Выгорание развивается постепенно, на это могут уйти месяцы. И оно коварно тем, что вначале его заметить непросто. Иногда симптомы почти незаметны, вам может казаться, что вы «просто» не выспались, «просто» устали чуть больше обычного или сегодня «просто» такой день, что все валится из рук, а навстречу попадаются сплошь невоспитанные грубияны.
А иногда на первых порах все выглядит совсем наоборот. Вам кажется, что вы полны энтузиазма и готовы свернуть горы. И вполне может оказаться, что с этим сверхэнтузиазмом вы вошли в первую из четырех стадий выгорания.
Давайте разберемся по порядку.
Стадия 1 — Сверхоптимист
На этой стадии, напротив, есть прилив энергии, провоцирующий ставить перед собой нереалистичные глобальные цели. Кажется, что мы невероятно круты и можем свернуть горы. Этот мотивационный подъем сопровождается мощным дофаминовым выбросом.
Именно здесь начинается перегрузка, которую мы обеспечиваем сами себе, не отсекая трудные задачи и тем самым запуская процесс выгорания.
Появляются «первые звоночки» — легкая возбудимость и неспособность фокусировать внимание. Они, как еле уловимый привкус истерики, носятся в воздухе, но мы, как правило, от них отмахиваемся.
Стадия 2 — Новатор
Дофамина хватает ненадолго, и мы понимаем, что силы заканчиваются, а до окончания задуманного еще пахать и пахать. Концентрацию удержать сложнее, все время кажется, что в голове туман, хочется сладкого.
И мы срочно-обморочно пытаемся вернуть себе состояние Стадии 1. Ищем новые курсы и тренинги, скупаем книги, записываемся в спортзал и на занятия с коучем. Это дает новый краткосрочный всплеск дофамина.
Стадия 3 — Прокурор
Наступает через два-три месяца после первой. Нововведения второй стадии сделали жизнь еще более напряженной. Мы теряем надежду на перемены, возможность видеть будущее и способность ставить цели.
Терпение истощается, и, пытаясь избавиться от вины и тревоги, мы ищем, на кого бы их свалить. Возмущение и критика в адрес окружающих дают кратковременный всплеск энергии (большинство интернет-троллей именно здесь — злобой они компенсируют падение энергии).
Мы начинаем избегать людей, потому что их успехи и позитив раздражают. Вообще все вокруг конкретно бесит.
Появляется «ультрапарадоксальная реакция» — мы перестаем реагировать на значительные проблемы в жизни, но поехавшая стрелка на колготках и пролитый на рубашку кофе могут вызвать неконтролируемую вспышку эмоций.
Стадия 4 — Зомби
Полное эмоциональное и физическое истощение. Сил что-либо делать просто нет. Даже самые простые задачи требуют неимоверных усилий. От мыслей о предстоящих делах начинает мутить.
Мы скатываемся на уровень базовой рутины, живем на автопилоте. Работа, окружающие и жизнь в целом вызывают отвращение.
Приятная картина, не правда-ли? А ведь это еще не все…
Последствия выгорания
Выгорание — это не просто неприятное состояние, оно может иметь серьезные последствия для здоровья и благополучия:
- Депрессия и тревожные расстройства
- Проблемы со здоровьем: сердечно-сосудистые заболевания и ослабление иммунитета
- Проблемы в отношениях
- Снижение самооценки и уверенности в себе
- Проблемы на работе, снижение продуктивности
Цена игнорирования
Игнорирование выгорания может привести к разрушительным последствиям для всех сфер жизни вплоть до:
- Полной потери трудоспособности
- Проблем со здоровьем, требующих госпитализации
- Депрессии
- Проблем в семье
И кстати, знали ли вы, что выгорание «заразно»?
#выгорание #стресс #психология #ментальноездоровье #эмоциональноевыгорание #саморазвитие #осознанность #worklifebalance, #отдых #психолог