Надо ли тянуться после силовой

Надо ли тянуться после силовой?

Как обычно выглядят тренировка в тренажёрке? Человек сначала разминается на кардио тренажёре, потом делает силовую часть, а потом идёт тянуться. Почему это не работает писала здесь. А сейчас подробнее про растяжку после. Постараюсь как можно проще, хотя весь процесс очень сложный. Если будет что-то непонятно - обязательно пишите в комментариях.

Чаще всего люди представляют процесс растяжки так-на силовой мышца "забивается" укорачивается, а значит, чтобы её вернуть в "спокойное" состояние- надо растянуть. Потому что многим кажется, что мышца- это резинка, которую можно потянуть и она вернётся в исходное состояние. Но это крайнее упрощение всего процесса работы мышц, а на деле он гораааааздо сложнее.

Из элементарного примера - вспомните кусок мяса и ответьте на вопрос - если мышца как резинка, то почему этот кусок мяса не тянется?

На самом же деле мышца имеет сложное строение и её сокращение и удлинение происходит под контролем нервной системы, с расходом энергии.

✔️ Режим укорочения мышцы называется - концентрика

✔️ Режим удлинения мышцы называется эксцентрика

✔️ Режим, когда мышца напряжена и движения не происходит (то есть вы что-то удерживаете) называется изометрика

И все эти режимы - это режимы работы мышцы, а не расслабления. Вспоминаем нашу нерушимую аксиому-пассивная растяжка- зло (аргументы писала выше). Отсюда возникает мысль, что тогда можно потянуться после тренировки динамически. Но!

Чтобы работать во всех режимах мышцам нужна энергия. Чем сильнее мышцы утомлены, тем энергии в них меньше. В силовых тренировках и так большой расход энергии и её не так много остается, поэтому на растяжку энергии уже не хватает и возникают травмы на казалось бы разогретое тело (в моменте что-то щёлкает под ягодицей, например, или накопительного характера). Потому что растяжка - это большое напряжение мышц и их активная работа (понимаю, что сложно принять это в голове). Поэтому заниматься гибкостью надо в отдельный день, а не после силовой.

П. С. Доказано, что на восстановление после силовых растяжка никак не влияет

Мораль :

✅ Чтобы удлиняться, сокращаться и удерживать положение мышцам нужна энергия

✅ для растяжки мышцам тоже нужна энергия

✅ силовая и другая тренировки - огромный расход энергии

✅ после тренировки вся энергия потрачена и в момент растяжки происходит травма, потому что не хватило энергии

✅ тянуться пассивно не надо ни после силовой, ни отдельно

✅ тянуться надо динамически в отдельный день, когда вы развиваете гибкость

✅ после силовой вам надо просто пойти домой, ну или на дорожку, если есть какая-то цель

✅ растяжка не способствует восстановлению мышц

Надеюсь было понятно. Если есть вопросы - пишите ⬇️

И прикрепляю вам анимацию строения мышцы и её работы. Очень наглядно.