В предыдущей статье затронули тему поиска своих желаний. Там я предложила несколько техник, которые на мой взгляд очень даже хороши.
Предлагаю вашему вниманию еще несколько дополнительных техник.
1. Техника "Лестница вопросов".
Эта техника позволяет выявить истинные нереализованные потребности.
Она очень хорошо работает как прояснение - когда есть смутное "чего-то хочу, но не знаю чего".
Итак:
- Задайте себе вопрос: "Чего я хочу прямо сейчас?".
- Напишите первый ответ, который придет в голову (например: "Хочу шоколадку").
- Задайте следующий вопрос к этому ответу: "Зачем мне это?" или "Что это мне даст?".("Шоколадка даст мне чувство удовольствия и отдыха".)
- Снова спросите: "А зачем мне этот отдых?".("Чтобы переключиться от рутины".)
- И так далее, пока ответ не станет очень личным и глубоким (например, от шоколадки можно дойти до желания сменить сферу деятельности или просто выспаться).
Обычно хватает 5-7 шагов чтобы добраться до истинной потребности.
2. Техника "Список удовольствий".
Мы часто забываем о том, что нам нравится, погружаясь в быт и заботы.
Поэтому возьмите ручку и бумагу и составьте список из 20 пунктов: "Что приносит мне радость?".
Есть одно но - нельзя писать глобальные цели (счастье, миллион долларов). Пишите только конкретные, простые действия или вещи.
- Пить кофе в тишине.
- Гулять под дождем.
- Листать книги в магазине.
- Лежать на чистом диване после уборки.
- Смотреть, как горит огонь.
Когда список готов, подчеркните 3 пункта, которые вы давно не делали. Планируйте сделать их в ближайшую неделю. Это и есть маленькие шаги к пониманию себя.
3. Техника "Квадрат Декарта".
Эта техника помогает принять решение, если желание есть, вы нащупали его, но страшно реализовывать (например, смена профессии или переезд).
Возьмите лист бумаги, разделите на 4 части и ответьте на вопросы:
- Что хорошего случится, если я это сделаю? (Плюсы от действия)
- Что хорошего случится, если я НЕ буду этого делать? (Плюсы от бездействия - моя зона комфорта)
- Что плохого случится, если я это сделаю? (Минусы/риски)
- Что плохого случится, если я НЕ буду этого делать? (Цена бездействия - то, что мы упускаем)
Обратите особое внимание на квадрат - цена бездействия. Именно он часто показывает истинную боль и мотивацию: "Что я потеряю, если так и не решусь?".
4. Техника "Мои 5 страхов".
Иногда наши истинные желания прячутся за самыми сильными страхами. То, чего мы боимся, часто является тем, чего мы на самом деле очень сильно хотим, но не разрешаем себе из-за риска неудачи или осуждения.
Напишите список из 5 своих главных страхов, связанных с жизнью, работой или отношениями.
Например:
- Боюсь остаться одной/одним.
- Боюсь сменить работу и потерять стабильность.
- Боюсь выступать публично.
- Боюсь, что мои творческие способности никому не нужны.
- Боюсь, что уже поздно что-то менять.
Теперь переформулируйте каждый страх в желание, используя конструкцию: "На самом деле я очень хочу..."
"Боюсь остаться одна" → "На самом деле я хочу глубоких, теплых отношений".
"Боюсь сменить работу" → "Я хочу найти дело по душе, даже если это рискованно".
"Боюсь выступать" → 2Я хочу, чтобы мой голос был услышан".
Помните, что страх и желание - это две стороны одной монеты. Там, где есть сильный страх, всегда есть сильное желание.
5. Техника "Телесный компас".
Наш ум может врать, защищать нас, придумывать оправдания, но тело всегда говорит правду. Оно реагирует на мысли о разных вещах напряжением или расслаблением.
Поэтому, сядьте в тишине, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
А теперь начните проговаривать про себя разные варианты того, чем вы могли бы заниматься, или того, что вы могли бы иметь.
- Проговорите: "Я работаю бухгалтером".
- Прислушайтесь к телу. Где напряжение? Ком в горле? Тяжесть в плечах?
- Проговорите: "Я учусь рисовать / Я пишу книгу / Я путешествую / Я открываю свое дело".
- Снова прислушайтесь. Появилось ли тепло в груди? Расслабился ли живот? Стало ли легче дышать?
Смысл такой - там, где тело откликается расслаблением, легкостью, теплом, интересом - там и спрятано ваше истинное желание. Тело не умеет врать.
6. Техника "Мои детские желания".
Дети очень четко знают, чего хотят, пока взрослые не научат их, что "это глупости", "это несерьезно" и "на этом денег не заработаешь".
Поэтому, вспомнив свои детские увлечения, можно найти ключ к своим сегодняшним талантам и желаниям.
Закройте глаза и вернитесь в детство (от 5 до 12 лет). А еще лучше возьмите свою фотографию. Внимательно рассмотрите ее, а затем вспомните и запишите:
- Чем вы любили заниматься в свободное время? (Прятаться в шалашах, лепить из пластилина, переодеваться, решать задачи, командовать дворовой компанией, ухаживать за животными).
- О чем вы мечтали? (Стать космонавтом, ветеринаром, иметь много собак, жить в лесу, выступать на сцене).
- Что вам говорили взрослые? ("Не выдумывай", 2сядь ровно", "лучше учи уроки", "из тебя выйдет отличный врач/учитель").
А затем попробуйте найти "перевод" детских желаний на взрослый язык.
- "Любил строить шалаши" = "Я хочу иметь свое уютное пространство / работать с пространством (дизайнер/архитектор)".
- "Любила переодеваться" = "Я хочу самовыражаться, нужна сцена или творческая профессия".
- "Любил решать задачи" = "Мне нужна аналитическая работа, где есть логика и результат".
Детство - это чистая версия нас без социальных наслоений.
Конечно есть нюанс - не все помнят детство. Не все помнят свои ощущения и мысли. А кого-то родители так направляли, что места своим желаниям не было вообще. Но если у вас сохранились воспоминания, то эта техника - отличное решение!
***Вообще любые техники с использованием своих детских фото очень терапевтичны!
7. Техника "Надо и хочу".
Это ежедневная практика, которая быстро покажет перекос в вашей жизни в сторону обязанностей. Эдакий чек-ап "туда ли я иду".
Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки.
- В левой колонке напишите: "Я должен/должна (Надо)".
- В правой колонке напишите: «Я хочу».
В течение дня (или в конце дня) записывайте в левую колонку все, что вы сделали из чувства долга, обязанности или "так надо". В правую - все, что вы сделали по искреннему желанию, от чего получили удовольствие.
Например, ответы могут быть такими:
- "Надо" - работа, уборка, визит к нелюбимым родственникам, готовка ужина.
- "Хочу" - посмотреть сериал, почитать книгу, поваляться в ванне, съесть вкусняшку, погулять.
Проведите анализ написанного через неделю. Посмотрите на пропорции. В идеале колонка "Хочу" должна быть не пустой. Если она пуста или состоит из 1-2 пунктов, это сигнал: вы живете не своей жизнью, а жизнью "удобного человека". Задача на ближайшее будущее - сознательно добавлять в неделю хотя бы по одному пункту в правую колонку.
Такие вот техники получились. Как вам? Какую забираете с собой?
Автор: Вербий Наталья Владимировна
Психолог, Динамический терапевт ЛОРП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru