Представьте, что ваше тело — это огромная, неизведанная территория. Горы, реки, леса, города. Вы живете на этой территории всю жизнь, но знаете ли вы ее по-настоящему? Знаете ли вы, где прячутся дикие звери (страхи), где текут подземные реки (слезы), а где вот-вот проснется вулкан (гнев)?
Большинство из нас — туристы в собственной жизни. Мы бредем по намеченному маршруту, не сворачивая, и удивляемся, когда нас накрывает лавиной или застает врасплох извержение. А потом бежим к врачу с просьбой "залатать" повреждения, даже не взглянув на карту.
Предположительно,
эта статья — ваш Атлас души.
В нем я собрала восемь самых мощных эмоций, которые формируют ландшафт нашей внутренней территории. Мы пройдем по каждой, посмотрим, где она живет в теле, как выглядит ее столица и, главное, — как наладить с ней дипломатические отношения.
Итак.
О чем молчит карта?
Прежде чем мы отправимся в путешествие, запомните главное правило:
Эмоция — это это язык.
Если ваше тело заговорило на языке гнева или страха, значит, ему есть что вам сказать.
Подавлять эмоцию — все равно что заклеивать рот посыльному, который принес важную телеграмму. Вы не решаете проблему.
Вы просто не слышите сообщение.
Или вырываете провода таблетками без назначения врача...?
P.S. данная статья не отменяет обследования у врача, поскольку психика и тело связаны. Одно может зависеть от другого и наоборот.
Второе важное правило:
карта — это не территория.
То, что я опишу ниже, — это обобщенный опыт.
Но ваш личный ландшафт может отличаться.
Ваша задача — сверяясь с этой картой, исследовать свою собственную территорию.
Возьмите компас.
Мы выходим.
1. Гнев:
Спящий вулкан
Где живет:
В челюстях, в плечах, в руках, в печени.
Как выглядит:
Гнев — это раскаленная лава, которая ищет выход. В здоровом состоянии это энергия действия, сила, которая позволяет нам защищать границы. В подавленном состоянии — это вулкан, который вот-вот взорвется.
Телесные проявления:
· Сжатые челюсти, скрежет зубами во сне. Вы буквально "стискиваете зубы", чтобы не сказать лишнего. Бруксизм — это гнев, который танцует у вас во рту.
· Напряженные плечи и руки. Кулаки сжимаются сами собой. Тело готовится к драке, даже если ум говорит, что все в порядке.
· Головные боли напряжения (особенно в висках). Лава давит изнутри, ищет выход.
· Изжога, проблемы с печенью и желчным пузырем. В классической медицине печень считается "органом гнева". Когда мы "желтеем от злости", это не метафора.
· Желание кусать, царапать, разрушать.
Психологический смысл:
Гнев приходит, когда нарушены наши границы. Когда нас не слышат, не уважают, обесценивают. Когда берут наше без спроса.
Что делать:
1. Легализовать. Сказать себе: «Я имею право злиться. Это не делает меня плохим».
2. Дать выход телу (экологично). Бить подушку, рвать бумагу, кричать в "волшебный тазик" (звук возвращается к вам, и вы слышите себя). Топать ногами. Комкать газеты.
3. Перевести в действие. Гнев — это энергия. Используйте ее для уборки, ремонта, спорта. Превратите лаву в электричество.
4. Сказать. Если возможно, скажите обидчику о своих чувствах языком "Я-сообщений": «Я злюсь, когда ты так делаешь, потому что...»
2. Обида:
Ржавый гвоздь в стене
Где живет:
В горле, в груди, в желудке.
Как выглядит:
Обида — это заноза. Инородное тело, которое вы не можете ни вытащить, ни "переварить". Это гнев, который не нашел выхода и повернулся внутрь. Это кислота, разъедающая стенки сосуда изнутри.
Телесные проявления:
· Ком в горле. Невыплаканные слезы, непроизнесенные слова застревают там навсегда.
