Идеальный ужин после для ног!🦵 Белок + сложные углеводы + немного жиров для насыщения. Сегодня готовим ПП-пасту по-итальянски за 30 минут – 530 ккал и 43 г белка!🍝 1️⃣ Отварить пасту до al dente, добавив в воду ¼ ч. л. соли. Параллельно обжарить курицу на 3 г оливкового масла до румяности. 2️⃣ Добавить к курице томаты, ½ ч. л. сухого чеснока, ¼ ч. л. соли, ½ ч. л. базилика. Готовить 2–3 минуты. 3️⃣ Влить сливки 10%, добавить ½ ч. л. специй «Итальянские травы», прогреть ещё 2–3 минуты до лёгкого загустения. 4️⃣ Добавить к соусу пасту, аккуратно перемешать. Накрыть крышкой и дать настояться 10–15 минут. 5️⃣ В конце добавить тёртый сыр и украсить свежими помидорами или базиликом. 🍝 Buon appetito! 😋✨
Идеальный ужин после для ног!🦵 Белок + сложные углеводы + немного жиров для насыщения. Сегодня готовим ПП-пасту по-итальянски за 30 минут – 530 ккал и 43 г белка!🍝
🛒 Ингредиенты (1 порция)
- Паста из твёрдых сортов — 60 г (сухой вес) (210 ккал | Б 7 г | Ж 1 г | У 42 г)
- Куриная грудка — 140 г (сырой вес) (155 ккал | Б 29 г | Ж 3,5 г | У 0 г)
- Сливки 10% — 50 г (60 ккал | Б 1,5 г | Ж 5 г | У 2 г)
- Лёгкий сыр 16% — 20 г (50 ккал | Б 4,7 г | Ж 3,2 г | У 0,4 г)
- Оливковое масло — 3 г (27 ккал | Ж 3 г)
- Томаты — 150 г (30 ккал | Б 1 г | У 6 г)
- Сухой чеснок, специи “Итальянские травы”, базилик, соль
👩🍳 Приготовление
1️⃣ Отварить пасту до al dente, добавив в воду ¼ ч. л. соли. Параллельно обжарить курицу на 3 г оливкового масла до румяности.
2️⃣ Добавить к курице томаты, ½ ч. л. сухого чеснока, ¼ ч. л. соли, ½ ч. л. базилика. Готовить 2–3 минуты.
3️⃣ Влить сливки 10%, добавить ½ ч. л. специй «Итальянские травы», прогреть ещё 2–3 минуты до лёгкого загустения.
4️⃣ Добавить к соусу пасту, аккуратно перемешать. Накрыть крышкой и дать настояться 10–15 минут.
5️⃣ В конце добавить тёртый сыр и украсить свежими помидорами или базиликом.
✅ КБЖУ всего блюда
- Калории: ~532 ккал
- Белки: ~43 г
- Жиры: ~15,7 г
- Углеводы: ~50 г
🍝 Buon appetito! 😋✨