Паническая атака — это внезапный приступ сильной тревоги, который сопровождается выраженными физическими симптомами.
Люди описывают это состояние так:
«Мне казалось, что я умираю.»
«Я думала, что это инфаркт.»
«Я потеряла контроль над собой.»
Паническая атака действительно ощущается как угроза жизни.
Но важно понимать: сама по себе паническая атака не опасна.
Симптомы панической атаки
Во время панической атаки активируется симпатическая нервная система — режим «бей или беги».
Основные симптомы панической атаки:
- учащённое сердцебиение
- ощущение нехватки воздуха
- ком в горле
- дрожь
- потливость
- головокружение
- чувство нереальности происходящего
- страх смерти или потери контроля
Иногда паническая атака возникает ночью — человек просыпается с ощущением удушья и паники.
Причины панических атак
Панические атаки редко возникают «на пустом месте».
Чаще всего причины панических атак включают:
- хронический стресс
- подавленные эмоции
- травматический опыт
- тревожное расстройство
- длительное внутреннее напряжение
Иногда первый приступ происходит после перегрузки, конфликта, болезни или сильного переутомления.
Почему паническая атака повторяется?
После первого приступа возникает страх повторения.
Человек начинает:
- прислушиваться к телу
- избегать определённых мест
- бояться остаться один
- контролировать дыхание
Это усиливает тревожность и формирует тревожное расстройство.
Получается замкнутый круг:
Симптом → страх → усиление симптома → новый страх.
Что делать при панической атаке?
Если приступ уже начался:
- Замедлите дыхание (выдох длиннее вдоха).
- Не убегайте из ситуации (если безопасно).
- Скажите себе: «Это неприятно, но не опасно».
- Переведите внимание на ощущения в стопах или ладонях.
Важно: бороться с панической атакой бесполезно.
Нужно дать нервной системе завершить цикл.
Можно ли избавиться от панических атак?
Да.
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) мы работаем с катастрофическими мыслями и избеганием.
В ДПДГ (EMDR) перерабатываются травматические триггеры.
Лечение панических атак возможно — и часто результаты приходят быстрее, чем человек ожидает.
Паническая атака — это не слабость.
Это перегруженная нервная система.
И с этим можно работать.