Как научиться принимать себя?

Каждый человек, пришедший в этот мир, имеет право на существование просто по факту своего рождения. Мир ждал его, принял его таким, какой он есть изначально. Это значит, что ему не нужно ни под кого подстраиваться, соответствовать чьим-то ожиданиям и требованиям. Если девочка родилась нежной и хрупкой, как колокольчик, – значит, мир ждал именно такой её. Она не должна быть сильной, «давать в морду розовой лопаткой». Она просто есть, и это прекрасно.

Наши эмоции и чувства – тоже дар природы, важные инструменты для понимания мира, наши внутренние «антенны». Они помогают нам определять, что хорошо, а что плохо, куда двигаться дальше. Конечно, воспитание может исказить их восприятие, но изначально чувства даны нам не случайно, они правомерны. Человек имеет право на все свои чувства – злость, раздражение, радость, грусть. Вопрос только в том, как он будет их выражать, но само их наличие – это нормально. Многие люди не принимают свои эмоции, не хотят быть такими, какие они есть. Они говорят: «Я какой-то не такой». Это особенно заметно в эмоциональной сфере.

Как же научиться принимать себя? Начните с изучения себя. Действительно ли вы знаете себя? Или ваши представления о себе – это лишь навязанные со стороны мнения родителей, родственников, друзей? Порефлексируйте, изучите себя. Для этого существует много техник. Например, можно выписать свои достижения и проанализировать, какие качества помогли вам их достичь. Выпишите свои навыки, подумайте, кто вы и какой вы. Посмотрите на себя через призму разных социальных ролей: мать, жена, сотрудница, начальница, и т.д. Какие качества вы проявляете в каждой из этих ролей? Например, вы прекрасная хозяйка, вкусно готовите. Что вам в этом помогает? Хорошее обоняние, интуиция при выборе продуктов? Просто записывайте свои наблюдения.

Продолжайте изучение себя, определите свои ценности. Что для вас действительно важно в жизни? Что вы цените? На что ориентируетесь? Что себе позволяете, а что – нет? Всё это поможет вам лучше понять себя.

Дальше очень полезна практика ведения дневника благодарности к себе. Записывайте ежедневно минимум 10 пунктов, за что вы себя благодарите, даже за мелочи. Параллельно ведите дневник достижений. Ваши достижения – это не обязательно общепринятые успехи, а всё, что важно лично для вас: например, вы наконец-то постирали шторы. Это ваше личное достижение, и это прекрасно.

Важно понимать, что все эти ежедневные техники – лишь часть пути. Они помогают выстроить некий фасад принятия себя, но для глубокой работы над собой необходима терапия, проработка травм. Без этого сложно по-настоящему подружиться с собой и перестать страдать из-за того, какой вы себя считаете.

Ещё один важный момент – научиться исполнять свои желания. Обращайте внимание на свои внутренние потребности, «слышьте» себя: «Я слышу тебя», «Я тебя вижу», «Я есть», «Я слышу твоё желание». Начните с малого: хотите яичницу или омлет на завтрак? Прислушайтесь к себе, не действуйте на автопилоте. Если у вас нет навыка прислушивания к себе, начинайте с мелочей, постепенно развивая это умение. Телесные практики здесь тоже очень помогут. Бывает, что мы не принимаем себя из-за внешних изменений, например, женщина набрала вес после родов и не может принять свои новые формы. Вместо самобичевания, важно помнить, что это временно. Да, сейчас так, но я буду работать над собой, чтобы привести тело в форму. Это делается из любви к себе. Спокойно, без паники, шаг за шагом. Не нужно впадать в отчаяние: «Всё пропало, я ужасная!» Нет, это временно, и вы постепенно всё исправите.

Любите себя, вы прекрасны!