Многие тревожные люди годами не могут избавиться от страха сойти с ума. Но есть один стопроцентный проверенный способ, который очень быстро избавляет от этого страха. По своей сути это простая фраза, которая полностью поменяет ваше отношение ко всем вашим мыслям, поступкам, любым психическим проявлениям. Ко всему тому, что вы сейчас считаете ненормальным. А меня зовут Жавнеров Павел, я психолог по тревожным расстройствам.
Вот как 30% тревожных людей попадают в ловушку страха сойти с ума
Вот как 30% тревожных людей попадают в ловушку страха сойти с ума. Все происходит не случайно. Сначала у вас годами идет процесс повышения тревожности. Ваши беспокойства становятся слабыми тревогам, слабые тревоги становятся сильными.
Но тревожность не повышается просто так: она повышается целенаправленно, в соответствии с тремя базовыми страхами. Они называются базовыми, потому что каждый человек за них переживает. Это страх смерти, страх сойти с ума и страх отвержения обществом.
Как-то я проводил опрос среди подписчиков своего телеграмм канала, в нем более 40 000 тревожных людей, и оказалось, что 60% из них переживают за свое здоровье, 10% - за отношение окружающих, и 30% переживают за свою психику. То есть можно сказать, что почти каждый третий тревожный человек боится сойти с ума и переживает за свою психику.
Но тут вопрос не просто чистой случайности, потому что оказалось, что многие люди с таким страхом имели определенный негативный опыт в своей жизни, когда, например, сталкивались с неадекватным поведением или ненормальными поступками. У одной клиентки в детстве была бабушка с деменцией, которая считала, что у нее крадут деньги и хотят ее отравить. У другой - знакомый совершил суицид. А у еще одной клиентки страх сойти с ума обстроился в тот момент, когда она прочитала новость в интернете о том, что девочка-подросток выпрыгнула из окна.
Многие попадают в обострение такого страха после какого-то сильного стресса, и часто так происходит потому, что у них появляется такой симптом, как дереализация или деперсонализация, когда кажется, что мир нереален или что все это происходит не со мной, а я как будто наблюдаю все со стороны.
Другой вариант обострения страха сойти с ума - это прием запрещенных веществ. Так одной клиентке на вечеринке подсыпали что-то в напиток. В тот момент она не понимала, что ее отравили, и думала, что у нее начались галлюцинации и она сходит с ума. Если что-то подобное было в вашей жизни, то неудивительно, что вы столкнулись именно со страхом за свою психику, а не каким-то другим направлением.
Страх сойти с ума держится только на одном - на оценке психических проявлений
Страх сойти с ума держится только на одном - на оценке психических проявлений. Даже в обычной жизни у нас постоянно происходят различные психические процессы. Вкус еды заставляет вспомнить какой-то момент из жизни, вы можете забыть какое-то слово. Вы можете затупить над простым вопросом. В голове может родиться какая-то странная, непонятно откуда взявшаяся мысль. Таких психических проявлений очень и очень много, и страх сойти с ума держится на том, что какую-то часть этих проявлений вы оцениваете как ненормальные.
Как это происходит в обычной жизни. Приведу свой пример. Когда я был на третьем курсе в институте, я стоял в библиотеке и сдавал учебники. И в тот момент я словил себя на мысли, что не могу вспомнить имя знаменитого полководца, основателя монгольской империи, при этом я помнил его второе имя - Темуджин. А как его зовут, не мог вспомнить, и потом, перебирая имена в голове, я все-таки вспомнил, что его звали Чингисхан. Если бы у меня был страх сойти с ума, то, скорее всего, то, что я не мог вспомнить имя Чингисхан, я бы оценил как признак ненормальности.
Или вот пример из моей практики. Одна клиентка, уходя из дома, забыла там телефон. И когда вышла из подъезда, поняла, что телефона нет. И вот сам факт того, что она забыла взять телефон, она восприняла как признак своей ненормальности, а если конкретнее - она посчитала, что это признак ранней деменции.
Именно на этом и держится весь этот страх. Чем больше своих психических проявлений вы оцениваете как ненормальные, тем больше у вас есть таких условных доказательств своей ненормальности, тем сильнее вы боитесь сойти с ума. В этом огромная сложность, но если вы сейчас это осознаете, то у вас будут очень хорошие шансы навсегда избавиться от страха сойти с ума.
Итак, вы не сходите с ума, и с вами все в порядке. Но, сталкиваясь со своими психическими проявлениями, которые вам непонятны, вы оцениваете их как ненормальные и таким образом убеждаете себя в том, что у вас есть психические проблемы. От этого растет страх сойти с ума.
Страх сойти с ума сам себя усиливает, создавая тревожные психические проявления
Страх сойти с ума сам себя усиливает, создавая тревожные психические проявления. Итак, вспомните, пожалуйста, что вы ели на завтрак в прошлый понедельник. Сложновато сходу сказать, правда? Все потому, что у этой информации нет особой эмоциональной значимости. То есть, проще говоря, она никаких сильных эмоций не вызывает.
В то же время, если я попрошу вас вспомнить какой-то очень счастливый или радостный момент в вашей жизни, то воспоминания тут же появляются. Все потому, что эти воспоминания заряжены сильными эмоциями, то есть у них высокая эмоциональная значимость.
К сожалению, при страхе сойти с ума это все играет против вас. Предположим, что у меня в голове звучит какая-то песенка из рекламы, точнее даже не песенка, а просто мелодия. В целом это достаточно распространенное явление: у кого в голове не застревала какая-нибудь песня. Но теперь давайте представим, что я считаю, что если у меня такая мелодия появилась, то это ненормально.
Получается, теперь эта мелодия из рекламы имеет для меня высокую эмоциональную значимость. Она вызывает у меня одну из самых сильных эмоций - страх. И теперь давайте подумаем: от того, что эта мелодия вызывает сильные эмоции, она будет у меня появляться чаще или реже? Конечно, чаще. И чем чаще мелодия ко мне приходит, тем больше я все это считаю ненормальным, тем сильнее мой страх за психику и страх сойти с ума.
Или еще пример. Замечали, что, когда есть тревожность, то крайне сложно сосредоточиться или что-то запомнить. И вот клиентка рассказала, что прочитала какой-то текст и не поняла, в чем суть. И ей пришлось его перечитывать. И вот тот факт, что с первого раза, прочитав текст, она не поняла, в чем его смысл, ее встревожил. Она посчитала, что это ненормально, что так произошло. А по факту это всего лишь ее тревожное состояние, которое не дает нормально сосредоточиться на том, что происходит.
Есть множество других вариантов, как страх сойти с ума провоцирует много психических проявлений, которые вы не понимаете и оцениваете как ненормальные, что только усиливает страх за свою психику, и так вы попадаете в вот такой замкнутый круг.
Концепция полного избавления от страха сойти с ума
Концепция полного избавления от страха сойти с ума. Она заключается в том, чтобы поменять восприятие к тем психическим проявлениям, которые вы сейчас воспринимаете как ненормальные. Ведь подумайте сами: что является доказательством ненормальности? Присутствие признаков ненормальности. А что является доказательством нормальности? Отсутствие признаков ненормальности.
Проще говоря, если бы у вас не было ни одного признака ненормальности, то вы не могли бы себя считать ненормальным, а значит, не было бы никаких переживаний за психику или страха сойти с ума. Хорошая новость в том, что на самом деле у вас нет ни одного признака ненормальности. Все, что у вас есть, - это ваши психические проявления, которые вы не понимаете и воспринимаете их как раз как признаки ненормальности.
Есть даже анекдот на эту тему: учительница в классе увидела, что дети смеются над Вовочкой и говорят, что он ненормальный. Она подходит и спрашивает: «Почему вы смеетесь?», а ученики говорят: «Смотрите, Марья Ивановна, наш Вовочка сумасшедший». Ученик протягивает Вовочке две монетки: одна - 10 рублей, другая побольше, но 5 рублей, - и спрашивает: «Вовочка, какую монетку ты возьмешь?» Вовочка говорит: «Я возьму 5 рублей, потому что она больше». Дети смеются и говорят: «Вот видите, Марья Ивановна, Вовочка сумасшедший». Когда дети ушли, учительница подошла к Вовочке и говорит: «Вовочка, но ты же понимаешь, что монетка в 10 рублей стоит дороже, чем монетка в 5 рублей». «Конечно понимаю», - отвечает Вовочка. «Тогда почему ты берешь 5 рублей, а не 10?» - «Марья Ивановна, если я хоть раз возьму 10 рублей, то они перестанут давать мне деньги».