· Чувство тяжести в груди. Как будто на сердце лежит камень.
· Ангины, тонзиллиты. Гнойные пробки в миндалинах — это материализованные "гнойные" мысли, которые вы носите в себе.
· Кисты, опухоли (в психосоматике часто связывают с многолетними "застывшими" обидами). Обида — это история, которая не заканчивается, она обрастает "капсулой".
· Кислый привкус во рту, отрыжка.
Психологический смысл:
Обида — это неоправданное ожидание. Мы обижаемся, когда другой человек поступил не так, как мы ожидали, как "должен был". Это попытка управлять другими через чувство вины.
Что делать:
1. Признать ожидание. Спросите: «Чего именно я ждал от этого человека? Почему он мне это должен?»
2. Оплакать. Обида уходит через слезы. Дайте себе выплакать ту ситуацию.
3. Вернуть проекцию. Поймите, что другой человек не обязан соответствовать вашей картине мира.
4. Техника "Письмо обиды". Напишите письмо обидчику. Не отправляйте. Выплесните всё на бумагу. А потом порвите или сожгите. Это ритуал прощания.
3. Одиночество:
Ледяная пустыня
Где живет:
В грудной клетке, в спине (между лопатками), в руках.
Как выглядит:
Одиночество — это ледяная пустыня, где нет живых существ. Это холод, который пронизывает до костей. Это тоска по теплу, по прикосновению, по "своему" человеку.
Телесные проявления:
· Чувство холода в груди. Как будто внутри кусочек льда.
· Сутулость, сгорбленные плечи. Тело сворачивается в клубок, защищая сердце, пытаясь согреться. Человек занимает меньше места, как бы извиняясь за свое существование.
· Зябкость, мерзнущие руки и ноги. Энергия уходит из периферии, тело экономит тепло для жизненно важных органов.
· Частые простуды. Иммунитет падает, потому что нет "обмена теплом" с миром.
· Пустота в груди. Ощущение, что там зияющая дыра.
Психологический смысл: Одиночество — это не про количество людей вокруг. Это про отсутствие контакта. С миром, с другими, с самим собой.
Что делать:
1. Согреться физически. Горячая ванна, теплый плед, чай. Дать телу сигнал безопасности.
2. Контакт с собой. Обнимите себя сами. Положите руку на грудь и скажите: «Я с тобой. Ты не один».
3. Маленькие контакты. Улыбнуться бариста, поздороваться с соседом, погладить кошку. Тепло накапливается по крупицам.
4. Исследовать. Одиночество часто приходит, когда мы потеряли связь со своим "Я". Спросите: «Кем я был, когда не чувствовал себя одиноким?»
4. Страх: Затопленный подвал
Где живет: В ногах, в пояснице, в животе (кишечник), в почках.
Как выглядит: Страх — это вода, которая поднимается в подвале дома. Сначала по щиколотку, потом по колено, потом по грудь. В панической атаке вода накрывает с головой. Это паралич, оцепенение, желание провалиться сквозь землю.
Телесные проявления:
· Слабость в ногах, "ватные" ноги. Опора уходит из-под ног, земля уходит.
· Частое мочеиспускание, диарея ("медвежья болезнь"). Кишечник и почки — первые мишени страха. Тело пытается "сбросить балласт", чтобы легче было бежать.
· Напряжение в пояснице. Поясница — это наша опора и связь с родом. Страх за будущее, за выживание бьет именно сюда.
· Дрожь в теле. Мелкая вибрация, которую невозможно контролировать.
· Поверхностное, частое дыхание. Человек дышит "верхушками легких", не может вдохнуть полной грудью.
Психологический смысл:
Страх сигнализирует об опасности. Реальной или мнимой. Это базовый инстинкт выживания.
Что делать:
1. Заземлиться. Техника 5-4-3-2-1 (найти 5 предметов, 4 звука, 3 ощущения, 2 запаха, 1 вкус). Вернуть мозг в реальность.
