Мы всегда вспоминаем об этом к какому-то событию - отпуск, свадьба, лето, новый год. Многие стараются скинуть лишние килограммы и в ход идут разные эксперименты - модные диеты, интервальное голодание, резкое ограничение углеводов... Фантазия безгранична.
К сожалению, вреда от таких порывов гораздо больше, чем многие себе представляют.
Перед тем как перейти к разбору известных диет, рассмотрим общие правила.
1️⃣ Диеты нельзя совмещать с резким увеличением физической нагрузки. Часто, начав диету, мы тут же увеличиваем нагрузку на тренировках: бежим на длинные дистанции, записываемся на интенсивные занятия, крутим велосипед до изнеможения. К сожалению, это только усиливает общий стресс. Мы одновременно снижаем калорийность, добавляем физическую активность, и организм начинает работать в режиме чрезвычайной ситуации. Как мы говорили ранее - мозг не понимает, что происходит, а вдруг катастрофа, а надо выжить и отдает команду организму - "ничего не тратим - все про запас"
Правильный подход — сначала менять питание, а уже потом добавлять физическую активность. На начальном этапе она должна быть минимальной и естественной, например, можно больше ходить пешком. Никаких энергозатратных тренировок! Это позволит организму адаптироваться к изменениям и не добавлять лишнего стресса.
2️⃣ Еще один важный аспект при любой диете — полноценный сон. Сон напрямую влияет на гормональный баланс.
Причем уже точно доказано, что важен сон именно в темное время суток и не менее 8 часов. Потому что только в темноте, при закрытых глазках у нас вырабатывается главный жиросжигающий гормон - гормон роста - соматотропин.
Максимальное количество отмечается в первые 1–2 часа после засыпания, в промежутке с 23:00 до 02:00 ночи. Для полноценного выброса необходимо засыпать до 22:00–23:00 и спать в полной темноте. Если, по каким-то причинам, мы ложимся спать позже, то суточная норма соматотропина у нас не вырабатывается. Увеличивается внутренний стресс и накапливается жировая ткань.
Когда мы хорошо высыпаемся, на следующий день у нас больше энергии, мы меньше хотим сладкого, кофе и булочек. Если же на фоне диеты мы еще и недосыпаем, организм пребывает в состоянии шока и начинает накапливать ресурсы более активно. Кроме того, без нормального сна удерживать диету становится сложнее, так как требуется огромное количество силы воли.
3️⃣ Во время диеты важно «доедать» жиры, белки, качественные углеводы, которые дают энергию: овощи, зелень, крупы, чтобы избежать сильного снижения калорийности. Недостаток энергии может привести к ухудшению самочувствия. А также к тому, что организм снова получит приказ - "все в запасы" и начнет ещё активнее набирать вес.
☝️Очень важно минимизировать другие источники стресса во время диеты. Пусть она будет единственным изменением, с которым организм должен справиться на начальном этапе.
☝️Главное — не начинать резкие перемены с понедельника: голодание, интенсивные тренировки и строгую диету одновременно. Все должно вводиться постепенно, с учетом состояния организма и его возможностей.