Самогазлайтинг и самоинвалидизация

Не всегда газлайтинг и самоинвалидация исходят от других людей. Часто мы сами становимся источником негатива по отношению к себе — отвергаем собственные чувства, критикуем и сомневаемся в себе, обесцениваем свои успехи и переживания. Например, мы можем:

- Брать вину на себя за то, что сталкиваемся с трудностями, забывая о том, через какие испытания, физические и психологические, нам приходится проходить.

- Осуждать себя за чрезмерную чувствительность или эмоциональность, не проверяя, насколько наши чувства соответствуют ситуации и реальности.

- Стыдиться своей потребности в поддержке, не принимая, что каждый человек время от времени нуждается в помощи, и это нормально.

- Принимать на себя ответственность за психологическое насилие со стороны других, думая, что заслужили такое отношение, повторяя: «Он не хотел меня обижать. Это моя вина, мне нужно измениться, чтобы больше не страдать».

- Жалеть себя за то, что долго живём с болезненными воспоминаниями и не можем просто "перевернуть страницу", не осознавая глубины и сложности психологической травмы и её воздействия на психику.

-Важно помнить: самоинвалидация — не ваша вина и не показатель слабости. Это часто способ, которым наш мозг пытается адаптироваться к боли, хотя на самом деле это лишь добавляет страданий. Позволить себе признать свои чувства — значит сделать первый шаг к исцелению.

Хочу предложить несколько поддерживающих фраз, которые полезно повторять себе, когда замечаете внутреннюю критику или вину:

- Мои чувства важны и имеют право на существование.

- Я достоин уважения и любви.

- Я и мой опыт — это то, что действительно имеет значение.

- Я не ответственен за поведение других.

- Я делаю всё, что могу, и это уже ценно.

- Заботиться о себе — это нормально и необходимо.

Самоинвалидация разрушает наши внутренние ресурсы и мешает жить полноценно и счастливо. Позвольте себе поддержку — внутреннюю и внешнюю.

Если вы ощущаете знакомые эмоции, возможно, это знак, что пора обратиться к психотерапии. В уютной и доверительной атмосфере можно научиться принимать себя, восстанавливаться и укреплять внутреннюю опору. Это не путь быстрого решения, но один из самых важных шагов к уважению и любви к себе.

Помните: вы не одиноки, и забота о себе — это не эгоизм, а необходимое условие для здоровья и гармонии.

Автор: Апрятова Ирина Вадимовна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru