К сожалению, когда мы принимаем решение похудеть, мы не всегда подходим к этому вопросу серьезно.
Почему то мы не делаем себе сами операции, бежим к врачу если закололо в боку или тянет где-то тут. А вот похудеть можно самому.
И мы начинаем исключать углеводы, есть куриную грудку, перестаем есть сладкое, а вишенка на торте - находим диету в интернете. От количества вариантов начинает болеть голова, живот, хочется тортик.... И мы идём советоваться с подругой☝️
И вот вы сидите на кухне, пьете чай, едите тортик и говорите о диетах:
1️⃣ Высоко белковые рационы.
Самый популярный вариант - диета Дюкана, но есть и другие (Аткинса, Кремлевская, яичная, молочная....) В основе этих диет лежит употребление большого количества пищи животного происхождения. Углеводы исключаются полностью или сводятся к минимуму.
Принцип действия белковых диет очень простой - чтобы получить энергию, организм начинает сжигать жировые запасы. Похудение обычно происходит очень быстро, но и побочных эффектов немало.
Например при высоком содержании белка в пище может усилиться воспаление и те заболевания, которые "спали" могут обостряться. Также можно навредить почкам, так как в крови повышается уровень мочевой кислоты. А людям, у которых диагностирована подагра, вообще нельзя есть много белковой пищи.
В среднем человеку требуется 1 г белка на 1 кг веса. Этого более чем достаточно для похудения и поддержания веса.
Употребляя белок и игнорируя другие необходимые питательные вещества, можно причинить вред всему организму.
2️⃣ Соковые диеты.
Голодание на соках давно считают одним из самых простых и действенных способов очищения организма, избавления от лишнего веса. Во фруктах и овощах много микроэлементов, витаминов. Но☝️ она подходит только как разовая акция - один разгрузочный день в неделю. Соблюдение такой диеты долгое время несёт серьезный вред здоровью.
Дефицит углеводов, жиров, белков на такой диете способен спровоцировать ряд серьезных заболеваний. Во фруктах много сахара - он нарушает обмен веществ, что может привести к лишнему весу. После голодания на соках отмечается усиленное выпадение волос, быстрое старение кожи, снижение работоспособности, апатию.
3️⃣ Безуглеводные или низкоуглеводне диеты.
Очень похожи на белковые. Ограничивается сахар, крахмал, клетчатка, увеличивается количество белка и жира. Разрешается любое мясо, овощи, фрукты, орехи, запрещается выпечка, макароны, крупы.
Для работоспособности и бодрости организму нужна энергия, а главный ее источник - углеводы. Их нехватка в рационе приводит к ряду серьезных заболеваний. Соблюдая эту диету, вы теряете много минералов, витаминов.
Кроме того, углеводы, а точнее клетчатка, которая содержится в крупах, избавляют организм от токсинов, снижают холестерин.
Минимум или полное отсутствие углеводов в меню приводит к выраженной слабости, постоянной раздражительности, вредна и даже опасна при патологиях сердца, почек, сосудов, желудочно - кишечного тракта.
4️⃣ Интервальное голодание.
Чередование циклов приема пищи и отказа от нее. Самые популярные схемы - это 20/4, когда кушать можно только 4 часа, а остальное время только пить, и 16/8, когда 16 часов воздерживаешься от еды.
В период голодания можно пить соки, чаи без сахара и травяные отвары. Похудеть получится только при условии дефицита калорий. Если вы будете в разрешённое время есть в двое больше, чем нужно, то рискуете набрать вес.
Практиковать интервальное голодание по схеме 16/8 достаточно просто и безопасно, но сам рацион нужно формировать из здоровых и полезных продуктов. При наличии цели сбросить вес важно не переедать, отказаться от пустых калорий, "мусорной" еды типа фастфуд.
Минус такой диеты в том, что после длительного воздержания от еды возрастает риск набросится на вредную, жирную, калорийную еду. Это никак не поможет сбросить вес, часто приводит к повышению уровня сахара и холестерина в крови.
Самая главная опасность всех диет без исключения - набор сброшенных килограммов после возврата к привычному режиму питания. Самый надёжный верный способ не набирать вес - перестроить свой рацион так, чтобы питание было разнообразным и сбалансированным.
Ставь 👍 и подпишись.