Долгие часы в статичной позе за компьютером — один из главных провокаторов отёков, тяжести и усталости в ногах к концу рабочего дня. Венозная система устроена так, что для нормального тока крови нужна работа мышц голеней, которые выполняют роль насоса, проталкивая кровь по венам к сердцу.
Вы можете дать ногам необходимую нагрузку, даже не вставая со стула. Главное делать это регулярно.
Выполняйте этот простой комплекс упражнений каждые 1-2 часа по 3-5 минут!
Упражнение 1: пятка-носок
Сидя прямо, поставьте стопы на пол. Медленно поднимите пятки как можно выше, опираясь на носки. Задержитесь на 2-3 секунды. Затем опустите пятки и поднимите носки, растягивая икроножные мышцы.
Упражнение 2: круги стопами
Приподнимите одну ногу над полом. Медленно вращайте стопой по часовой стрелке 10 раз, затем против часовой. Повторите другой ногой. Можно делать обеими ногами одновременно.
Упражнение 3: вытягивание ноги
Сидя прямо, вытяните одну ногу вперёд параллельно полу. Потяните носок на себя, почувствуйте растяжение в задней поверхности ноги. Задержитесь на 5-7 секунд. Опустите. Сделайте 8-10 раз для каждой ноги.
Упражнение 4: мини-«велосипед»
Сядьте глубже на стул. Поочерёдно поднимайте согнутые в коленях ноги, имитируя езду на велосипеде. 20-30 «вращений» будет достаточно.
Не забывайте: любые упражнения, как и терапия, наиболее эффективны в комплексе.
Берегите свои ножки и дома, и на работе ✨
#офиснаязарядка #отекиног #тяжестьвногах #варикоз #здоровьевен #упражнениядляног #профилактика #легкостьвногах #зож
Реклама. Рекламодатель: ООО «Иннотек». ИНН 7705339356, ОГРН 1157746020420