🔬 Рубрика: Нутрициология просто
Вы высыпаетесь, не пьёте, не курите, стараетесь питаться нормально — но всё равно ходите как выжатый лимон. Врач говорит: «Всё в норме». А жить нормально не получается.
Одна из самых частых причин хронической усталости, на которую часто не обращают внимания — дефицит железа. Точнее, дефицит ферритина.
В чём разница между железом и ферритином:
Железо в крови — это железо, которое сейчас циркулирует. Ферритин — это запас железа в тканях. Можно иметь «нормальное» железо в анализе, но при этом ферритин будет на нуле — и организм будет буквально работать на резервах.
Симптомы дефицита ферритина: постоянная усталость, выпадение волос, ломкие ногти, бледность, одышка при нагрузке, трудности с концентрацией, плохое настроение без причины.
Узнаёте себя?
Что делать:
Сдать анализ на ферритин — отдельно, не только «общий анализ крови». Норма ферритина для женщин — от 40-60 мкг/л для хорошего самочувствия (хотя лаборатория может считать нормой и 15).
Если дефицит подтверждён — обратитесь к врачу. Параллельно можно добавить в рацион: красное мясо, печень, тёмно-зелёные листовые овощи, бобовые. И важно: железо лучше усваивается с витамином С — сочетайте гречку с болгарским перцем, мясо с зеленью.
Не лечите себя сами добавками без анализов: избыток железа так же вреден, как дефицит.
Подписывайтесь на канал, чтобы ничего не пропустить!