Переход с зимнего ритма на весенний даётся не всегда гладко.
Дофамин и серотонин
📌Зимой для синтеза серотонина активно используется триптофан из пищи, потому что солнечного света было мало. Сейчас света становится больше, и ритмы начинают меняться.
✔Мелатонин вырабатывается чуть позже вечером и раньше разрушается утром. В период этой настройки возможна дневная сонливость и вечерняя активность.
💥Не пытайтесь взбодриться тоннами кофе. Избыток кофеина может перевозбудить нервную систему и ухудшить качество сна, что ещё больше собьёт настройку.
✅Сделайте ставку на тирозин. Это аминокислота, из которой строится дофамин. Она есть в сыре, твороге и бобовых. А для поддержки серотонина добавьте в утренний рацион немного тёмного шоколада от 75%.
Авитаминоз
📌Все ждут весеннего авитаминоза и скупают витамин С. Но в конце февраля организм испытывает пиковый дефицит не только витаминов, но и… кислорода.
✔Из-за холода периферические сосуды сужены, к тому же пьём меньше воды, и кровь может становиться более вязкой. В результате микроциркуляция в капиллярах ухудшается. Сердцу приходится работать с повышенной нагрузкой, отсюда — упадок сил.
💥Вместо того, чтобы пить витамины горстями, начните с воды.
✅С утра выпивайте стакан теплой воды, можно с лимоном. Это поможет быстро восполнить водный баланс после ночи, улучшит текучесть крови и запустит микроциркуляцию. Кислород начнёт активнее поступать к клеткам, и голова прояснится быстрее, чем от чашки эспрессо.
Кортизол
📌Гормон стресса имеет суточный ритм, его пик приходится на утренние часы, помогая нам проснуться. Зимой этот пик смещался из-за позднего рассвета. Сейчас, когда светает раньше, организму нужно перенастроить «внутренние часы».
✔Из-за несогласованности циркадных ритмов кортизол может выбрасываться не в 6–7 утра, а, например, в 3–4 часа ночи. Просыпаетесь и смотрите в потолок?
💥Максимально затемните спальню. Свет фонаря за окном или светодиода от зарядки сбивает настройку мелатонина, а вслед за ним и кортизола.
✅За 2 часа до сна надевайте синие очки-блокаторы, если смотрите в телефон, или просто выключайте яркий верхний свет. Адаптация к темноте сейчас важнее, чем месяц назад.
Жир-р-р
📌Зимой организм активнее использовал бурый жир для поддержания температуры. С приближением весны потребность в таком обогреве снижается, и метаболизм начинает перестраиваться
💥Не садитесь на жесткие диеты. Сейчас организм воспримет голодовку как сигнал SOS и включит режим сверх запасания.
✅Увеличьте количество белка в завтраке. Яйца, рыба, курица. Белок дает чувство сытости и строительный материал для ферментов, которые как раз сейчас начинают работать активнее.
💎Организм переживает перестройку, дайте телу время, просто поддержите его правильными инструментами!