🥗 Рубрика: Рецепты
Завтрак — это не подвиг. Это 10 минут и несколько продуктов из холодильника. Покажу мой любимый вариант, который закрывает белок, жиры и клетчатку с самого утра.
Что понадобится (на 1 порцию):
• 2 яйца
• Горсть любых овощей: помидоры, шпинат, болгарский перец, кабачок — что есть в холодильнике
• 1-2 кусочка цельнозернового хлеба
• 1 ч.л. оливкового масла
• Соль, перец, зелень по вкусу
Как готовить:
Разогрейте сковороду с оливковым маслом. Бросьте овощи — обжаривайте 3-4 минуты, помешивая. Вбейте яйца прямо к овощам и готовьте до нужной вам степени — мягкой или плотной. Посолите, поперчите, добавьте зелень. Подавайте с цельнозерновым хлебом.
Почему это работает:
Яйца — полноценный белок и здоровые жиры. Овощи — клетчатка и витамины. Цельнозерновой хлеб — медленные углеводы, которые дают энергию до обеда. Никакого чувства голода через час — проверено.
Этот завтрак готовится за 10 минут и не требует никаких суперфудов. Всё — из обычного магазина.
Подписывайтесь на канал, чтобы ничего не пропустить!