Пишем идеальное извинение для вашей ситуации

Пишем идеальное извинение для вашей ситуации

Вечернее задание на 15 минут для тех, кто готов закрепить навык

📝 Шаг 1. Вспомни ситуацию

Выбери одну ситуацию за последнее время, где:

· ты чувствуешь, что была неправа

· отношения с человеком чуть испортились

· внутри сидит незакрытый гештальт

Это может быть с ребёнком, с мужем, с мамой, с подругой — с кем угодно.

📝 Шаг 2. Напиши черновик

Просто напиши, как бы ты сейчас извинилась. Без поправок, как идёт.

Например:

«Ну прости, я не хотела. Но ты тоже меня достал уже».

📝 Шаг 3. Перепиши по формуле

А теперь пройди по шагам и перепиши.

Шаг 1. Факт. Что конкретно ты сделала?

«Я накричала на тебя вчера вечером».

Шаг 2. Без «но». Убери все оправдания. Если они есть — выпиши их отдельно, но в извинение не суй.

Шаг 3. Признание чувств. Что почувствовал другой человек?

«Тебе было обидно и, наверное, страшно».

Шаг 4. Готовность исправить. Что ты можешь сделать сейчас?

«Я постараюсь в следующий раз заметить свою усталость раньше и уйти выдыхать до того, как сорвусь. А сейчас — давай обнимемся, если ты хочешь».

Шаг 5. Отпустить. Напомни себе: я сделала всё, что могла.

🔍 Разбор типичных ситуаций

Ситуация 1. Сорвалась на ребёнка

Было:

«Прости, мама устала, ты меня достал уже своим нытьём».

Стало:

«Прости, что накричала. Я понимаю, тебе было обидно и непонятно, почему мама злится. Это не твоя вина. Я просто очень устала и не справилась со своей злостью. Иди ко мне, если хочешь».

Ситуация 2. Поссорилась с мужем

Было:

«Ну извини, если что не так. Но ты сам первый начал».

Стало:

«Я погорячилась и наговорила лишнего. Я понимаю, что тебе было неприятно это слышать. Мне жаль. Давай поговорим спокойно, когда оба остынем?»

Ситуация 3. Подвела подругу

Было:

«Прости, я совсем замоталась, забыла про встречу. Ты же знаешь, как у меня с детьми».

Стало:

«Прости, что не пришла и даже не предупредила. Я понимаю, что ты ждала и, наверное, расстроилась. Я была в хаосе, но это не оправдание. Мне правда жаль. Давай перенесём?»

📝 Шаг 4. Твоя очередь

Напиши в комментариях (или просто в заметках для себя):

Ситуация:

Было (как обычно):

Стало (по формуле):

🌱 Напоследок

Извинения — это не про то, чтобы стать идеальной. Это про то, чтобы оставаться в контакте с теми, кто вам дорог.

Дети, мужья, подруги, родители — все они простят вам ошибки. Если увидят, что вы их видите, признаёте и пытаетесь не повторять.

А вот если вы не извиняетесь — они запомнят не ошибки, а вашу глухоту.

Так что тренируйтесь. Сегодня — на бумаге. Завтра — в жизни.

Завтра поговорим про профилактику вины — как жить так, чтобы вина не захватывала власть. А пока — пишите свои извинения, если хотите поделиться 💛

#извинения #мама #психология #работанадсобой