Американские исследователи показали, что у пожилых женщин более высокая мышечная сила связана с меньшим риском смерти от любых причин. Даже с учётом уровня физической активности эта связь сохранялась. Работа опубликована в JAMA Network Open.
В некоторых рекомендациях по физической активности подчёркивается важность регулярного укрепления мышц. Известно, что силовые занятия уменьшают вероятность ранней смерти, однако прежние исследования часто опирались на самооценку участников и не учитывали ряд факторов, связанных с активностью.
Группа Майкла Ламонта из Университета штата Нью-Йорк изучила данные 5472 женщин в возрасте 63–99 лет (средний возраст — 78,7 года). Мышечную силу оценивали по двум тестам: измерению силы хвата кисти и подъёму со стула с руками на груди.
За период наблюдения в 8,3 года умерли 1964 участницы. Анализ показал: более сильный хват и меньшее время подъёма со стула связаны с заметно более низким риском смерти. После учёта возраста, расы, индекса массы тела, уровня физической активности, времени сидения и скорости ходьбы результаты остались значимыми, хотя величина эффектов немного уменьшилась.
Авторы подчёркивают, что развитие мышечной силы остаётся важной стратегией профилактики смерти в пожилом возрасте. Учитывая число сопутствующих факторов, включённых в модель, исследование даёт более точную оценку влияния силы на здоровье.
Учёные добавили, что улучшать мышечную силу можно и без тяжёлых нагрузок — для этого подойдут даже короткие ежедневные эксцентрические упражнения.
Рекомендуем также: