Психолог выгорающих супергероев | Ольга Телегина

FOMO (Fear Of Missing Out) дословно переводится с английского как «страх что-то упустить» давно прочно угнездился в головах современных людей. В мире происходит столько всего интересного. Люди живут жизнью, о чем нам регулярно напоминают соцсети. Летают на Бали, восходят на Килиманджаро, не забывая при этом получать МВА и продвижения по службе, в перерывах создавая семьи и занимаясь благотворительностью. Человек — существо социальное, им управляет базовая потребность в социальной принадлежности и...

Почему дети весь день носятся как угорелые, и при этом их невозможно уложить спать после обеда и вечером, а взрослые только и мечтают где-нибудь прикорнуть на пару часов? Почему детям тяжело спокойно высидеть урок в 45 минут, а взрослые мечтают, чтобы их хотя бы 45 минут никто не трогал? Согласно закону сохранения энергии, она не исчезает, а переходит из одной формы в другую. Во что же? Мы рождаемся спонтанными существами и выражаем свои желания живо и открыто. Сразу после рождения мы становимся...

Откуда берется беспомощность? Мы не рождаемся с этим чувством — оно противоречит инстинкту выживания. Младенцу вообще кажется, что он управляет всем миром: он закричал — появилась грудь с молоком, или его переодели в сухую пеленку. (Одна из первых психологических защит в борьбе со стрессом, которая появляется у ребенка: «Всемогущий контроль», и, к сожалению, она часто обращается против него самого. Например, когда ребенок считает, что это он виноват в разводе родителей. Ребенку проще назначить себя виноватым, чем признать чувство собственной беспомощности в такой ситуации...

При столкновении с проблемой существует два способа действия: решить ее или… сделать вид, что ее не существует, то есть проигнорировать. Иногда такое поведение, может, и работает, но чаще всего является способом психологической защиты, чтобы избежать ответственности. Как и во всем остальном — корни такого поведения кроются в детстве. Предположим, в детстве мы несколько раз пытались решить какую-то проблему. Так, как могли в том возрасте. И каждый раз огребали за это от родителей. «Руки — крюки!», «Куда ты лезешь, у тебя же руки из одного места растут!» и все в таком духе...

На рынке труда происходит тектонический сдвиг сразу по нескольким направлениям. Из-за демографической ямы количество молодежи, начинающей поиск работы, за 20 лет сократилось на 40%. Рынок стал рынком соискателя, где молодежь диктует свои правила. Но компании пока к этому не готовы. Как не готовы они и ко встрече с новым поколением соискателей — поколением зумеров. Зумеры — это люди, родившиеся с 1997 по 2012 год. Знаете ли вы, что помимо официального названия «зумеры» с легкой руки фильма «Бойцовский...

Знаете ли вы, что в транзактном анализе есть своя экономическая теория? Капитал, баланс, дебиторка и кредиторка? Удивлены? В транзактном анализе существует теория поглаживаний. Поглаживания — это любая форма признания, внимания или отклика, подтверждающая присутствие и ценность другого человека. Поглаживания бывают физическими (объятия), вербальными (похвала) и невербальными (взгляд, улыбка). Еще они бывают: Люди социальные существа, и поглаживания — это такая «психологическая валюта», необходимая каждому из нас для эмоционального и физического выживания...

Выгорание можно предотвратить и самостоятельно, особенно на ранних стадиях, и с помощью специалистов на более поздних. Давайте разберем способы выхода из состояния выгорания на каждой из четырех стадий. Стадия 1 В каждый момент времени фокусируйтесь на настоящем, используя медитации и техники осознанности. Обращайте внимание на красоту природы, вкус еды, запахи и звуки, дыхание и ощущения в теле во время движения. Заземляйтесь. Ежедневно не менее 2 часов digital-детокс (без телефонов, планшетов...

Часто после 30 кажется, что молодость осталась позади, а впереди только плато зрелости. А что, если ощущение «перехода» в 30+, это не просто кризис, а реальный, биологический рубеж, прописанный в архитектуре нашего мозга? Ученые из Кембриджа провели исследование, изучив снимки мозга почти 4000 человек от рождения до 90 лет. Они обнаружили, что мозг развивается не плавно, а скачками, проходя 5 основных эпох с четкими рубежами в 9, 32, 66 и 83 года. В 9 лет мозг заканчивает «генеральную уборку»: избавляется от лишних нейронных связей, оставляя только самые прочные и эффективные...

Как бы ни было неприятно это осознавать, иногда мы сами загоняем себя в выгорание с помощью своих привычек и ментальных установок. Как обнаружить невидимые настройки, загоняющие человека в состояние перерасхода своих ресурсов? Как мы загоняем себя в выгорание: Выявить, как вы сами способствуете своему выгоранию, можно, обратив внимание на повторяющееся поведение и его влияние на свое самочувствие. Ниже список полезных привычек, которые сначала можно использовать, чтобы найти баги в своем поведении, а потом заменить ими «злоумышленников»: 1...

У выгорания есть близкие родственники: депрессия и нервный срыв. И насчет каждого существует немало мифов, из-за которых их часто путают. Разберемся, чем они отличаются. Причина Выгорание (В): Хронический стресс и перегрузки, особенно в профессиональной сфере Депрессия (Д): Может возникнуть без явных внешних причин, часто имеет биохимическую природу Нервный Срыв (НС): Острая реакция на конкретное травмирующее событие Скорость развития В: Постепенное накопление симптомов Д: Может развиваться как постепенно,...

Выгорание развивается постепенно, на это могут уйти месяцы. И оно коварно тем, что вначале его заметить непросто. Иногда симптомы почти незаметны, вам может казаться, что вы «просто» не выспались, «просто» устали чуть больше обычного или сегодня «просто» такой день, что все валится из рук, а навстречу попадаются сплошь невоспитанные грубияны. А иногда на первых порах все выглядит совсем наоборот. Вам кажется, что вы полны энтузиазма и готовы свернуть горы. И вполне может оказаться, что с этим сверхэнтузиазмом вы вошли в первую из четырех стадий выгорания...

Выгорание — это эмоциональное, физическое и психическое истощение, вызванное длительным или чрезмерным стрессом. Это не просто временная усталость, а глубокий кризис, который может затронуть все сферы жизни. Во времена фокуса на продуктивности и успехе любой ценой выгорание стало распространенной проблемой, о которой говорят много, но все еще недостаточно подробно и системно. По-простому, выгорание — это дисбаланс имеющихся ресурсов и задач, на которые они расходуются. Следует отметить, что выгорание— это не зло само по себе...