-Не складываются отношения с начальником, он не уважает меня, вечно недоволен моей работой, всегда критикует меня и ругает.
Я устал терпеть такое плохое отношение, но увольняться не хочу, так как заработная плата хорошая.
Как быть?
Каждый мой день кошмарный, заходишь в офис и уже ждешь этого взгляда, холодного как лед.
И вот начинается, опять ты все сделал не так, я же говорил, а ты, разве это сложно понять? Ты стоишь, киваешь, сжимаешь кулаки в карманах, а внутри все горит от злости и унижения.
Ты же не дурак, ты стараешься, но для него ты всегда проблема, вечный недочет!
Приходя домой, ядовитая пыль оседает где- то глубоко, даже расслабиться не можешь, потому что завтра снова оно, снова этот ненавистный человек, который имеет право считать тебя никем.
Самое ужасное, что уйти нельзя, зарплата то хорошая, у тебя ипотека, семья, планы, ты в ловушке.
Получается, что ты меняешь свой покой на эти деньги, и с каждым днем такая сделка кажется все чудовищнее.
Самое страшное в этой ситуации, это не просто плохой начальник, это травмирующие отношения, в которых, твой мозг видит угрозу.
Поэтому ты либо вечно в стрессе, готовясь к атаке, либо впадаешь в ступор, замираешь, чтобы не заметили.
Это не работа, это выживание и оно высасывает из тебя все силы, убивает веру в себя, крадет энергию и даже здоровье.
Но уходить не хочется, что же делать, как перестать быть жертвой в этом спектакле, где он режиссер и главный злодей?
Попробуй для начала развенчать его, перестань видеть в нем монстра, скорее всего, он просто несчастный, неуверенный менеджер. Его токсичная критика, это не про тебя лично, это показатель его собственной беспомощности или выгорания. Он срывается на тебе потому что ты безопасная мишень, конечно это не оправдание ему, это твой психологический прием, это не про тебя, это про него.
Его вечное недовольство, это его способ общения с миром, а ты просто попал под раздачу.
Смотри на его выпады, не как на приговор, а как на симптом его болезни, тогда станет немного легче.
Попробуй включить режим ученого, представь что ты не сотрудник, а исследователь, который наблюдает за странным видом, твоя задача собирать данные и записывай их мысленно или в телефон, что и когда он говорит, очень дословно. Сегодня в одиннадцать тридцать, сказал, что отчет бездумное дерьмо, хотя требований не давал. Через пару недель ты увидишь закономерности, он критикует все подряд или только когда у него самого проблемы сверху. Он не может толком объяснить что хочет, эти записи ю, будут твоей силой, которая превратит эмоциональный террор в конкретные факты.
Попробуй начать управлять общением, ты не можешь изменить его, но можешь изменить правила игры.
Переводи критику в деловое русло, после очередного все плохо, спокойно скажи, - Понял, что результат не устроил, уточните, какие конкретно параметры не подходят, можете назвать четкий критерий, на который мне ориентироваться, чтобы постараться исправить положение.
Часто такие люди просто не умеют ставить задачи, твоя цель заставить их это делать. Если он не может ответить, это его проблема, а не твоя вина.
Используй заезженную пластинку, в ответ на эмоциональные выпады, отвечай нейтрально и однообразно, - я услышал ваше мнение, я сосредоточусь на рабочих моментах, не оправдывайся и не защищайся, ты стена, от которой его слова отскакивают.
Фиксируй все, важные указания шли ему письмо на почту, как договорились, делаю а, б, в, к такому-то сроку. Это создаст бумажный след и подстрахует от внезапных обвинений по типу, - " я тебе не это говорил".
Попробуй построить психологический бункер от работы, которая стала опасной зоной. Тебе нужна территория, где ты восстанавливаешься.
Создай жесткий ритуал окончания дня, выйдя из офиса ,делай что-то, что смывает с тебя этот день. Прими холодный душ, послушай громкую музыкаюу в наушниках, займись интенсивной тренировкой, мозг должен получить сигнал, что угроза миновала и ты в безопасности.
Обещай себе, что вне работы, никаких мыслей о нем.
Запрети себе прокручивать в голове диалоги. Если поймал себя на этом, резко переключись на что-то другое, на логический пазл,сложный рецепт или физическое упражнение.
Ищи подтверждение своей ценности не в его мнении, общайся с коллегами из других отделов, занимайся хобби, где ты эксперт, вспоминай свои прошлые успехи.
Его голос не должен быть единственным в твоей голове.
И последнее, честно оцени цену, да зарплата хорошая, но какой ценой тебе она достается, ценой постоянной тревоги, бессонницы, убитой самооценки, испорченных отношений с близкими, потому что ты вечно злой и вымотанный? Иногда кажущаяся стабильность, это медленная психологическая смерть. Возможно через полгода такой тактики станет легче и ты перестанешь принимать его слова близко к сердцу, а возможно, поймешь что даже с хорошей зарплатой, это не стоит твоего душевного здоровья и тогда поиск новой работы станет не паникой, а осознанным выбором взрослого человека, который выбирает себя.
Ты не раб на галере, ты специалист, который оказывает услуги за деньги.
Его неуважение это его профессиональная несостоятельность, как руководителя, не позволяй ему украсть твое самоуважение. Начни с холодного наблюдения, верни себе контроль хотя бы над своей реакцией. Это будет твоя работа, не его и твоя жизнь тем более.
Автор: Белоказанцева Светлана Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru