Как понять, что именно держит живот? Страх? Обиду? Стыд

Как понять, что именно держит живот? Страх? Обиду? Стыд?

Тело всегда подсказывает, но надо научиться его слушать.

Как отличить одну эмоцию от другой?👇

Страх в животе

Живот твёрдый, напряжённый, как камень. Ты его втягиваешь постоянно, на автомате, даже не замечая. Дыхание поверхностное. Грудью, не животом. Диафрагма зажата.

Когда кто-то неожиданно трогает твой живот, ты вздрагиваешь. Инстинктивно защищаешь. Сразу возникает ощущение "Если я расслаблю живот, может произойти что-то плохое.

Надо держать контроль." Чаще всего это страх потерять контроль, страх быть уязвимой, страх, что тебя предадут или бросят.

Обида в животе

Живот тяжёлый, как будто там свинец. Ощущение наполненности, хотя ты ничего не ела. Иногда тошнота. Особенно когда думаешь о человеке, на которого обижена.

Живот не дышит. Ты как будто отрезала эту зону от себя. Не чувствуешь её. "Я проглотила это. Я терплю. Но внутри всё кипит." Обида застревает в животе, когда ты молчишь вместо того, чтобы сказать. "Не буду скандалить", "Я выше этого", "Ладно, пусть".

Злость в животе

Живот горячий и иногда даже жжёт изнутри. Мышцы напряжены, но не как у страха (камень), а как сжатая пружина. Готовая выстрелить.

Может сводить живот. Спазмы. Колики без причины. Возникает ощущение "Я хочу ударить. Но я не могу.

Я хороший человек." Злость застревает, когда ты задавливаешь её годами.

"Я не злюсь", "Я спокойная", "Я не такая". А внутри вулкан.

Стыд в животе

Живот втянут, но не от страха, а от желания спрятаться. Стать меньше, незаметнее. Ощущение пустоты внутри. Как будто тебя там нет. Когда смотришь на живот в зеркале, отворачиваешься.

Не можешь смотреть. Может возникать мысль "Со мной что-то не так. Я неправильная. Надо это скрыть." Стыд часто идёт с детства. "Ты толстая", "Втяни живот", "Не позорь семью".

И ты начинаешь прятать себя. Буквально прятать живот.

Можно легко проверить ⤵️

Ляг, положи руки на живот, закрой глаза. Дыши медленно и слушай. Какое из описаний откликнулось? Что почувствовала?

Может быть несколько эмоций сразу — это нормально. Чаще всего они наслаиваются друг на друга.

Страх + обида.

Злость + стыд.

Всё вместе.

Главное чтобы ты начала чувствовать. Это уже половина пути.