Поэтому основная задача - правильно проанализировать все ваши психические проявления, чтобы воспринимать их спокойно и естественно, и таким образом вы перестанете бояться сойти с ума. Потому что не будет ни одного намека на то, что это вообще возможно.
Три основных психических проявления и как их спокойно воспринимать
Начнем с самого популярного - с мыслей. В любой момент времени в голове всегда есть какие-то мысли. Но в тот момент, когда возникают мысли, которые, как нам кажется, не должны были появиться в голове, тогда-то мы и начинаем считать такие мысли ненормальными. А от того, что мы так к ним относимся, они вызывают страх, а из-за страха такие мысли появляются снова и снова.
Вот недавний пример. У клиентки вдруг возникла мысль: «А вдруг я больше не захочу выходить из дома». Конечно, она тут же посчитала эту мысль ненормальной, и возникла тревога. Кто-то из вас сейчас скажет: «Ну это вполне нормальная мысль, в ней нет ничего такого». И это правильно: каждый имеет свое восприятие - для одного это нормально, для другого просто катастрофа.
Но тут главное понять картину целиком. Любая мысль у вас в голове - это нормальная мысль, которая возникла не случайно, а закономерно. Наша задача - просто понять эту закономерность и спокойно воспринимать любые мысли в голове.
Итак, секрет заключается в том, что мысль не возникает по одной какой-то единственной причине, она возникает по совокупности своих причин. Давайте я приведу вам пример. Я сейчас произнесу несколько общих фраз, а вы в комментариях напишите, какое слово появилось у вас в голове, и вы увидите, что это же слово появилось у многих других людей.
«Сегодня какое-то сонное утро…»
«Иногда так не хватает энергии в начале дня»
«Особенно когда много дел впереди»
«В такие моменты хочется немного взбодриться»
«Я люблю, когда появляется ощущение тепла и уюта»
«Запах по утрам вообще многое решает»
«Есть ароматы, от которых сразу просыпаешься»
«Сразу появляется ощущение, что день начался»
«Особенно когда что-то горячее в руках»
«И этот характерный насыщенный запах…»
«От него как будто становится спокойнее и бодрее одновременно»
«Иногда достаточно пары глотков, чтобы включиться»
Да, все правильно - это слово «кофе». Понимаете, как работает наш мозг: он все анализирует, представляет, на все дает ассоциации. Связывает разрозненные вещи и объединяет их. Таким образом в вашей голове и рождаются любые мысли.
Все, что нужно, - это понимать, что повлияло на то, что именно эта мысль сейчас возникла у меня в голове: как на это повлияли обстоятельства, мои знания, мое состояние, мои переживания, мой жизненный опыт.
Вот вам пример. Как думаете, что делала моя клиентка в тот момент, когда к ней пришла мысль: «А вдруг я не захочу выходить из дома»? Она выходила из дома. Все очень логично. В ее ситуации мы нашли множество других повлиявших причин на то, что возникла такая мысль: и то, что на улице она быстро успокаивается, и то, что когда ей было плохо, она выходила на улицу, и то, что она не любит сидеть дома, и то, что она сама по себе очень активный человек, и то, что у нее когда-то был период, когда не хотелось выходить из дома, и, вспоминая о нем, ей становится не по себе, и так далее.
Когда вы просмотрите со всех сторон причины, которые привели к появлению вашей мысли, вы не будете больше считать ее ненормальной, а начнете считать ее естественным следствием совокупных причин.
Причем я сейчас говорю о любых мыслях: например, «А вдруг я сейчас ударю мужа» или «Мы летим в космосе», «А вдруг я выпрыгну из окна». Какие бы кровожадные или абсурдные ни были у вас мысли, они нормальные, и все, что вам нужно, - это убедиться в этом, найдя причины, которые в сумме привели к появлению этих мыслей.
Второе популярное психическое проявление - это действие
Но есть нюанс: к этому также относится и бездействие. То есть если вы что-то сделали и посчитали это ненормальным, или вы хотели или должны были что-то сделать, но не сделали, и такое бездействие тоже считаете ненормальным.
К примеру, один клиент стоял в очереди на заправке и посмотрел случайно на грудь пожилой женщины и воспринял такое действие как ненормальное. Он посчитал, что это означает, что он сексуальный маньяк. Другой клиент, наоборот, когда его спрашивали о том, в какое время он отправил правки по проекту, не смог сказать, когда отправил. Такое бездействие он посчитал признаком проблем с памятью. Надеюсь, принцип вам понятен.
Причем вы можете оценивать не только то, что сделали прямо сейчас, но и свой поступок много лет назад. Так, например, одна клиентка считала ненормальным то, что согласилась выйти замуж за своего первого мужа. Или, например, мать накричала на своего ребенка, а потом может думать, что это ненормально было так срываться.
Тут очень важно понять, что принцип правильного восприятия своих поступков такой же, как и с появлением мыслей в голове. Правда, когда мы начинаем анализировать обстоятельства и собирать причины своего поступка или бездействия, то многие думают, что это попытка себя оправдать.
Но это не оправдание, а понимание, почему так произошло. То есть предположим, человек ограбил магазин, потому что ему нужны были деньги, чтобы купить больной матери лекарства. Сможем ли мы понять, какие причины в сумме привели его к тому, что он решил так поступить? Да, сможем. Оправдывает ли это его поступок? Нет. Это все равно преступление, и какие бы ни были у этого человека мотивы, его все равно осудят и отправят в тюрьму.
То есть мы не оцениваем, хороший это был поступок или плохой, правильный он был или неправильный, потому что нас интересует другое. Нам нужно понять, как был совершен этот поступок, что спровоцировало его, чтобы таким образом воспринимать этот поступок спокойно и естественно. То есть если мать накричала на своего ребенка за то, что тот навел беспорядок, то мы все равно будем считать, что это плохо, даже если считаем, что нормально, что так произошло.
Третье популярное психическое проявление - это эмоциональная реакция
Чаще всего это непонимание, почему у меня в той или иной ситуации возникают какие-то соответствующие эмоции. Например, человек думает о том, что может что-то осознать, и это вызывает у него тревогу, и он считает, что такая тревожная реакция на такие мысли - это ненормально.
Или какой-то человек в вашем присутствии разговаривает, а вы чувствуете сильное раздражение - такую эмоциональную реакцию вы также можете воспринимать как ненормальную.
С эмоциями все просто: чтобы понять совокупные причины, которые к ним приводят, достаточно вспомнить, что у вас есть в целом повышенная эмоциональность, повышенная тревожность, вспомнить, как вы воспринимаете эти ситуации, и дальше можете добавить еще негативный прошлый опыт.
Например, если ваш коллега просто стоит с кем-то разговаривает, а вас это раздражает, то вы легко можете вспомнить отдельные поступки коллеги, которые вызывали негатив: как он грыз ногти или ел соленую рыбу за рабочим столом и так далее. В общем, все, что создает в целом о нем впечатление. И последний штрих - это ваше физическое состояние. Дело в том, что чем хуже ваше физическое самочувствие, тем сильнее эмоциональные реакции: недосып, ПМС, голод, недомогание, даже если просто жарко или холодно - все, что доставляет физический дискомфорт, все влияет на эмоции.
И когда вы все эти причины собираете воедино, то начинаете понимать, что все ваши эмоциональные реакции нормальные и естественные в рамках тех причин, которые у вас совпали.
Любые ваши психические проявления - мысли, поступки, реакции и другие - все они нормальные и естественные, просто вы не понимаете, как они возникают, и автоматически оцениваете их как ненормальные. Чем больше таких оценок, тем сильнее страх сойти с ума.
Чтобы все правильно воспринимать, запомните одну волшебную фразу
Это не просто фраза, которую надо себе повторять перед сном или по утрам. Это убеждение, которое у себя надо сформировать, а убеждение строится не повторением, а доказательствами.
