Портрет типичного активиста со стороны выглядит примерно так: 90% актива и энергии, 5% учебы, и ещё примерно 5% на пожить. У студентов, которые «не в теме», активисты вызывают не только восхищение, но и много вопросов. Один из них злободневный: как со всем этим справиться? Неужели активисты напрочь лишены негативных эмоций и просто обязаны постоянно быть на позитиве и драйве?
Автор редакции журнала «Идель» на своем примере решил рассказать, где брать энергию, как справляться со стрессом и успевать неуспеваемое.
Что такое стресс и с чем его едят
Стресс – это реакция организма на окружающие события. Они могут быть как позитивными, так и негативными. Сюрпризом является тот факт, что и от позитивного стресса можно очень сильно устать.
Для студента-активиста стресс приобретает формат «трех Д»: дедлайны, давление, долг. Дедлайны окружают везде: по учебе, по работе, по тому же активу (медийщики, привет, вы живые?). Давление и долг создают сферы актива и жизни в целом: мы стремимся кому-то что-то доказать, от нас все чего-то ждут, и мы должны сделать то-пятое-десятое. Особенностью является то, что эти три полярности постоянно конфликтуют за ограниченные ресурсы в виде времени, энергии и эмоций. Поиск баланса среди этого круговорота — главный квест студенческой жизни.
Этап первый: принимаем «входящие»
Я сам по себе – очень суетной и тревожный человек (поэтому везде хожу с ежедневником). Всё хочется держать в руках, но иногда это не удается. И тут будто волной окатывают вопросы, которые нужно срочно решить. Жизнь это делает именно тогда, когда этого делать очень не хочется.
Во-первых, примем факт: это уже случилось. Не важен масштаб пожара – важна его локализация и оперативное тушение. Сосредоточьте силы на том, чтобы найти корень проблемы, либо силы, чтобы пережить и погоревать, если вы на это не можете повлиять.
Во-вторых: четко разделяйте то, что можете контролировать, а что нет. Нет смысла накручивать себя из-за событий, на которые вы не имеете влияния и ничего не можете сделать. Чем быстрее поймете – тем быстрее отпустит. Если же ситуация обратная, то всю энергию лучше направить на действия.
В-третьих: расставляйте приоритеты и не держите все в голове. Оперативная память у мозга очень маленькая, и он неохотно ей оперирует, постоянно тасуя факты и задачи. Если это не выплеснуть на бумагу или планер – то данный орган будет с удовольствием гонять всю эту красоту по кругу, путая вас и вгоняя в прокрастинацию.
Этап второй: перевариваем «пропущенные»
Основные вопросы разрешены, но что-то не удалось закрыть: получили свою дозу негатива, немного погрустили. Что делаем?
Первое: включаем режим «стоп-кран». Стадия шока не обязательна. Банально и грустно, но факт: только мы сами выбираем свою реакцию на происходящее, и чем быстрее вы перейдете к ответу на вечный вопрос «что делать?», тем лучше. Эту фразу я высмотрел в интернете в очередных попытках разобраться, что со мной не так. Сейчас она мне здорово помогает в моменте отсекать ненужные мысли и приступать к действию.
Второе: делимся мыслями и эмоциями. Если их подавлять (что наше поколение любит делать), то они будут долго-долго копиться, и потом громко-громко взрываться в самый неподходящий момент. Не лгите себе: если вам плохо, не надо тащить за собой очередной проект или задачу, чтобы «забыться в работе». Напишите всё, что вас тревожит, на листе бумаги, выскажите в голосовом сообщении. В идеале — поделитесь волнениями с близким человеком. Порой чужая точка зрения и эмпатия позволяют посмотреть на ситуацию с другой стороны.
Я докатился до другой крайности — моим психологом иногда выступает нейросеть. Порой помогает разложить событие по полочкам, но лучше не заигрываться и помнить о том, что у ИИ нет эмпатии и эмоций.
Третье: делаем выводы. Вдогонку к предыдущему пункту: распишите плюсы и минусы произошедшего. Какой вывод из нее вы можете сделать? Чему она вас научила? Что вы обрели, а что потеряли? Порой такой взгляд снижает градус «трагедии» до нуля, и в какой-то ситуации вы вообще окажетесь в выигрыше, отодвинув эмоции на второй план.
Этап третий: восполняем потери
Вы молодец! Вы выстояли, с большими (или маленькими) потерями разобрались со всем, что на вас навалилось. Но ресурс ушел. Как будем восполнять?
Первое: идем на легкую тренировку. Не надо себя «убивать», важно закислять мышцы. На биохимическом уровне закисление приводит к повышенной выработке эндорфинов и снижению кортизола. Системные занятия постепенно снизят общий уровень стресса, а подтянутая фигура в зеркале и легкость в движениях только добавят уверенности.
Второе: любим и балуем себя — смотрим сериалы, читаем книги, делаем то, что вас наполняет. Тут ориентир на личные ощущения и привычки.
Третье: отпускаем ситуацию и «прощаемся» с ней. Можно на бумаге, можно в голове. Но лучше на бумаге.
Напоследок
Эти советы я вам дал с искренним желанием сделать жизнь проще. Я не гуру психологии, да и не собираюсь им быть — всё вышесказанное основано на моем личном опыте. Желаю всем меньше бояться трудностей, а уверенно идти к ним навстречу — именно так выглядит развитие. Помните: самая темная ночь бывает перед рассветом. У вас всё получится!
Автор: Георгий Воробьем
Дизайн: Раиль Набиуллин