Простое меню на день, для тех кто на дефиците каллорий. И нужно готовое решение, а не сидеть и считать всё это самостоятельно. Рекомендуется между приемами пищи делать перерывы 3-4 часа.
В представленном меню нет демонизации, обычных продуктов, но для тех кто подходит к делу серьёзно, есть альтернативные замены на ПП продукты.
Завтрак
Сырники:
- Творог 9% — 100 г
- Яйцо С2 — 1 шт
- Крупа манная — 10 г
- Сахар — 1 ч. л.
- Щепотка соли
Любые фрукты или овощи — 100 г
Замесить с вечера тесто для сырников, так они получаются нежнее. Обжарить с двух сторон на небольшом количестве растительного масла
Если хотите прям ПП вариант, то убираем сахар и вообще любые подсластители, а манку заменяем на 20 г перемолотых овсяных хлопьев долгой варки
Калории: около 330 ккал
Белки: около 24 г
Жиры: около 11 г
Углеводы: около 30 г
Перекус
Бутерброд:
- Хлеб — 40 г
- Авокадо — 40 г
- Яйцо — 1 шт
- Листья салата
Если хотите ПП вариант, то заменяем любимый хлеб, на цельнозерновой или на цельнозерновые хлебцы(2-3 шт)
Калории: около 270 ккал
Белки: около 11 г
Жиры: около 14 г
Углеводы: около 27 г
Обед
Фрикадельки ( 120 г в готовом виде)
- Фарш куриный (из индейки) — 200 г
- Укроп свежий — 10 г
- Горчица дижонская — 5 г
- Паприка сладкая — 7 г
- Смесь перцев и соль
Гречка отварная — 120 г
Салат из овощей с 1 ч.л оливкового масла
Калории: около 350 ккал
Белки: около 25 г
Жиры: около 17 г
Углеводы: около 20 г
Ужин
Запечённый перец с фаршем:
- Болгарский перец — 200 г
- Фарш куриный — 150 г
- Соль, специи
Калории: около 250 ккал
Белки: около 15 г
Жиры: около 3 г
Углеводы: около 25 г