Каждый раз, когда вы анализируете по причинам свои мысли, поступки, реакции и другие психические проявления, вы подкрепляете это убеждение. В результате мозг начинает автоматически его использовать при оценке новых психических проявлений, и вы больше никогда не будете делать вывод, что у вас что-то ненормальное происходит.
Эта фраза звучит так: все в жизни происходит естественным образом вследствие совокупных причин. Это очень важно осознать: что все вокруг - абсолютно все происходит вследствие совокупных причин.
Что значит «совокупных»? Это как спицы велосипедного колеса. Все спицы направлены в центр и удерживают колесо. Каждая спица важна: если убрать хотя бы одну, то колесо погнется.
Совокупные обозначает еще кое-что: то, что без хотя бы одной причины ничего бы не произошло. Вот вам пример. Я сейчас говорю в микрофон, и вы слышите мои слова. Все это возможно благодаря совпадению причин: я купил микрофон, подсоединил, включил, настроил и так далее. Теперь представим, что я бы его не включил или у меня не было бы электричества. Или микрофон бы работал плохо, и я бы не стал его использовать. То есть, убирая хотя бы одну причину из совокупности, событие бы не произошло. Вот насколько сильны эти причины.
В то же время, даже если сила влияния одной причины - это всего лишь 1 процент, то сто причин при этом дают 100-процентное влияние. То есть полностью определяют, почему случилось то, что случилось. Но что нам это дает?
Все просто: так работает наш мозг. Когда мы не понимаем, почему так произошло, то объясняем случившееся одной пугающей причиной - например, что это ненормально - и возникает тревога. А если мы понимаем совокупные причины того, что произошло, то воспринимаем это спокойно или естественно.
Представьте, что есть племя индейцев в лесах Амазонии. Это племя не видело ничего из того, что сейчас есть в современном мире. Они полностью оторваны от цивилизации. И вот мы щелчком пальцев перемещаем одного такого индейца к нам сюда и показываем ему автомобили и то, как они ездят.
Представляете, какая будет реакция этого человека? Железное чудище со светящимися глазами с бешеной скоростью и ревом движется на него. Он бы воспринял это как что-то опасное, и у него точно возникла бы тревога.
То же самое происходит и с вами при оценке своих психических проявлений. Вы воспринимаете их как ненормальные, но на самом деле не понимаете причин, почему происходит то, что происходит. А то, как ездят автомобили, как они собираются и так далее, вам все это как раз понятно, поэтому машины не вызывают никаких эмоций.
Три самые важные вещи, которые нужно помнить, чтобы избавиться от страха сойти с ума
Первое. С вашей психикой все в порядке. Проблема в том, что вы не понимаете своих психических проявлений и воспринимаете их как ненормальные. Поэтому ваша проблема не психическая, а эмоциональная и связана с тревогой и мышлением.
Второе. Длительное время вы шаг за шагом накапливали доказательства своей ненормальности. Вы отслеживали свои мысли, поступки, реакции и каждый раз задавали себе один вопрос: «Это нормально или нет?» И как только оценивали что-то как ненормальное, то добавляли еще одну монетку в копилку уверенности, что у вас есть проблемы с психикой, и тем самым усиливали свой страх сойти с ума.
Третье. Единственный способ избавиться от страха сойти с ума - это убедить себя в том, что у вас нет признаков ненормальности. Для этого нужно проанализировать все свои психические проявления по совокупным причинам и начать к ним относиться спокойно и естественно.
Четвертое. Чем больше поступков вы проанализируете, тем крепче станет ваша убежденность в том, что все в жизни происходит естественным образом вследствие совокупных причин. Это поможет вам сразу спокойно воспринимать любые новые свои психические проявления, которые вам будут непонятны.
Так вы не только избавитесь от страха сойти с ума, но и создадите защиту, чтобы он не смог вернуться в будущем. Спасибо, что дочитали статью до конца, а на этом у меня все, всем пока, друзья.
✅ Избавьтесь от любого тревожного расстройства без таблеток за 2 месяца моего личного курса психотерапии - https://pzhav.ru/?utm_source=seti
🎁 Уже тысячи людей сами избавились от тревоги, невроза и панических атак после моего видеокурса 5 шагов, дарю его при подписке на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli