Практика

Практика. Найди свой тип вины и получи противоядие

Вечернее задание на 10 минут для тех, кто готов разобраться с виной раз и навсегда

📝 Шаг 1. Вспомни свою «любимую» вину

Выбери одну ситуацию, которая повторяется чаще всего. Ту, где вина приходит как по расписанию.

Например:

· вина, что мало занимаешься с ребёнком

· вина, что срываешься на крик

· вина, что хочешь отдохнуть

· вина, что не соответствуешь идеалам из соцсетей

· вина перед мужем/мамой/свекровью

🔍 Шаг 2. Определи тип

Пройди по четырём вопросам. Честно.

Вопрос 1. Это реальная вина?

Я действительно кого-то обидела? Есть конкретный пострадавший и конкретный поступок?

Если да — иди к противоядию №1.

Если нет — двигайся дальше.

Вопрос 2. Это невротическая вина?

Я вообще ничего плохого не сделала, но внутри свербит? Это похоже на «я должна, но не дотягиваю»?

Если да — иди к противоядию №2.

Если нет — двигайся дальше.

Вопрос 3. Это вина-прикрытие?

Если убрать вину, что останется? Злость? Обида? Усталость? Страх?

Если под виной нашлось другое чувство — иди к противоядию №3.

Вопрос 4. Это экзистенциальная вина?

Эта вина про то, что я не живу свою жизнь? Что я откладываю себя на потом, которое не наступает?

Если да — иди к противоядию №4.

💊 Противоядия (делать строго по диагнозу)

🟢 Если у тебя РЕАЛЬНАЯ ВИНА

Схема идеального извинения:

1. Назови факт без обесценивания: «Я сделала тебе больно, когда сказала/сделала...»

2. Никаких «но»: не надо объяснять, почему ты была права

3. Признай чувства другого: «Я понимаю, что тебе было обидно»

4. Спроси, как исправить (если возможно): «Что я могу сейчас сделать?»

И главное: извинилась — отпусти. Дальнейшее самобичевание — это уже не про вину.

🟡 Если у тебя НЕВРОТИЧЕСКАЯ ВИНА

Техника «Пересмотр должностей»:

1. Напиши фразу, которая вызывает вину: «Я должна заниматься с ребёнком каждый вечер»

2. Спроси: «Кто сказал, что я должна? Откуда это взялось?»

3. Спроси: «А что будет, если я этого не сделаю? Реально страшное или просто дискомфорт?»

4. Перепиши в реалистичную версию: «Я могу заниматься с ребёнком, когда у меня есть силы. А иногда могу просто быть рядом».

🔴 Если у тебя ВИНА-ПРИКРЫТИЕ

Техника «Снимаем маску»:

1. Скажи себе: «Стоп. Вина — это не первое чувство. Что под ней?»

2. Честно назови: «Я злюсь», «Я обижена», «Я устала», «Мне страшно»

3. Разреши себе это чувство: «Я имею право злиться. Я имею право уставать. Это нормально».

4. Спроси: «Чего я хочу на самом деле?» И сделай маленький шаг к этому.

🟣 Если у тебя ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНАЯ ВИНА

Техника «Пять процентов»:

1. Вспомни, что ты любила делать до декрета/до замужества/до того, как стала «только мамой»

2. Выбери одно маленькое действие, которое вернёт тебя к себе — на 5%

3. Запланируй его на эту неделю. Не на «когда-нибудь», а на конкретный день и час.

4. Сделай. Без чувства вины. Это не эгоизм. Это возвращение себя.

📝 Шаг 3. Запиши свой рецепт

Возьми свою ситуацию и пропиши:

Мой тип вины: _____

Моё противоядие: _____

Маленький шаг сегодня/завтра: _____

💬 Если хочешь — поделись

Напиши в комментариях одним словом или фразой, какой тип у тебя самый частый.

Например:

· «Невротическая — заелась с долженствованиями»

· «Вина-прикрытие, под ней злость»

· «Экзистенциальная, я потеряла себя»

🌱 Напоследок

Вина — это не враг. Это навигатор. Просто у него есть разные режимы.

Иногда он показывает реальную поломку — иди чини.

Иногда глючит сам — иди перезагружай.

Иногда сигналит о другой проблеме — копай глубже.

Иногда напоминает, что ты давно не заправлялась — заправься, хватит терпеть.

Главное — не глушить навигатор. А научиться читать его сигналы.

Завтра будем учиться извиняться экологично — чтобы и отношения не портить, и себя не добивать.

А сегодня — просто поставь диагноз. Это уже полдела 💛

#практика #вина #работанадсобой #мамавдекрете #психология