2. Опора. Почувствовать ногами пол. Сесть на стул, ощутить спинку. Лечь на пол, почувствовать его поддержку.
3. Дышать животом. Удлинить выдох. Сказать нервной системе: «Опасности нет, можно расслабиться».
4. Легализовать. Спросить: «Чего именно я боюсь? Что самое страшное случится? И что я тогда сделаю?» Часто страх растворяется, когда мы смотрим ему в лицо.
5. Стыд:
Желание исчезнуть
Где живет:
В лице (покраснение), в шее, в верхней части груди.
Как выглядит:
Стыд — это пожар, который охватывает вас снаружи, когда вы хотите провалиться сквозь землю. Это ощущение, что вы "неправильный", "дефектный", что о вас увидят что-то ужасное.
Телесные проявления:
· Покраснение лица, шеи, ушей. Кровь приливает к поверхности, как будто тело пытается "сгореть" и исчезнуть.
· Желание опустить голову, спрятать глаза. Избегание зрительного контакта.
· Сутулость, "втягивание" головы в плечи. Желание стать маленьким, незаметным.
· Ощущение жара, потоотделение.
Психологический смысл:
Стыд — это страх отвержения. Это голос социума внутри нас, который говорит: «Ты не соответствуешь. Ты недостаточно хорош. Если тебя увидят настоящим — тебя выкинут из племени».
Что делать:
1. Разделение. Я поступил плохо (действие) — я плохой (личность). Стыд говорит: "Я плохой". Правда в том, что плохим может быть поступок, но не сущность.
2. Возвращение в тело. Стыд "выбрасывает" нас из тела. Вернитесь: почувствуйте ступни, попу на стуле.
3. Проговаривание. Стыд тает, когда о нем говорят вслух в безопасном пространстве (терапия, близкие). «Мне стыдно, что я...». Свет убивает микробов.
4. Взгляд на себя глазами любящего. Как бы посмотрел на эту ситуацию человек, который вас безусловно любит?
6. Вина:
Тяжелый камень за пазухой
Где живет:
В плечах (тяжесть), в затылке, в желудке.
Как выглядит:
Вина — это камень, который вы постоянно носите с собой. Если обида — это "ты должен", то вина — это "я должен". Это внутренний прокурор, который не дает вам покоя.
Телесные проявления:
· Тяжесть в плечах и между лопатками. "Нести крест", "нести бремя вины".
· Головные боли в затылке. Постоянное "пережевывание" прошлого, мысленная жвачка.
· Тошнота, тяжесть в желудке. "Меня тошнит от самого себя".
· Общая зажатость, скованность.
Психологический смысл:
Вина — это ответственность, направленная в прошлое. Мы не можем изменить то, что сделали, но наказываем себя за это снова и снова.
Что делать:
1. Репарация (исправление). Если можно исправить последствия — исправьте. Извинитесь искренне, компенсируйте ущерб.
2. Прощение себя. Если исправить нельзя, остается только простить себя. Спросите: «Могу ли я принять, что в той ситуации, с теми ресурсами, я поступил именно так?»
3. Ритуал прощания. Напишите на бумаге то, за что себя вините. Сожгите бумагу. Представьте, что пепел уносит ветер.
4. Разделить ответственность. То, в чем вы вините себя, действительно ли на 100% ваша зона контроля?
7. Грусть: Тихий дождь
Где живет:
В груди, в глазах, в горле.
Как выглядит:
Грусть — это мелкий, моросящий дождь за окном. Это тишина. Это замедление. Это принятие того, что прошло и не вернется. Это не депрессия (где дождь идет годами и заливает всё), а именно грусть — живая, текучая.
Телесные проявления:
· Тяжесть в груди, ноющая боль.
· Желание плакать, слезы на глазах.
· Ощущение пустоты, но не ледяной, а тихой.
· Вялость, слабость, нежелание двигаться. Тело экономит энергию, уходит в себя.
Психологический смысл:
Грусть — это эмоция потери. Потери человека, возможности, иллюзии, времени. Это способ попрощаться и освободить место для нового.
Что делать:
1. Плакать. Слезы — это главное лекарство грусти. Они выводят гормоны стресса. Разрешите себе плакать.
2. Не заглушать. Не включать телевизор, не заедать, не убегать в работу. Посидеть с грустью. Дать ей побыть.
3. Творчество. Грусть часто становится музой. Пишите стихи, рисуйте, играйте музыку.
4. Телесный контакт. Объятия, плед, тепло. Создайте безопасное пространство, где грусти можно быть.
8. Скука:
Застывшая лава
Где живет:
Во всем теле (ощущение "нигде"), в глазах.
Как выглядит:
Скука — это когда время останавливается. Это зевота, это "не знаю, куда себя деть". Но если копнуть глубже, скука — это часто подавленный гнев или подавленный интерес. Это замороженная энергия, которая не знает, куда приложиться.
Телесные проявления:
· Зевота, потягивания.
· Желание сменить позу, ерзанье.
· Тяжесть в веках, сонливость.
· Ощущение "ватного" тела.
· Психосоматический запор (как метафора: в жизни ничего не происходит, и в теле ничего не движется).
Психологический смысл:
Скука — это сигнал о том, что контакт с жизнью потерян. То, что вы делаете, не соответствует вашим истинным желаниям. Это может быть защита от страха: "Лучше скучать, чем рискнуть и потерпеть неудачу".
Что делать:
1. Прислушаться к желанию. Если бы вы могли делать что угодно прямо сейчас, без ограничений, что бы это было? Первый ответ часто правильный.
2. Движение. Скука — это застой. Встаньте, пройдитесь, сделайте зарядку. Энергия начнет двигаться, и станет понятнее, куда ее приложить.
3. Исследовать гнев. Часто за скукой стоит злость: «Меня заставляют делать то, что я не хочу» или «Я злюсь, что не могу делать то, что хочу». Найдите, на что вы злитесь на самом деле.
4. Спонтанность. Сделайте что-то необычное. Сойдите с маршрута. Нарушьте рутину.
Повторюсь: "Карта — это не территория"
Мы прошли по восьми областям вашего внутреннего мира(но их может быть и больше...)
Увидели, где прячутся вулканы гнева, где текут реки печали, где лежат ледники одиночества.
Эта карта — лишь инструмент(метафора), а не истина в последней инстанции.
Ваша территория уникальна.
И гнев например может жить у вас не в челюсти, а в пояснице.
Стыд может отзываться не румянцем, а холодом в ногах и и.д....
Ваша основная задача — стать исследователем.
Когда в следующий раз вы почувствуете боль, дискомфорт или напряжение, не хватайтесь за таблетку.
Остановитесь.
Прислушайтесь.
Спросите себя:
«Какая эмоция сейчас живет в этой части тела? О чем она хочет мне сказать?»
Боль в теле — это стрелка компаса, которая показывает направление к вашему истинному "Я".
Туда, где вы не договорили, не доплакали, не дозлились.
И тело — самый честный собеседник. Если ему больно — значит, где-то в душе поселился пожар, или наводнение, или вечная мерзлота.....
Можно научиться говорить на языке эмоций.
Можно вернуть себе тепло, движение и жизнь.
Научиться читать карту своего тела — значит перестать быть туристом в собственной жизни и наконец стать ее полноправным хозяином.
Тем, кто знает каждый уголок своего внутреннего мира и заботится о том, чтобы в нем всегда было тепло, светло и спокойно.
Берегите себя. Ваше тело говорит с вами на языке любви.
Просто мы иногда забываем этот язык. Но его можно вспомнить.
Я могу помочь вам в этом.
Если вы чувствуете, что заблудились на своей территории и вам нужен проводник, — пишите.