая сон не менее 8 часов в сутки, а также стремиться минимизировать стрессовые ситуации.