Отчет за вторник. Сорян - отсутствовал по делам пару дней. Поэтому бонусом - вот такое фото 😜 Кто угадает город? 🏙️
В общем… Была хорошая силовая работа на 100м отрезках.
Вот что я делал 👇
1. Разминка по классике 600м по схеме 100м руки кроль + 50м ноги кроль с колобашкой.
2. Работка номер РАЗ: 4×100м кроль в режиме 2:15. Цель была плыть по 1:55/100м.
Я сплавал так:
- 1:48 (1:47.8) // 21 гребок. ❗️По гребкам напишу позднее почему теперь так
- 1:49 (1:49.3) // 22 гребка
- 1:49 (1:49.7) // 22 гребка
- 1:50 (1:50.0) // 23 гребка
Все в режиме 2:15.
В воскресенье тренер сказала не сдерживать себя, если плывется быстрее - ну я и поплыл 🤷🏻♂️
Первый отрезок получился быстро. И я чуть-чуть «расслабился» на последующих.
В последнем отрезке почувствовал небольшой приход - закислился.
Ощущения под конец такие:
• моторчик с запасом.
• силёнки есть, но еще недостаточно.
• руки очень хорошо поработали - забились трицепс и брахиалис. Как будто с гантелькой душевно поработал.
Едем дальше.
3. Еще одна разминка 600м по схеме 100м руки кроль + 50м ноги кроль с колобашкой - 4 раза.
На руках-кочерыжках после быстрых отрезков плывется чуть лучше, чем никак 😂
4. И еще одна работка 4×100м кроль но уже в больших лопатках в режиме 2:15 с задачей плыть по 1:55.
Я сплавал так:
- 1:45 (1:44.7)
- 1:46 (1:46.4)
- 1:47 (1.47.1)
- 1:49 (1:49.5)
Грубо говоря, все на 20 оборотах (гребках). Последний полтос зачастил - 22 гребка.
Как обычно на этом упражнении…
Первая серия легко - дальше терпим 😑 Последний отрезок уже совсем тяжело в лопатках и я зачастил ногами, поэтому количество гребков поднялось! По сути последнюю серию я на ногах доплывал.
По ощущениям очень хорошо напряглись передние дельты 🤷🏻♂️ Прям чётко в них прилетела нагрузка.
5. Заминка, ёпта: 400 ( 100руки +100ноги)
Пора начать экспериментировать со спортивным питанием - изотоники, БЦАА, бета-аланин, протеины разные.
Ибо Карелия (заплыв из Ялгоры в Кижи и обратно) не простит ошибок с питанием. Все должно быть отработано и проверено.
Сход с дистанции из-за косяка с питанием я себе позволить не могу.
Плывем дальше, господа!
#swimming #swim #fitness #sports #training #openwaterswimming #swimmer #workout #frontcrawltecnique #swimtraining
#спортивнаяподготовка #учусьплавать
#плавание #кроль #тренировки #плаваниетренировки #зож
#frontcrawlcommunity #openeaterswimmingcommunity #swimmingcommunity #swimcommunity