Парадокс, но именно так и работает Вселенная: если вы не умеете работать с внутренней обидой — всегда будут люди, которые будут обижать.
Нас с детства учили: не обижайся, будь выше этого, не принимай близко к сердцу. Хороший человек терпит, мудрый понимает и не реагирует.
В итоге, во взрослом возрасте мы становимся чемпионами по «глотанию» чувств: не реагируем на замечания, молчим в ответ на резкость, улыбаемся, когда внутри неприятно и больно. Вроде «мир сохранили», но осадочек остался.
А потом удивляемся: почему все вокруг плевать хотели на ваши просьбы и потребности? Почему дети перебивают, коллеги позволяют себе лишнее, родственники дают советы, о которых никто не просил?
Не спешите винить свое воспитание и мягкость характера — давайте разберемся, что такое обида и как она работает.
Что такое обида на самом деле
Обида — особая эмоция, которую привычнее проживать «тихо», внутри себя. так организм сообщает: «Здесь нарушена моя граница и это неприятно».
Когда говорят что-то обесценивающее, игнорируют ваше мнение или повышают голос, тело реагирует быстрее головы. Сжимается грудь, появляется тяжесть, в горле словно узел. Это нормальная защитная реакция.
Но если в этот момент вы убеждаете себя, что «ничего страшного», или решаете потерпеть ради сохранения отношений (хоть личных, хоть рабочих), чувство не исчезает. Оно остается внутри и «прописывается» в теле напряжением, зажимами. И будет искать выход.
Окружающие, даже не осознавая этого, считывают готовность терпеть и начинают двигать границу дальше. Человек, который не обозначает, что ему больно и неприятно, оказывается просто идеальной «мишенью» для обид.
Что происходит, когда обида накапливается
Подавленные переживания никуда не деваются. Со временем они превращаются в раздражительность, холодность, усталость от общения. Иногда это выражается в мелких колкостях или в том, что вы перестаете делиться чем-то важным.
Представьте: муж вечером приходит домой, а жена в очередной раз язвит: «Опять поздно, конечно, работа важнее». Он отмахивается: «Да ладно, не начинай». Вроде бы все сгладили.
Но если это повторяется месяцами, в семье накапливается напряжение, которое уже не про конкретный вечер, а про ощущение, что тебя не слышат и вообще отношения зашли в тупик.
Другой пример: в магазине продавец вам нахамил. Вы уходите молча, а потом полдня прокручиваете разговор в голове и придумываете, как надо было бы ответить, чтоб урезонить, осадить.
Но тело уже получило сигнал «со мной так можно», и внутреннее напряжение остается. А чтобы его выпустить, жизнь продолжит давить на больной мозоль и сталкивать вас с теми, кто будет обижать, злить, обесценивать.
Как надо «правильно обижаться»
Речь не о том, чтобы устраивать сцены, убегать кричать в лес или бить посуду. У нас есть более экологичный способ, чтобы прожить реакцию до конца и впредь обозначать свои границы увереннее, спокойнее.
Первый шаг — признать эмоцию. Вместо «я, наверное, слишком чувствительный» сказать себе: «Мне сейчас неприятно. Мне обидно».
Второй шаг — почувствовать эмоцию телом. Где отклик: в груди, в животе, в плечах? Дайте себе несколько минут, чтобы ритмично подышать и побыть с этим ощущением.
Важно понимать, что рука об руку с обидой обычно идет злость. Но злость — это энергия защиты. Если вы запрещаете себе злиться, граница остается незащищенной. А когда разрешаете себе ощутить эту силу внутри, появляется опора.
И только после того, как эмоции отпустят, стоит говорить. Спокойная фраза вроде «Мне некомфортно, когда со мной так разговаривают» звучит иначе, чем слова, высказанные из накопленного раздражения.
На «длинном горизонте» с обидой можно работать в медитативных практиках. Это помогает прожить и отпустить очень давние болезненные ситуации, ослабить внутренние ограничения и совсем иначе взглянуть на мир.
Одна из таких практик есть в нашем канале — попробуйте: https://dzen.ru/video/watch/677d2d52c0e8537b38184d84
Здесь неважно, случилась обида утром или 20 лет назад: вы постепенно распускаете напряжение в теле и освобождаете огромное количество энергии, которую теперь можно использовать для важных дел и целей.
Что меняется при правильном проживании обиды?
Вселенная мудра: если вы копите обиду, то она будет постоянно подкидывать людей и ситуации, которые будут «заставлять» ее проживать
Когда эмоция прожита, тело расслабляется. Голос становится ровным, взгляд — открытым и прямым. Люди считывают это быстрее, чем любые слова.
К тому же обида — это индикатор ценности. Она показывает, что для вас значимо. Когда вы разрешаете себе чувствовать и защищать важное, жизнь постепенно подстраивается под эту новую устойчивость. Отпуская обиду, вы укрепляете внутреннюю опору на себя.
Люди начинают учитывать ваши слова, мнение, желания, потребности, потому что вы сами начали это делать. И поверьте, это очень приятное состояние.
А вы чаще молчите или позволяете себе обозначить, что для вас важно?