Особенности современного образа жизни требуют повышенного внимания к состоянию здоровья мужского организма. Неправильное питание, преимущественно сидячая работа, отсутствие должного уровня физических нагрузок – всё это отражается на работе всех органов и систем, в том числе является факторами риска развития заболевания мужской половой сферы. Курнос Александр Александрович - ассистент кафедры превентивной медицины и новых технологий здоровьесбережения КубГМУ Минздрава России, врач по спортивной медицине отделения спортивной медицины ГБУЗ "ЦОЗиМП», расскажет о том, как физическая культура и спорт влияют на здоровье мужского организма.
Пять основных причин, почему физическая культура важна для мужчин, с точки зрения профилактики.
Эксперт отмечает, что занятия физической культурой и спортом - это мощный ресурс для поддержания мужского здоровья, благодаря которому в организме происходят следующие положительные изменения:
- Снижение риска развития простатита и других заболеваний предстательной железы. Регулярные физические нагрузки (от 2-3 часов в неделю) улучшают кровообращение в органах малого таза, что значительно снижает риск формирования застойных явлений и различных заболеваний, таких как аденома предстательной железы.
- Уменьшение уровня стресса. Многочисленные исследования доказали, что умеренный уровень физической активности позволяет уменьшить эмоциональное напряжение, снизить уровень кортизола в крови, повысить уровень эндорфинов и дофаминов, что положительно отражается на функционировании всех систем организма.
- Регулирование веса. Контроль питания – это базовый элемент при разработке комплекса тренировок для занятия физкультурой и спортом. Избыточный вес негативно влияет на гормональный баланс, который важен для мужского здоровья. Три полноценные тренировки в неделю при соблюдении правил питания помогут справиться с этой проблемой.
- Укрепление мышц тазового дна и улучшение их кровобращения. Специальные укрепляющие упражнения позволяют снизить количество позывов к мочеиспусканию в день, сократить вероятность развития недержания мочи, повысить контроль эякуляции.
- Улучшение эрекции и потенции. Умеренные спортивные нагрузки способствуют нормализации работы репродуктивной системы, повышают уровень выработки эндогенного тестостерона. Исследования показали, что концентрация тестостерона повышается на 30–40 % после физических нагрузок!
Таким образом, для мужчин движение становится важным инструментом профилактики многих распространенных заболеваний, регулярная физическая активность влияет не только на внешний вид и физическую выносливость, но и на здоровье в целом.
Основные риски у мужчин, которые могут возникнуть при неправильном занятии спортом.
Спорт является важной частью жизни. Но при этом необходимо учитывать, что спортивные нагрузки, несмотря на их положительный эффект, могут провоцировать риски, причём это касается как начинающих, так и профессиональных спортсменов. При построении плана физических упражнений необходимо учитывать следующие моменты:
- внимательно следить за нагрузкой при силовых упражнениях. Большой вес – большой риск! Если заниматься силовыми упражнениями без тренера, поднимать тяжести, можно столкнуться с повышением давления в области таза. Это может стать причиной нарушений в работе мочеполовой системы. Кроме того, у лиц, планирующих заниматься некоторыми видами спорта, связанными с чрезмерным напряжением, могут быть противопоказания такие как варикоцеле. Поэтому, прежде чем выбирать спортивную нагрузку, лучше посоветоваться со специалистом и пройти комплексное обследование;
- бесконтрольный приём, спортивными добавками, например для наращивания мышечной массы, чреват нарушением гормонального баланса, например снижением уровня тестостерона, который влияет на эрекцию и сперматогенез;
- неправильная техника упражнений приводит к травмам. Растяжения, вывихи, синяки – частые спутники при интенсивных тренировках. Но врачи нередко сталкиваются со специфическими травмами, которые затрагивают область мошонки, промежности или паха. Такие повреждения требуют длительного восстановления под контролем врача-уролога, так как они могут повлиять на эректильную и репродуктивную функции. Особенно опасны контактные виды спорта: бокс, борьба и прочие. Неудачный удар в бок может повлиять на функции почек и привести на больничную койку.
Определённо, спорт – это жизнь, но, как и к любому занятию, к целям физической активности, выбору спортивных нагрузок и методов тренировки необходимо подходить ответственно. Как отмечает эксперт, лучше заниматься под контролем профессионального тренера, озаботиться специальной экипировкой и защитой, делать разминку и заминку, чтобы не столкнуться с серьёзными патологиями в процессе спортивных тренировок. Главное – систематически посещать врача-уролога, сдавать анализы, чтобы быть уверенным в том, что спорт приносит только положительные результаты для организма.
Автор: ассистент кафедры превентивной медицины и новых технологий здоровьесбережения КубГМУ Минздрава России, врач по спортивной медицине отделения спортивной медицины ГБУЗ "ЦОЗиМП», Курнос Александр Александрович.